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時(shí)間：2018-05-17 18:40:36來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
生完孩子之后媽媽們的身材都已經(jīng)變樣了，那么怎么恢復(fù)呢，生完孩子后媽媽怎么恢復(fù)盆底肌的變化呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
盆底肌就像“吊床”
就像一個(gè)“吊床”，支撐著盆腔臟器。當(dāng)上面的重量逐漸增加時(shí)，盆底肌就會(huì)不斷往下壓，就像懷孕的時(shí)候，子宮的重量逐漸增加，但是盆底肌能承受住壓力，不至于使得盆腔臟器掉出來(lái)。
盆底肌像“氣球”
像是一個(gè)裝滿水的氣球，氣球的扎口位置相當(dāng)于盆底。盆腔的臟器都在這個(gè)氣球里面，一旦盆底漏氣或者出了問(wèn)題，里面容納臟器的功能也將會(huì)受到影響。
最省錢(qián)的方法
Kegel運(yùn)動(dòng)：平躺，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上收縮肛門(mén)。緊閉尿道、陰道、肛門(mén)，想象你用陰道吸住某個(gè)東西，從陰道入口處開(kāi)始逐漸上升，堅(jiān)持3-5秒，然后放松3-5秒，如此重復(fù)10次為一組，并逐漸增加到25次為一組。
運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)排空大小便。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，除盆底肌外，其他部位肌肉盡量少參與，如感覺(jué)到腹部緊繃，則動(dòng)作錯(cuò)誤，另需保持正常呼吸。
最方便的方法
家庭鍛煉：利用“陰道啞鈴”的重力作用刺激盆底肌自主收縮。
被動(dòng)收縮：將陰道啞鈴清洗后，然后半仰臥位，緩慢將陰道啞鈴頭部放入陰道，頭部尾端距陰道口2cm左右，收縮盆底肌肉，感覺(jué)到康復(fù)器上升，表明位置放置正確，之后嘗試坐、行走、爬樓梯、跑步、游泳等方式訓(xùn)練。
主動(dòng)收縮：雙腿自然分開(kāi)，使用盆底肌肉的力量收縮夾緊啞鈴，保持8-10秒，迅速放松8-10秒，如此循環(huán)15-20次為一組，每天訓(xùn)練2-3組為宜，組間需讓盆底肌肉充分休息。
最專(zhuān)業(yè)的方法
醫(yī)院就診：專(zhuān)業(yè)的事就要交給專(zhuān)業(yè)的人來(lái)做!專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生才是這方面的行家，到醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生為你做全方位的方案，這才是最靠譜的方法!
盆底肌就像 “秘密花園”里的“土壤”，如果土壤出了問(wèn)題，這座秘密花園肯定會(huì)受到影響的，所以我們一定要重視起來(lái)!在這個(gè)全民都在積極鍛煉盆底肌的時(shí)代，你，動(dòng)起來(lái)了嗎?
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