時間：2019-04-04 10:48:10來源：本站整理作者：fy點擊：
易胖體質人群喝口水都能長胖，在懷孕期間由于需要一人吃兩人補，充足的營養更容易導致易胖體質體重超標，給很多媽媽造成了很大的困擾，那么易胖體質的孕婦如何保持體重？下面八寶網帶來介紹。
只要做好這兩件事：
管住嘴
相信大家都聽過這樣一句話，懷孕了就應該多吃點，這句話對不對呢?
其實還是有一定的依據的，畢竟肚子里的還是也是需要一定的營養的，但是懷孕之后的食量其實也要把量好的。
懷孕以后，在中期和晚期需要的熱量確實比平時高，但沒有達到可以放任吃喝的程度。
如果懷孕后你能保持孕前的活動量，那么在孕中期你每天需要新增熱量285千卡路里。
孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。
此外，三個月大的胎兒已長出味蕾，會與媽媽一起品嘗食物的味道。
你多吃蔬果、少吃零食，寶寶以后也容易養成健康的飲食習慣。
所以為了自己，為了寶寶，一定要管好嘴。
只要你的飲食科學、營養豐富，就不需要額外的吃更多的食物。孕期拼命吃，并不是一件好事。長胎固然重要，但補得過剩也沒必要。
飲食原則：
1. 吃多樣化的食物，盡量不要偏食。
2. 每天必須包括：谷物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類以及替代品。
3. 選擇吃營養豐富的食物，清淡飲食，少油少鹽，注重粗細葷素搭配
4. 減少熱量高、營養少的食物，如：汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅干、蛋糕、香腸等。
5. 少吃多餐，擇營養價值高的小吃。如：新鮮水果、沒有加糖的干果、全麥方包、低脂牛奶、高鈣低糖豆奶等。
6. 主食把米飯面食換成粗糧，番薯玉米小米豆類，粗糧營養好又不長肉。肉類是牛肉羊肉雞肉，蛋白質含量高脂肪少，少吃豬肉。
7. 魚蝦可以多吃些，水果少吃甜的，糖分的攝入要控制一下。
邁開腿
保持孕期運動習慣的好處大家都知道，可以減少孕期常見的不適。
比如感到疲勞、靜脈擴張、四肢水腫等，增加順產概率，減少失眠、舒緩緊張，減輕焦慮和抑郁。
每天至少要有30分鐘有氧運動，不用一口氣運動30分鐘，可以分時段積累下來。
另外，在戶外運動還可以提高體內維生素D的含量，幫助身體對鈣的吸收。
雖然孕期運動好處多多，但是小孕婦們，在運動前，一定要先查詢相關的資料。
如果不了解自己身體的承受能力，盲目運動，那肯定是不行的。
在開始孕期運動之前，孕檢的各項指標要正常并經得醫生同意后，再開始進行鍛煉。
要提醒一點的是，有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等癥狀。
孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。但是建議找專業人士對孕期的運動進行指導。
以上就是易胖體質的孕婦如何保持體重，易胖體質保持身材的方法，請大家繼續關注。
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