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時(shí)間：2020-06-02 17:37:20來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
膝蓋不好的人一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，不適合做一些對關(guān)節(jié)沖擊大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩等等，那么，膝蓋不好不適合做哪些運(yùn)動(dòng)？膝蓋不好想運(yùn)動(dòng)怎么保護(hù)好膝蓋？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
一般不建議進(jìn)行跑跳等對關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)，以避免進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)，特別是對于比較嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
所以，跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)不推薦大家練習(xí)。
最近非常火的靠墻靜蹲練習(xí)，其實(shí)也不適合所有人。
《美國骨科醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科疾病診療教程》中指出靠墻靜蹲可做為膝關(guān)節(jié)居家功能鍛煉方式之一。但是靠墻靜蹲技術(shù)要點(diǎn)很多，包括：
下蹲角度、膝關(guān)節(jié)有沒有內(nèi)扣、重心有沒有前移、有沒有增加腰部負(fù)荷等等。如果沒有正確練習(xí)，可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
這里提醒大家，一項(xiàng)鍛煉動(dòng)作不可能適合每一個(gè)人，所以提倡大家積極嘗試各種適合自己的鍛煉動(dòng)作。
又想運(yùn)動(dòng)又想保護(hù)膝蓋怎么做?
遵循“兩小時(shí)原則”!
美國骨關(guān)節(jié)炎協(xié)會(huì)提出膝關(guān)節(jié)鍛煉的“兩小時(shí)原則”。
就是說，不論做哪一種鍛煉形式，只要練習(xí)結(jié)束后，持續(xù)疼痛超過兩個(gè)小時(shí)，就說明鍛煉過量，要減少運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)組數(shù)。
可以通過循序漸進(jìn)的嘗試，探索出最適合自己的鍛煉方式。
如果是更加嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者，可能日常行走都變得很困難，稍微動(dòng)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)都會(huì)持續(xù)疼痛2小時(shí)以上，這種情況往往需要去醫(yī)院評(píng)估是否需要手術(shù)了。
1、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
如果你平時(shí)沒有跑步的習(xí)慣，突然就劇烈運(yùn)動(dòng)，身體負(fù)荷加重，膝關(guān)節(jié)很容易造成損傷。
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有60%的人群因劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球、跑步、爬山等，對膝關(guān)節(jié)造成了極大的損傷。
因此，為了避免膝關(guān)節(jié)損傷，最好選擇不負(fù)重保健類運(yùn)動(dòng)，如快走、騎腳踏車、游泳等。
另外需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身工作，讓你的肌肉和韌帶得到充分放松。
2、保暖工作沒做好
自然狀態(tài)下，關(guān)節(jié)本身的血液流動(dòng)速度比較慢，但要是在寒冷刺激下，血液流動(dòng)速度變慢，血量供應(yīng)也會(huì)減少，這樣關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易瘀滯在關(guān)節(jié)附近，進(jìn)而加重關(guān)節(jié)癥狀。
此外，在寒冷刺激下，導(dǎo)致關(guān)節(jié)附近的肌肉收縮，降低了關(guān)節(jié)的保護(hù)作用和穩(wěn)定性，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)功能障礙。
尤其是秋冬季節(jié)，一定要做好保暖工作，可以佩戴護(hù)膝防寒。
對于那些關(guān)節(jié)不太好的人，平時(shí)可以適當(dāng)吃一些蛋白質(zhì)、鈣含量高的食物，也可以做做熱敷，去減輕關(guān)節(jié)壓力。
3、經(jīng)常做攀爬運(yùn)動(dòng)
在做攀爬運(yùn)動(dòng)過程中，過度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重動(dòng)作會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨特別是髕骨關(guān)節(jié)的磨損，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎問題的發(fā)生。
生活中，爬樓梯、爬山這些動(dòng)作都會(huì)給關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，要盡量避免。
再此提醒大家，平時(shí)在爬樓梯、爬山過程中，背部要保持挺直，重心不要太早向前移動(dòng)，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
4、長時(shí)間保持同一姿勢
部分工作人員因?yàn)楣ぷ饕螅枰L時(shí)間保持站著或者蹲著，他們的膝關(guān)節(jié)或輕或重都會(huì)出現(xiàn)一些問題。
長時(shí)間保持站姿、蹲姿或者跪著，很容易造成下肢血液循環(huán)不良的毛病，膝蓋過于疲勞，從而引發(fā)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等病癥。
如果你是其中一員，在長時(shí)間保持同一姿勢后，可以做做舒展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下四肢，避免膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞。
5、長期穿高跟鞋
對許多女性朋友來說，高跟鞋那是必不可少的。
可以少吃一頓飯，但不能缺了高跟鞋。
專家提醒：長時(shí)間穿高跟鞋，腿部肌肉骨關(guān)節(jié)緊繃，會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷。
別看穿著高跟鞋漂亮，但鞋跟越高，膝蓋損傷越嚴(yán)重，體重越重，膝關(guān)節(jié)也就越痛。
如果你非要穿高跟鞋，盡量選擇低跟、粗跟類型的。在穿高跟鞋時(shí)，步子邁小點(diǎn)，兩腳盡量靠攏點(diǎn)。
下班回家后，可以用熱水泡腳15分鐘左右，用雙手輕柔按摩關(guān)節(jié)附近，加速血液回流以及代謝物的排出，讓膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低。
膝關(guān)節(jié)受傷在生活中很常見，如果膝關(guān)節(jié)受損，要及時(shí)治理。
有些人因?yàn)轫g帶損傷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫痛，沒有及時(shí)就醫(yī)，導(dǎo)致韌帶斷裂。所以平時(shí)，一定要做好膝關(guān)節(jié)防護(hù)，避免給你的膝關(guān)節(jié)埋下隱患。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，需要老年人從基本的生活方式上作出調(diào)整，比如說要控制體重，避免關(guān)節(jié)長時(shí)間受壓，減少關(guān)節(jié)受損。
不能夠頻繁地爬樓梯和登山，盡量不穿高跟鞋，這樣做也可以降低膝關(guān)節(jié)的“工作強(qiáng)度”。
另外，尚未發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的老年人要適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉。選擇對膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，避免登山、負(fù)重跑等運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過量。
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