時間：2019-03-08 14:12:39來源：本站整理作者：xl點擊：
在哺乳期，有些孕媽會通過一些運動，比如跑步來幫助自己快速瘦身，但又擔心運動會影響乳汁分泌和質量，其實對于此類說法還有待考究，那么哺乳期媽媽運動會讓奶水變質嗎？接下來八寶網小編就來說說。
哺乳期媽媽運動鍛煉是可以的，跑步不影響乳汁，有氧運動不會增加母乳中的乳酸，無氧運動雖會使母乳中的乳酸濃度升高，但短暫休息后就會恢復如常，媽媽只需注意運動后洗個澡或將胸部擦干凈再喂奶就行了。
生物化學解釋說，寶寶拒絕接受哺乳可能是由于運動時肌肉代謝導致乳汁里面的乳酸增加，使運動后的媽媽的乳汁帶有苦味。然而，進一步的研究提出了眾多的理由質疑這一結論。
事實上，許多哺乳多年的母親，在她們堅持適度而不是過于疲勞的運動時，并沒有因運動而影響寶寶吃奶。如果在你運動之后進行哺乳的時候，寶寶顯得煩躁，那不妨過個把鐘頭再喂。
煩躁的原因也可能是皮膚上有咸味或濃烈的體臭味，最好在運動流汗后沖洗擦拭乳房或者干脆在哺乳之前全身沐浴，沖洗一遍。
哺乳是一件自然而然的事情，沒有那么多禁忌癥，媽媽們不需要因一句沒有依據的“奶會變質”而刻意犧牲自己的興趣愛好。
運動之前哺乳
運動之前多喂嬰兒一會兒，這一預防措施既能安撫寶寶，也可以使媽媽更舒服一些，很多媽媽會發現乳房脹滿奶水時運動會很不舒服。當然，也可以用手擠奶或吸奶器移除部分乳汁，讓乳房柔軟輕盈一些，減少運動中的不適感。
注意承托乳房，穿戴合體、純棉的撐托型運動胸衣，可減輕運動用力時所產生的擠壓和乳頭摩擦。
預先喝水
運動前喝兩杯水，運動過程中可以稍微喝一點，而運動之后還可再喝一些。
如果你劇烈運動一個小時以上并近乎極度疲倦時，飲水(最好是糖鹽水)或喝些運動飲料可以補充身體所流失的水分和鹽分并減輕肌肉疲勞，但沒必要花很多錢去買那些無營養又富含添加劑的飲料喝。
哺乳期媽媽不能節食減肥，想要開始減掉懷孕時的體重，最好的方法就是做一些心肺運動來提高心率。試著快步走、跑步、游泳或騎自行車。
但至少要等六周，最好是幾個月，然后再積極嘗試減肥。而且不要設定每周減重超過0.45公斤的目標，尤其是在母乳喂養的時候。
產后太早開始節食會影響你的情緒和能量水平，也會影響你的母乳供應。如果你有耐心，給你的身體時間，你可能會驚訝于你自然減掉了多少體重。
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