時間：2019-07-06 09:36:53來源：本站整理作者：xl點擊：
產后一咳嗽就漏尿是不是很多產后媽媽的尷尬經歷呢，產后容易出現漏尿主要是因為盆底肌松弛所致的，可以通過鍛煉盆底肌有效改善產后漏尿，那么，產后漏尿怎么鍛煉盆底肌？下面八寶網小編就來說說。
女性在產后出現漏尿主要是因為盆底肌出現松弛導致，盆底肌是一個封閉在盆骨底的肌肉群，它能夠承托著膀胱、尿道、子宮、直腸等器官，讓他們在各自的位置上發揮著各自的作用，而在生育的時候女性的盆底肌會受到不同的牽扯以及損傷，會導致盆底肌的收縮以及承托功能減弱，也就會導致尿失禁的發生，所以大多數女性在生產后就會出現打噴嚏、咳嗽的時候出現漏尿。
可能有女性認為那既然跟盆底肌松弛有關系，那在出現盆底肌松弛的時候，是否可以修復盆底肌來達到改善漏尿的現象?確實，有醫生指出女性在生產后的是42天需要做盆底肌肌肉評估檢測，一般在生產后的一年內是盆底肌的黃金修復時期，在這個階段進行修復能夠讓盆底肌恢復正常，防止后期出現漏尿現象。
1.壓力性尿失禁
也稱為壓力性尿失禁，因為腹壓增加，導致尿液不受控制。這類型尿失禁經常發生在產后婦女身上，只要大笑、打噴嚏、跑跳運動、走路、提重物等，都可能會導致漏尿。
2.急迫性尿失禁
一有尿意就忍不住漏尿。原因多為膀胱功能不穩定、出現不明原因的收縮痙攣，只要膀胱有些許的尿液就想要沖到廁所，甚至來不及到廁所時就漏尿了，或是解尿量只有一點點。
3.滿溢性尿失禁
明明膀胱已膨脹，卻感覺不到尿意而漏尿。這類型患者大多缺乏漲尿感，常常與神經出現病變、膀胱功能異常有關，當膀胱儲尿量超過最大容忍量時仍不自知，導致膀胱負荷過重壓迫尿道而漏尿。
鍛煉盆底肌最簡單的方法，就是凱格爾訓練(Kegel exercise)。
具體步驟：
1.找到盆底肌。想象小便到一半人為中斷時，能讓你憋住尿的肌肉，就是盆底肌;
2.平躺在瑜伽墊上，雙腿稍微彎曲;
3.想象憋尿的感覺，吸氣，收縮盆底肌5秒左右;
4.呼氣，放松盆底肌10秒;
5.重復。
注意事項：
順產的媽媽，大約產后2周就可以開始了;剖宮產的媽媽，最好要等到產后后4周再開始;
做凱格爾訓練前，要排空尿液;
如果最開始收縮盆底肌堅持不了5秒，可從2-3秒開始，再逐漸延長收縮時間;
盆底肌收縮-放松為1次，重復10次為1組，每天練習3-4組就夠了;
以上女性產后為什么容易漏尿，產后漏尿怎么鍛煉盆底肌的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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