時(shí)間：2019-03-26 16:43:56來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
貧血方面有的時(shí)候食補(bǔ)比一味的吃鐵劑要好，那么孕婦貧血吃什么補(bǔ)鐵呢，補(bǔ)鐵吃什么會比較有效，八寶網(wǎng)小編就來說說準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鐵方面的建議吧。
我們已經(jīng)得知，孕期貧血最主要的原因是鐵缺乏引起的，所以要補(bǔ)血，就要從補(bǔ)鐵說起。首先我們看一下鐵元素含量較高的食物到底有哪些?
1.常見蔬果類中，菠菜、莧菜、番茄、櫻桃、桃子、草莓鐵含量都比較豐富，多吃一些新鮮的蔬菜水果，在補(bǔ)鐵的同時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，提高鐵的吸引，對身體非常有益。但是需要注意的是，水果含糖量較高，不宜多吃，尤其是有妊娠期糖尿病的準(zhǔn)媽媽更要注意。其他常見食物中，動物肝臟、瘦肉、豆類、蛋黃、紅棗、黑木耳、黑芝麻鐵含量也比較高，準(zhǔn)媽媽也可以適當(dāng)食用。
2.我們選擇補(bǔ)鐵食品的時(shí)候，不僅要注意食品中鐵的含量，還要注意到鐵的吸收利用率。一般來說，人體對動物性食品中鐵的吸收率為20%，而植物性食品的吸收率僅為1%-3%。比如我們常見的蛋黃，含鐵量較高，但是吸收率僅為3%，如果僅靠蛋黃補(bǔ)鐵的話，每天需要吃大概25個(gè)雞蛋，才能達(dá)到一個(gè)孕婦每天所需鐵含量，但是如果每天能吃30g瘦肉的話，就能達(dá)到同樣的效果。所以準(zhǔn)媽媽在孕期要多吃一些瘦肉，對于我們補(bǔ)鐵是非常有好處的。瘦肉中，雞肉、牛肉、羊肉蛋白質(zhì)含量豐富，脂肪含量較少，是理想的選擇，當(dāng)然我們挑選豬瘦肉部分，也是能達(dá)到補(bǔ)鐵的效果的。
3.相較于瘦肉，動物的肝臟是更為理想的補(bǔ)血食物。動物肝臟的鐵含量較瘦肉更高，同時(shí)鐵元素的利用吸收率也更好，不僅如此，動物肝臟中還有大量的礦物質(zhì)和維生素，所以真的是補(bǔ)血的好食材。我們常見的豬肝、雞肝、豬血、鴨血都是非常好的選擇，所以在準(zhǔn)媽媽可以接受的前提下，應(yīng)適當(dāng)在飲食中添加此類食品。但是需要注意的是，動物肝臟的維生素A含量較高，對胎兒發(fā)育不利，此外動物肝臟中重金屬的殘留量也比較高，所以動物肝臟不宜多吃，建議每周補(bǔ)充1-2次即可。
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