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時(shí)間：2019-04-04 11:03:57來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
孕婦易胖體質(zhì)首先得從飲食上來(lái)控制調(diào)節(jié)，然后就是多運(yùn)動(dòng)，選擇適合孕期的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量消耗，還可以緩解疲勞，促進(jìn)鈣的吸收，那么孕婦易胖體質(zhì)怎么運(yùn)動(dòng)？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
易胖體質(zhì)是指那些容易發(fā)胖的人群的體質(zhì)，我們經(jīng)常聽(tīng)有些人說(shuō)自己喝口水都胖。
就是因?yàn)樽约荷眢w里體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。
一般正常來(lái)說(shuō)我們體重會(huì)有一個(gè)BMI值
BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如：一位妹紙重52公斤(千克)，身高1米6，則BMI為：52/1.62≈20.3。
過(guò)輕：低于18.5
正常：18.5-23.9
過(guò)重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
所以說(shuō)BIM值到達(dá)24的就是微胖了。
懷孕的體重增加建議是基于受孕時(shí)媽媽的體重指數(shù)(BMI)。
孕前的BMI值小于18.5，整個(gè)孕期的體重建議為12-18Kg
孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整個(gè)孕期的體重建議11-16Kg
孕前的BIM值大于等于26小于29，整個(gè)孕期的體重建議7-11Kg
孕前的BIM值大于等于29，整個(gè)孕期的體重建議7-9Kg
以18.5≤BMI<26的中等身材為例，在前3個(gè)月標(biāo)準(zhǔn)的體重增加約2kg±0.5kg，之后每周增重0.5kg±0.1kg，最后一個(gè)月增重0.5~0.9kg。
孕前幾乎不運(yùn)動(dòng)的的孕媽?zhuān)唤ㄗh進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)。但是建議找專(zhuān)業(yè)人士對(duì)孕期的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)。
動(dòng)作一
雙腿打開(kāi)，打開(kāi)的角度要能夠支撐身體的穩(wěn)定性，然后做下蹲的動(dòng)作。
動(dòng)作二
雙腿交叉，然后做時(shí)鐘擺動(dòng)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以借助椅子或者同朋友一起完成。
動(dòng)作三
換另一只腿，重復(fù)動(dòng)作二的動(dòng)作。
動(dòng)作四
手臂彎曲，手掌半張開(kāi)，然后開(kāi)始上下晃動(dòng)胳膊。
動(dòng)作五
手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)放到腰的位置。然后做打開(kāi)，合上手臂的動(dòng)作。
動(dòng)作六
手掌握拳，手臂彎曲，保持肘關(guān)節(jié)在同一個(gè)位置，然后做舉起放下與張開(kāi)的動(dòng)作。
以上就是孕婦易胖體質(zhì)怎么運(yùn)動(dòng)，易胖體質(zhì)孕期運(yùn)動(dòng)方法，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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