時間：2020-06-23 15:34:03來源：本站整理作者：yj點擊：
飯后走一走活到九十九。在現在這個快節奏的時代很多年輕人都缺乏孕婦身體素質不是那么好。網上說每天一萬步有利于健康，上班族還能有減肥的效果。朋友圈微信也熱衷于走步數排行。每天走一萬步能瘦嗎 每天走一萬步真的能減肥嗎。八寶網帶來相關介紹。
當然是能，畢竟沒事走幾步總是好的，但是你瘦不下來那么肯定是因為你走錯了，平常沒事的隨便走路是瘦不下來的，要配合飲食在加上快走，快走消耗的熱量高啊，且快走也不會讓你一直想去吃這個吃那個的，快走的標準是每分鐘的步數要超過100步，且走到手心稍微出汗發熱為主。
為了搞清楚1萬步對身體是不是辣么好，研究人員把志愿者分成兩個小組：
10000步組：每天完成10000步的累計步數，約為8000米。
10分鐘快走組：每天完成3組10分鐘的快步走。快走的標準：達到能講話，但不能唱歌的程度。加在一起大概是2500米，約3000步。
為了更好地對比效果，每組志愿者都會戴上運動監視器，主要用來記錄活動量以及運動的劇烈程度。
10000步組：感覺要堅持10000步有點難。畢竟上班族的日常步數不多，要一下子走那么多有點難。
10分鐘快走組：感覺很輕松就能完成了，也不會占用什么時間。
BBC的實驗告訴我們，雖然1萬步看起來很多，但是它的效果其實并沒有快走組好很多。
從熱量上來看也是這樣，同樣的1小時，走路速度不同，消耗的熱量也不一樣：
1.走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時
2.走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時
3.走路(5.6千米/小時)：228大卡/每小時
如果你想走路減肥的話，那么一定要注意速度。
如果覺得不清楚自己走路速度達不達標的話，可以試試唱歌，一般來說，達到“能講話，但不能唱歌”的程度就可以了。
除了速度以外，時間也要注意一下。雖然從你開始運動的第一秒鐘開始，身體就在燃脂，但是脂肪的消耗比重是慢慢增加的，如果想達到比較好的減脂效果，最好能連續走30~60分鐘。
根據步行速度的不同，步行可以分為：慢走(每小時<3公里，約3780步)、中速走(每小時3-6公里，約7500步)、快走(每小時7-8公里，約10000步)、競走(每小時10-18公里，22500步)。
其中，快走對身體的益處最為廣泛，如：(1)提高肌肉力量和柔韌性;(2)減脂、控制體重;(3)高免疫功能;(4)提高骨密度，預防骨質疏松;(5)提高HDL，預防高血壓;(6)緩解精神壓力，改善睡眠等。
當然，每個人的身體狀況有所不同，并不鼓勵所有人一開始就選擇快走。平常不經常運動的人，可以從慢走、中速走，再到快走，讓身體逐漸適應。
具體怎么適應呢?首先，一開始可以堅持每天勻速慢走30分鐘(約2000步)，至少隔天步行一次。隨著你的體力有所改善，時間逐漸延長至1小時。當你每周能堅持6天時，你就可以提高速度，開始走中速步了。中速步一開始仍是每日堅持30分鐘(約3700步)，以此類推。
不過，對上了年紀、有心血管疾病的人來說，建議選擇慢走、中速走，并且單次步行時間要量力而行，以免加大心臟負擔。當然，也可以選擇比較溫和的體操類運動。
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