時間：2017-09-28 08:49:52來源：本站整理作者：liliang點擊：
一旦懷孕，多數準媽媽都會盡量避免跳躍或震蕩性運動，以保護腹中的寶寶。然而，國外卻有準媽媽懷孕了還堅持跑步、爬山，這算不算“花樣作死”呢？下面八寶網的小編為大家分享孕期運動應該怎么做，在孕期做運動需要哪些注意事項，大家一起來看孕期如何運動吧。
挺6個月孕肚跑完半馬
拳擊運動員出身的韓國演員李詩英出道多年曾出演多部戲劇，其中《流星花園》壞女人的角色“吳旼芝”最受矚目。2017年7月13日李詩英宣布結婚，當時已懷孕14周，將于9月30日與餐飲業代表的男友步入禮堂。
△李詩英曬參加馬拉松比賽的兩面獎牌
9月24日，李詩英在網上公開數張參加“臨津閣馬拉松”比賽的照片， 挺著6個月的孕肚以2小時46分鐘成績，成功跑完半馬21.22公里，因為肚中有寶寶一起跑，得到了兩面獎牌，并透露“肚子不痛，身體狀況很好”。
△李詩英挺孕肚跑半馬
事實上，李詩英為了參加該馬拉松比賽，事前有接受訓練，出賽前更獲得了醫生的許可，過程中也有人在旁照顧著，讓她最終能挺著6個月孕肚順利跑完半馬。
另外，她在公開喜訊時，曾透露是在拍攝韓劇《守望者》發現自己懷孕，但不希望連累工作團隊，仍親自演出武打戲場面，懷孕的消息直到殺青才公開。
孕36周完成三個半馬
△美國辣媽孕期36周跑完三場半馬
來自美國愛達荷州博伊西的塔拉-蓋恩斯在泰國芭堤雅任六年級教師。酷愛跑步的她在孕有第一個孩子的時候，就曾經參加過馬拉松的比賽。
2015年11月28日，懷孕36周的她在國外跑了半馬，并以2小時38分鐘順利完賽，至今已完成孕期的第三個半馬。
31歲的蓋恩斯說，“我不想因為懷孕而停止跑步……我讀了很多書，知道跑步對我和寶寶都很好。我試著報了比賽，覺得自己如果足夠健康，就去試試看。我覺得如果給自己施加了太大壓力，是不行的。”
蓋恩斯表示，跑步有助于改善自己嚴重的孕吐問題，因此即使在懷孕過程中還會堅持跑步。
孕37周跑半馬，爬山時臨產
△薩布麗娜·雷登女跑者懷孕37周仍跑半馬
來自美國的薩布麗娜·雷登是位擁有5個孩子、剛剛離婚不久的單身媽媽。她在博客里描述自己為“離了婚的超跑者、素食主義者、嬉皮士、擁有5個小孩的無家可歸的失業者”。
而就是在這種情況下，她的第6個孩子又要降生了。不過，薩布麗娜很堅強。她說自己喜歡做每件事，并且能在懷孕和照顧5個孩子的情況下修理廁所。所以，懷孕并不能阻止她出去跑步。
在懷孕37周半的情況下，她還參加了一場半馬比賽。
就在要分娩的那周，她還與朋友一起去跑了24英里（約38.6km）。
這位女漢子就連生孩子都與眾不同——她是在獨自爬山的時候開始出現生產的癥狀的。最終，她還是在走完4英里（約6.4km）后回家了。
她叫來了助產士，而那時孩子已經露出頭了。前夫和孩子們在旁邊陪著。不久，第6個孩子——一個男孩降生了。她為小兒子取名“塔格特·詹姆斯”，那是她爺爺的名字。薩布麗娜希望他是個堅強的孩子。
看了這幾位孕媽的故事，是不是感到懷孕時走兩步就氣喘的自己很矯情？不過，懷孕前就是弱女子一枚，在孕期是絕對不建議像這幾位辣媽一樣跑半馬的，散散步、做做瑜伽什么的就是很好的運動了。
如果有運動習慣和愛好的，可以保持平時所做的運動，例如跑步、游泳、爬山、適當的無氧等等，但切記在鍛煉身體時，有幾個注意事項準媽媽們一定要牢記哦！
①運動前務必熱身
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，因此，運動前一定要做好熱身運動，避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，也能避免抽筋。
②穿運動專用服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
③運動強度以不累、輕松舒適為宜
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。
注意記錄自己的心跳，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
④每運動15~20分鐘稍作休息
準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。
⑤盡量補充水分
運動前、中、后一定要記得補充水分，避免脫水，也可以控制體溫上升的速度。因為準媽媽一旦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。
但不要只喝白開水，可以補充一些果汁等，可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
⑥避免做這兩類運動
對于一般的準媽媽來說，震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
懷孕4個月后，腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
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