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時間：2020-06-02 10:30:26來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
有的人一吃就胖，而有些人則不管怎么吃都不胖，這和人的體質(zhì)等多種因素有關(guān)，過瘦過胖對健康都是不利的，那么，如何正確控制體重？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
不管怎么吃都不發(fā)胖，有很多可能，也許是身體的代謝能力比較好，還有可能是他們懂得搭配膳食，所吃的食物都是有講究的，看著好想吃的很多，但很容易被消化，也就不容易發(fā)胖。
這類人群對于每天的膳食，都是合理搭配的，會保證葷素搭配，營養(yǎng)攝入均衡。如此下來，人體攝入的熱量就不算很高，也就不容易產(chǎn)生脂肪，不會發(fā)胖了。
若不是以上情況，就得要關(guān)心一下自己的身體，也許身體出現(xiàn)某些問題，才會讓身體無法變胖，就會顯得很消瘦。
一個人的氣血如果不充足，身體的素質(zhì)就會比較差，吸收營養(yǎng)的能力也就會比較弱，食物也不能及時的被消化，長期吸收不到營養(yǎng)，身體又怎么會好，身材也就會比較瘦。
氣血是人體運(yùn)行的根本，沒有充足的氣血，身體就容易產(chǎn)生問題，會讓身體變得虛弱，人體的相關(guān)臟腑也會受到損傷，也就會破壞臟腑的能力，導(dǎo)致人體吸收不到食物的精華，人也就會偏瘦，不容易長肉。
每天吃的食物都需要腸胃來消化，一般來說，腸胃出現(xiàn)問題，就會影響到人體的消化。食物進(jìn)入體內(nèi)還沒得到消化和吸收，就被代謝出來，又怎么會產(chǎn)生熱量，身上就長不出肉，身材自然就會顯瘦。
想要知道自己的腸胃是不是很好，可以從每天的排便情況來看，大便可以反映腸胃健康。若大便出現(xiàn)異常表現(xiàn)，就要去檢查腸胃了，免得情況變嚴(yán)重，給身體帶來更多問題。
除了腸胃問題，還有兩個身體狀況，也會讓人不容易變胖，就是甲狀腺激素分泌過多，對甲狀腺造成了損害，影響到了身體的代謝。
甲狀腺激素分泌過多，會讓人食欲變高，可排便也會變多，吃進(jìn)去的食物不能被吸收，全部都排出來了，又如何會變胖。
還有一個問題就是糖尿病，總是會感覺餓，可吃多了又不會被吸收，只會增加糖分的攝入，從而導(dǎo)致血糖升高，對人體就會產(chǎn)生更多的不良影響。
血糖在不斷變化的過程中，體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)，會被大量的消耗，體重也就會產(chǎn)生變化，會讓人變得消瘦，這種瘦與正常人的瘦是不一樣的，體重下降的速度比較快，若你屬于這種，就要檢測自己的血糖情況。
我們自己能控制的因素其實(shí)還是兩個——吃和運(yùn)動。
只要 BMI ≥25 kg/m2，就應(yīng)控制飲食、增加運(yùn)動、改善生活方式。以下幾種方法供參考：
1、限制能量平衡膳食
在限制能量攝入的同時又保證基本營養(yǎng)需求，其宏量營養(yǎng)素供能比例符合平衡膳食的要求。
脂肪攝入保持不變，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝入;碳水化合物的來源以淀粉類為主，保證膳食纖維攝入量25~30g/天;必須嚴(yán)格限制簡單糖的攝入;保證鈣、鐵、鋅、維生素AD及葉酸等的攝入。
2、高蛋白膳食模式
高蛋白膳食是指蛋白質(zhì)的供給量占供熱比的20%以上，但是一般不超過每日總能量的30%。
3、輕斷食膳食模式
1周內(nèi)5天正常的進(jìn)食，其他2天(非連續(xù)性)只攝取平常的1/4能量。
4、增加運(yùn)動量
運(yùn)動對減肥的影響取決于運(yùn)動方式、強(qiáng)度、時間、頻率和總量。建議增加快走等有氧運(yùn)動至每周150分鐘以上(每天30分鐘以上，每周至少4天);更高水平的身體活動(每周200~300分鐘)，維持體重下降以及防止減重后的體重反彈。
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