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早餐是一天三餐中很重要的一頓，吃得太早或太晚也對身體不好，早餐要注意營養(yǎng)搭配，好的早餐營養(yǎng)均衡，富含多種營養(yǎng)，那么，早上吃飯最佳時間是幾點到幾點？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

早上吃飯最佳時間是幾點到幾點好的早餐要符合什么標(biāo)準(zhǔn)

早上吃飯最佳時間是幾點到幾點

早上七八點就算你還在床上，身體其實已經(jīng)開始變化了，體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經(jīng)活躍，腸胃也開始運轉(zhuǎn);但經(jīng)過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經(jīng)被代謝完了，此時腸胃處于最高效吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時期。

需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食欲，而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負(fù)擔(dān);再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結(jié)石等疾病也可能找上門。

早上吃飯最佳時間是幾點到幾點好的早餐要符合什么標(biāo)準(zhǔn)

好的早餐要符合什么標(biāo)準(zhǔn)

1、蛋、奶、豆類任選其二

食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。

2、包含淀粉類主食

富含淀粉的食物在身體中都能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等淀粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。

3、適量吃點“油”

膽汁能促進脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內(nèi)有高脂肪或高蛋白食物時，才會分泌膽汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質(zhì)，膽囊就無法排出膽汁，久而久之，可能會誘發(fā)膽囊炎。因此，早餐應(yīng)該吃點“油”，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。最方便的方法就是吃個雞蛋。

4、吃少量堅果

堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E，能夠降低慢性病的危險。此外，堅果中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。因此，每天早晨一小把堅果，能讓早餐的營養(yǎng)升級。當(dāng)然，堅果還是高脂肪食品，不能吃過量。

5、要有水果蔬菜

早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一樣。

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