時間：2019-07-08 09:56:04來源：本站整理作者：yj點擊：
懷孕期間適量的孕婦對身體是有好處的。一些媽媽經常臥床養胎不孕婦反而會不好。那么懷孕期間一直臥床可以嗎 懷孕期間適量運動有什么好處?下面八寶網小編就來和大家說一說。
第一、控制自身體重
我在整個孕期體重增長了不到30斤，沒有超出正常的范圍，所以產后瘦身非常順利。
第二、寶寶體重正常
我的寶寶出生時是3300g，屬于正常體重的范圍，沒有出現體重超標或過輕的現象。
第三、孕期行動自如
我在整個孕期都能行動自如，到臨產前，獨自走路、上下樓梯都沒有問題。
第四、保證孕期睡眠
我在整個孕期睡眠都比較好，盡管孕晚期因為尿頻等因素，睡眠受到一些影響，通過白天補充睡眠，我仍然可以得到比較好的休息。
危害一：加重了靜脈血栓栓塞的風險。
在孕期，血液處于高凝狀態，臥床休息靜止不動讓血液循環減慢，身體抵抗能力下降，更易形成血栓。
一項研究發現，孕期臥床休息的孕婦血栓發生率的相對風險，遠遠高于沒有臥床休息的孕婦。
危害二：影響到骨骼和肌肉的功能。
臥床休息加重了骨骼脫鈣的情況，一項針對孕婦骨小梁丟失(通過雙能 X 線吸收測量法)的研究中發現，校正后的平均丟失量，臥床休息孕婦為 4.6%，非臥床休息的孕婦僅為 1.5%。
長期臥床，肌肉的代謝逐漸改變導致肌肉廢用性萎縮，甚至造成產后下肢無力，行走困難。
危害三：影響到心肺功能和消化功能。
在孕期，由于胎盤激素對消化功能的抑制，胃部括約肌松弛，腸道蠕動能力下降，而且隨著子宮的增大，孕婦會覺得惡心，胃脹氣，甚至嘔吐，厭食，甚至伴隨便秘。
而長期的臥床休息會加重這些不適。同時由于躺在床上體位的改變，使血液循環分配改變，容易導致心肺功能下降。在長期臥床后，一部分孕婦可能會在恢復活動后感到體能下降，氣短，胸悶。原來可以完成的活動都比較吃力了。
1. 迷你仰臥起坐
這個運動可以增強你的腹肌，為脊椎提供支撐，有助于減輕后腰疼痛。這些肌肉對分娩第二個階段將寶寶推出的過程有好處。
仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。在臀部放置一個枕頭，所以，你不會平躺在地板上。呼氣時，收緊腹部，抬起頭，肩膀離開地面，同時用胳膊碰向膝蓋。
吸氣，回到開始的位置。重復10次。早晚各做一次。
2. 凱格爾健肌法
你在任何時間任何地點都能做這個練習，還不會有人察覺!這個練習可以幫助你使盆底肌變得更加富有彈性，這樣，分娩的時候，寶寶就能夠更容易地穿過你的骨盆。
凱格爾健肌法的方法是：收縮尿道、陰道和直腸周圍的肌肉(想象你正在試圖阻止自己小便)。保持這個動作幾秒鐘，然后松開。每組重復10次，每天可做多組。
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