時(shí)間：2017-09-28 08:49:52來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
一旦懷孕，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)盡量避免跳躍或震蕩性運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)腹中的寶寶。然而，國外卻有準(zhǔn)媽媽懷孕了還堅(jiān)持跑步、爬山，這算不算“花樣作死”呢？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做，在孕期做運(yùn)動(dòng)需要哪些注意事項(xiàng)，大家一起來看孕期如何運(yùn)動(dòng)吧。
挺6個(gè)月孕肚跑完半馬
拳擊運(yùn)動(dòng)員出身的韓國演員李詩英出道多年曾出演多部戲劇，其中《流星花園》壞女人的角色“吳旼芝”最受矚目。2017年7月13日李詩英宣布結(jié)婚，當(dāng)時(shí)已懷孕14周，將于9月30日與餐飲業(yè)代表的男友步入禮堂。
△李詩英曬參加馬拉松比賽的兩面獎(jiǎng)牌
9月24日，李詩英在網(wǎng)上公開數(shù)張參加“臨津閣馬拉松”比賽的照片， 挺著6個(gè)月的孕肚以2小時(shí)46分鐘成績(jī)，成功跑完半馬21.22公里，因?yàn)槎侵杏袑殞氁黄鹋埽玫搅藘擅妾?jiǎng)牌，并透露“肚子不痛，身體狀況很好”。
△李詩英挺孕肚跑半馬
事實(shí)上，李詩英為了參加該馬拉松比賽，事前有接受訓(xùn)練，出賽前更獲得了醫(yī)生的許可，過程中也有人在旁照顧著，讓她最終能挺著6個(gè)月孕肚順利跑完半馬。
另外，她在公開喜訊時(shí)，曾透露是在拍攝韓劇《守望者》發(fā)現(xiàn)自己懷孕，但不希望連累工作團(tuán)隊(duì)，仍親自演出武打戲場(chǎng)面，懷孕的消息直到殺青才公開。
孕36周完成三個(gè)半馬
△美國辣媽孕期36周跑完三場(chǎng)半馬
來自美國愛達(dá)荷州博伊西的塔拉-蓋恩斯在泰國芭堤雅任六年級(jí)教師。酷愛跑步的她在孕有第一個(gè)孩子的時(shí)候，就曾經(jīng)參加過馬拉松的比賽。
2015年11月28日，懷孕36周的她在國外跑了半馬，并以2小時(shí)38分鐘順利完賽，至今已完成孕期的第三個(gè)半馬。
31歲的蓋恩斯說，“我不想因?yàn)閼言卸Ｖ古懿健易x了很多書，知道跑步對(duì)我和寶寶都很好。我試著報(bào)了比賽，覺得自己如果足夠健康，就去試試看。我覺得如果給自己施加了太大壓力，是不行的。”
蓋恩斯表示，跑步有助于改善自己嚴(yán)重的孕吐問題，因此即使在懷孕過程中還會(huì)堅(jiān)持跑步。
孕37周跑半馬，爬山時(shí)臨產(chǎn)
△薩布麗娜·雷登女跑者懷孕37周仍跑半馬
來自美國的薩布麗娜·雷登是位擁有5個(gè)孩子、剛剛離婚不久的單身媽媽。她在博客里描述自己為“離了婚的超跑者、素食主義者、嬉皮士、擁有5個(gè)小孩的無家可歸的失業(yè)者”。
而就是在這種情況下，她的第6個(gè)孩子又要降生了。不過，薩布麗娜很堅(jiān)強(qiáng)。她說自己喜歡做每件事，并且能在懷孕和照顧5個(gè)孩子的情況下修理廁所。所以，懷孕并不能阻止她出去跑步。
在懷孕37周半的情況下，她還參加了一場(chǎng)半馬比賽。
就在要分娩的那周，她還與朋友一起去跑了24英里（約38.6km）。
這位女漢子就連生孩子都與眾不同——她是在獨(dú)自爬山的時(shí)候開始出現(xiàn)生產(chǎn)的癥狀的。最終，她還是在走完4英里（約6.4km）后回家了。
她叫來了助產(chǎn)士，而那時(shí)孩子已經(jīng)露出頭了。前夫和孩子們?cè)谂赃吪阒２痪茫?個(gè)孩子——一個(gè)男孩降生了。她為小兒子取名“塔格特·詹姆斯”，那是她爺爺?shù)拿帧Ｋ_布麗娜希望他是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的孩子。
看了這幾位孕媽的故事，是不是感到懷孕時(shí)走兩步就氣喘的自己很矯情？不過，懷孕前就是弱女子一枚，在孕期是絕對(duì)不建議像這幾位辣媽一樣跑半馬的，散散步、做做瑜伽什么的就是很好的運(yùn)動(dòng)了。
如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛好的，可以保持平時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、爬山、適當(dāng)?shù)臒o氧等等，但切記在鍛煉身體時(shí)，有幾個(gè)注意事項(xiàng)準(zhǔn)媽媽們一定要牢記哦！
①運(yùn)動(dòng)前務(wù)必?zé)嵘?br/>準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷，也能避免抽筋。
②穿運(yùn)動(dòng)專用服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不累、輕松舒適為宜
孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。
注意記錄自己的心跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
④每運(yùn)動(dòng)15~20分鐘稍作休息
準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。
⑤盡量補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分，避免脫水，也可以控制體溫上升的速度。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽一旦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。
但不要只喝白開水，可以補(bǔ)充一些果汁等，可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
⑥避免做這兩類運(yùn)動(dòng)
對(duì)于一般的準(zhǔn)媽媽來說，震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
懷孕4個(gè)月后，腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。
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