時間：2018-12-11 13:37:51來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期適合做的運動還是比較多的，孕媽媽可以適當運動，既可以增加體質(zhì)，也有助于分娩，那么，孕期運動有哪些注意事項呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
瑜伽
由于這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對于孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。
因為在冥想的過程中，體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使身心輕松，產(chǎn)生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生產(chǎn)的信心，但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽，應讓專業(yè)老師對自己的身體狀態(tài)、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。
因此，要選擇此類孕期運動一定要到專業(yè)機構(gòu)，對自身和寶寶的安全負責。
舞蹈
孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對美的領(lǐng)悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。
在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收獲。
健身操
孕期健身操是一種音律和動作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節(jié)奏的把控，對于在孕前就有一定的運動基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇。
部分專家認為孕婦運動最適宜的時間是從懷孕后四個月開始到七個月，這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。
孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩，并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復身材。
美國婦產(chǎn)科學會推薦，每天不少于 30 分鐘，一周七天，對于孕前運動量少的準媽媽來說，實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，堅持每周至少 3-5 天。每次運動的時間可以不必過長，可以運動一下、稍微休息一下，然后再繼續(xù)。
注意運動場所
準媽媽在孕期鍛煉時，盡量不要遠離住宅，選擇在家的附近活動。如小區(qū)周圍的小廣場附近或者距離住宅不遠的公園中等都是適合準媽媽運動的場所。考慮到腹中胎兒的健康，準媽媽在運動時要選擇動作適宜的方式，比如散步，做一些抬胳膊的拉伸動作，都可以達到運動的效果。另外，準媽媽要選擇合適地時間出來運動，夏天選擇在接近傍晚的時候進行散步，冬天，天氣較冷，可以在午后，一邊曬太陽，一邊進行簡單的運動。運動場所，要遠離人多、地勢不平坦的區(qū)域，在安靜，平坦的地方進行鍛煉。
及時補充水分
準媽媽在孕期進行運動時，因為身體逐漸笨重，難免在運動幾分鐘后，出現(xiàn)出汗、疲乏的反應，這時候，準媽媽要就近選擇可以休息的場所進行休息，并且適當補充水分，所以準媽媽在外出運動時，如果和準爸爸一塊，準爸爸要貼心地準備上一瓶溫水，再帶些孕期可以食用的零食，當準媽媽需要補充水分和營養(yǎng)時，方便及時攝取。如果準媽媽自己外出運動時，也要自己帶一瓶水，放到包里，一旦感覺到口渴，要及時補充，當感覺到餓時，要食用些零食，因為孕期，很容易因為饑餓出現(xiàn)低血糖的癥狀，防止頭暈眼花，必須及時補充食物。
單獨運動時要與家人保持時刻聯(lián)系
準媽媽在外出運動時，即使離家不遠，也要保持與家人可以暢通聯(lián)系。在哪里運動，提前和家人報備，如果在運動的過程中，出現(xiàn)一些意外情況，如小腹脹痛、呼吸困難、頭暈眼花，應立即與家人聯(lián)系，并就近選擇地方坐下來休息，等待家人及時趕到，送醫(yī)檢查。
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