時(shí)間：2018-12-11 13:37:51來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
孕期適合做的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，孕媽媽可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既可以增加體質(zhì)，也有助于分娩，那么，孕期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
瑜伽
由于這些年瑜伽越來(lái)越深受人們的喜愛(ài)，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習(xí)對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是一件非常好的事情。冥想會(huì)讓孕媽媽身心感覺(jué)輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。
因?yàn)樵谮は氲倪^(guò)程中，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使身心輕松，產(chǎn)生愉悅感，這樣會(huì)增強(qiáng)孕媽媽對(duì)生產(chǎn)的信心，但不是所有的媽媽都適合練習(xí)孕期瑜伽，應(yīng)讓專業(yè)老師對(duì)自己的身體狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、動(dòng)作等方面給予一個(gè)綜合評(píng)估。
因此，要選擇此類孕期運(yùn)動(dòng)一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，對(duì)自身和寶寶的安全負(fù)責(zé)。
舞蹈
孕期舞蹈是很多時(shí)尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式之一，通過(guò)這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂(lè)，通過(guò)多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對(duì)美的領(lǐng)悟能力，但同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果。
在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂(lè)胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個(gè)記憶與收獲。
健身操
孕期健身操是一種音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動(dòng)感輕快的音樂(lè)讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會(huì)讓孕媽媽同樣感覺(jué)在孕期也能動(dòng)感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對(duì)節(jié)奏的把控，對(duì)于在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇。
部分專家認(rèn)為孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是從懷孕后四個(gè)月開(kāi)始到七個(gè)月，這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。
孕期適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩，并且適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。
美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)推薦，每天不少于 30 分鐘，一周七天，對(duì)于孕前運(yùn)動(dòng)量少的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，實(shí)在堅(jiān)持不了，至少也要每天 20 分鐘，堅(jiān)持每周至少 3-5 天。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以不必過(guò)長(zhǎng)，可以運(yùn)動(dòng)一下、稍微休息一下，然后再繼續(xù)。
注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
準(zhǔn)媽媽在孕期鍛煉時(shí)，盡量不要遠(yuǎn)離住宅，選擇在家的附近活動(dòng)。如小區(qū)周?chē)男V場(chǎng)附近或者距離住宅不遠(yuǎn)的公園中等都是適合準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。考慮到腹中胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇動(dòng)作適宜的方式，比如散步，做一些抬胳膊的拉伸動(dòng)作，都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。另外，準(zhǔn)媽媽要選擇合適地時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)，夏天選擇在接近傍晚的時(shí)候進(jìn)行散步，冬天，天氣較冷，可以在午后，一邊曬太陽(yáng)，一邊進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，要遠(yuǎn)離人多、地勢(shì)不平坦的區(qū)域，在安靜，平坦的地方進(jìn)行鍛煉。
及時(shí)補(bǔ)充水分
準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w逐漸笨重，難免在運(yùn)動(dòng)幾分鐘后，出現(xiàn)出汗、疲乏的反應(yīng)，這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽要就近選擇可以休息的場(chǎng)所進(jìn)行休息，并且適當(dāng)補(bǔ)充水分，所以準(zhǔn)媽媽在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果和準(zhǔn)爸爸一塊，準(zhǔn)爸爸要貼心地準(zhǔn)備上一瓶溫水，再帶些孕期可以食用的零食，當(dāng)準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)時(shí)，方便及時(shí)攝取。如果準(zhǔn)媽媽自己外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要自己帶一瓶水，放到包里，一旦感覺(jué)到口渴，要及時(shí)補(bǔ)充，當(dāng)感覺(jué)到餓時(shí)，要食用些零食，因?yàn)樵衅冢苋菀滓驗(yàn)轲囸I出現(xiàn)低血糖的癥狀，防止頭暈眼花，必須及時(shí)補(bǔ)充食物。
單獨(dú)運(yùn)動(dòng)時(shí)要與家人保持時(shí)刻聯(lián)系
準(zhǔn)媽媽在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，即使離家不遠(yuǎn)，也要保持與家人可以暢通聯(lián)系。在哪里運(yùn)動(dòng)，提前和家人報(bào)備，如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出現(xiàn)一些意外情況，如小腹脹痛、呼吸困難、頭暈眼花，應(yīng)立即與家人聯(lián)系，并就近選擇地方坐下來(lái)休息，等待家人及時(shí)趕到，送醫(yī)檢查。
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