時(shí)間：2019-07-08 09:56:04來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
懷孕期間適量的孕婦對(duì)身體是有好處的。一些媽媽經(jīng)常臥床養(yǎng)胎不孕婦反而會(huì)不好。那么懷孕期間一直臥床可以嗎 懷孕期間適量運(yùn)動(dòng)有什么好處?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
第一、控制自身體重
我在整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)了不到30斤，沒(méi)有超出正常的范圍，所以產(chǎn)后瘦身非常順利。
第二、寶寶體重正常
我的寶寶出生時(shí)是3300g，屬于正常體重的范圍，沒(méi)有出現(xiàn)體重超標(biāo)或過(guò)輕的現(xiàn)象。
第三、孕期行動(dòng)自如
我在整個(gè)孕期都能行動(dòng)自如，到臨產(chǎn)前，獨(dú)自走路、上下樓梯都沒(méi)有問(wèn)題。
第四、保證孕期睡眠
我在整個(gè)孕期睡眠都比較好，盡管孕晚期因?yàn)槟蝾l等因素，睡眠受到一些影響，通過(guò)白天補(bǔ)充睡眠，我仍然可以得到比較好的休息。
危害一：加重了靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
在孕期，血液處于高凝狀態(tài)，臥床休息靜止不動(dòng)讓血液循環(huán)減慢，身體抵抗能力下降，更易形成血栓。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孕期臥床休息的孕婦血栓發(fā)生率的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于沒(méi)有臥床休息的孕婦。
危害二：影響到骨骼和肌肉的功能。
臥床休息加重了骨骼脫鈣的情況，一項(xiàng)針對(duì)孕婦骨小梁丟失(通過(guò)雙能 X 線吸收測(cè)量法)的研究中發(fā)現(xiàn)，校正后的平均丟失量，臥床休息孕婦為 4.6%，非臥床休息的孕婦僅為 1.5%。
長(zhǎng)期臥床，肌肉的代謝逐漸改變導(dǎo)致肌肉廢用性萎縮，甚至造成產(chǎn)后下肢無(wú)力，行走困難。
危害三：影響到心肺功能和消化功能。
在孕期，由于胎盤(pán)激素對(duì)消化功能的抑制，胃部括約肌松弛，腸道蠕動(dòng)能力下降，而且隨著子宮的增大，孕婦會(huì)覺(jué)得惡心，胃脹氣，甚至嘔吐，厭食，甚至伴隨便秘。
而長(zhǎng)期的臥床休息會(huì)加重這些不適。同時(shí)由于躺在床上體位的改變，使血液循環(huán)分配改變，容易導(dǎo)致心肺功能下降。在長(zhǎng)期臥床后，一部分孕婦可能會(huì)在恢復(fù)活動(dòng)后感到體能下降，氣短，胸悶。原來(lái)可以完成的活動(dòng)都比較吃力了。
1. 迷你仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腹肌，為脊椎提供支撐，有助于減輕后腰疼痛。這些肌肉對(duì)分娩第二個(gè)階段將寶寶推出的過(guò)程有好處。
仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。在臀部放置一個(gè)枕頭，所以，你不會(huì)平躺在地板上。呼氣時(shí)，收緊腹部，抬起頭，肩膀離開(kāi)地面，同時(shí)用胳膊碰向膝蓋。
吸氣，回到開(kāi)始的位置。重復(fù)10次。早晚各做一次。
2. 凱格爾健肌法
你在任何時(shí)間任何地點(diǎn)都能做這個(gè)練習(xí)，還不會(huì)有人察覺(jué)!這個(gè)練習(xí)可以幫助你使盆底肌變得更加富有彈性，這樣，分娩的時(shí)候，寶寶就能夠更容易地穿過(guò)你的骨盆。
凱格爾健肌法的方法是：收縮尿道、陰道和直腸周?chē)募∪?想象你正在試圖阻止自己小便)。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后松開(kāi)。每組重復(fù)10次，每天可做多組。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。