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產(chǎn)后恢復(fù)是女性關(guān)注的重點(diǎn)。產(chǎn)后恢復(fù)關(guān)系著媽媽以后的身體機(jī)能的恢復(fù)。媽媽們要注意了，不僅僅是關(guān)于產(chǎn)后的減肥，子宮和盆底肌也不容忽視。下面就來跟著小編一起了解一下吧

產(chǎn)后恢復(fù) 子宮和盆底肌也很重要

首先是身體的恢復(fù)。有些媽媽在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂、盆底肌松弛、腹壁松弛、乳房下垂等情況，恢復(fù)時(shí)間長短不一。

子宮一般在產(chǎn)后6周左右基本可以恢復(fù)到孕前水平，而惡露的排出需要3周時(shí)間，如果排出的是紅色惡露、黃色惡露或白色惡露，要及時(shí)看醫(yī)生;如果紅色惡露持續(xù)(陰道流血不凈)，或惡露有異常氣味，也要及時(shí)看醫(yī)生。

產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)也很重要。懷孕期間，盆底肌肉受胎盤長期壓迫，容易變形、受損，從而導(dǎo)致漏尿、便秘等。如果產(chǎn)后沒經(jīng)過專門的修復(fù)訓(xùn)練，將很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

腹壁因?yàn)殚L時(shí)間被牽拉著，導(dǎo)致彈力纖維斷裂、腹直肌分離，需要較長時(shí)間恢復(fù)，有些是不能完全恢復(fù)到孕前狀態(tài)的，不要寄希望于束縛帶上，因?yàn)樗鼘?duì)腹部恢復(fù)沒什么幫助。乳房也是不可能完全恢復(fù)到孕前或哺乳前狀態(tài)，媽媽可以穿合適的胸罩將其承托起來。

除了身體器官的恢復(fù)，身材恢復(fù)也是媽媽們所關(guān)注的。想要在產(chǎn)后恢復(fù)好身材，方法跟日常減肥一樣：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+合理飲食。

產(chǎn)后恢復(fù) 子宮和盆底肌也很重要

懷孕期間就應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重。對(duì)孕前BMI指數(shù)正常的準(zhǔn)媽媽來說，孕早期總共增長2-3kg，孕中晚期每周增長0.5kg是合理的;而對(duì)BMI指數(shù)偏高或偏低的準(zhǔn)媽媽來說，應(yīng)先向醫(yī)生了解清楚自己的合理增重幅度，不同的BMI指數(shù)在孕期的體重增長要求也是不同的，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食來控制體重增長。如果孕期沒控制住體重，產(chǎn)后就要付出更大的努力了。

通常順產(chǎn)媽媽在第二天可以下床走動(dòng)，從這時(shí)開始可以每天適當(dāng)走動(dòng)，到了第二周可以嘗試做產(chǎn)后恢復(fù)操，有利于恢復(fù)并保持良好的體形。之后根據(jù)可以慢慢過渡到瑜伽、慢跑，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，直至恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)量。

剖腹產(chǎn)的媽媽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)往后推遲，等拆線后傷口不再疼痛時(shí)，再開始運(yùn)動(dòng)。最好選擇簡單易行、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣身體上和心理上都比較容易接受，從而有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

飲食方面，不用因?yàn)椴溉槎蟪源蠛龋瑧?yīng)以清淡為主，保證營養(yǎng)的同時(shí)控制熱量，這需要在飲食搭配上多花點(diǎn)心思。可以適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和全麥谷物等高纖維的食物，飽腹的同時(shí)還能提供很多重要的營養(yǎng)素。還可以把一天三餐換成少量多餐，減少熱量攝入。

產(chǎn)后恢復(fù) 子宮和盆底肌也很重要