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時間：2021-06-09 14:02:14來源：本站整理作者：xl點擊：
在睡覺前，我們總是會覺得口渴，但又擔(dān)心睡前飲水不好，頻繁上廁所影響睡眠，為什么睡前總覺得口渴？睡前怎么喝水比較健康？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
有研究發(fā)現(xiàn)，在睡前兩小時限制水分的攝入，會導(dǎo)致在睡眠結(jié)束時明顯的脫水。而大腦對神經(jīng)的刺激會造成睡前的口渴現(xiàn)象，因此，睡前喝水是為了維持睡眠狀態(tài)下身體的穩(wěn)定狀態(tài)。
由此可見，睡前增加水的攝取是防止脫水，睡前飲水可以由大腦的生物時鐘直接驅(qū)動。
人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
夜間睡覺會流失掉大量的水分，所以睡前補水和早上喝水，一樣重要，有的人擔(dān)心喝水會水腫，醫(yī)生告訴你大可不必，只要注意控量就行了，晚上睡前別喝多，150毫升就夠你夜里用的了。
1、找準時間
睡前1~2小時或睡前排尿后飲水最佳。
2、選對類型
白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。
諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。
3、溫度適宜
水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
4、飲水量
對于普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右，一次不能喝的過多，避免頻繁起床上廁所而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量被影響，休息不夠。
5、飲水方式
飲水時應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔(dān)，還不利于睡眠。
對于腎臟功能不是很好的人來講，盡量選擇在睡前一個小時喝水，而且在喝水時要小口喝能防止水給腎臟造成的壓力，避免一次性過量攝入給腎臟帶來負擔(dān)，讓腎臟代謝趕不上喝水速度而造成傷害。
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