時間：2020-05-09 13:40:13來源：本站整理作者：xl點擊：
戴口罩上體育課引發猝死的新聞讓人心驚，在新冠疫情期間，運動安全成了一個很重要的問題，一定要進行合理科學的運動，那么，哪些運動不宜戴口罩？戴口罩運動有什么危害？下面八寶網小編就來說說。
疫情期間，在家運動可不戴口罩，適宜采用連續跳繩、走樓梯、半蹲跳等方式，強度適中，微微出汗即可;老年人群體應以舒緩穩定的練習為主，可采用腹式呼吸、太極拳、輪流舉臂等方式。
學生復課后，建議盡可能以戶外運動為主，在保持2米安全距離的基礎上，可不戴口罩進行體育活動。如果是室內運動，場地、器材、教具等需按要求進行消毒。戴口罩運動時，盡量選擇動作結構簡單的方式，不要進行長時間、中高強度的對抗性運動。
成年人不論室內或室外，若進行跑跳較多的劇烈運動項目，不要戴口罩，因為這些運動需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易缺氧。若是低強度運動，如健步走、瑜伽、太極拳等，如果擔心安全問題，可戴口罩進行。
專家特別建議，跑步愛好者應盡量選擇相對人少、通風良好的地方，與他人保持2米距離，不要扎堆跑步，可選擇錯峰或在相對人少的清晨跑步。
“疫情期間，安全第一，現在還不是完全摘口罩的時候。大家鍛煉要做到因地制宜，因人而異，講求科學。
大家都有體驗，當劇烈運動時，我們會張大嘴呼吸，以攝入更多氧氣，但戴上口罩后，顯然無法滿足身體這一直觀反應。
云南省第一人民醫院呼吸與危重癥醫學科副主任袁兵解釋了人在劇烈運動時，通氣功能發生的變化：呼吸加深加快，肺通氣量增加，從安靜時每分鐘6-8升增加到80-150升，呼吸頻率從每分鐘12-18次增加到40-60次。
“不建議普通人戴口罩劇烈運動，長此以往，非但達不到健身目的，還會加重心肺功能負擔。”唐勇軍說。
疫情期間，一部分跑步者會選擇戴上口罩鍛煉，認為“戴口罩運動能提升心肺功能，達到類似高原訓練的效果”。專家對這一說法予以了回應。
袁兵說，運動員在相對缺氧的高海拔環境中運動，能增加血紅細胞攜氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩鍛煉，人為造成缺氧，從某種角度看類似高原訓練，但不同的是，專業隊伍有科學體系支撐，他們能把握和預判運動員訓練的缺氧程度、不同運動條件下的身體機能反應。
普通人戴口罩模擬高原訓練則有很多不確定性，如口罩類型、口罩密閉性及運動強度，若盲目選擇戴口罩進行劇烈運動，可能導致身體過度缺氧，輕則胸悶、頭暈，重則暈厥。
在家跑步：選擇自家的跑步機或者客廳繞圈跑是不錯的選擇，因為這樣的環境可以有效減少其他人員的接觸，也無需佩戴口罩。
戶外跑步：選擇人員較少的公園或戶外場地，確保身邊沒有其他人員的情況下可以不戴口罩跑步，但口袋里最好要攜帶一個口罩備用。
在校跑步：學校應該開展多種戶外、身體接觸少的體育活動，分散班級學生。在學校操場跑步時，主動拉開同學間的距離，這時可以不佩戴口罩。
在開展體育活動時，老師應該詳細了解學生的身體健康狀況，對于有心臟病、呼吸系統基礎疾病的學生應該避免參加劇烈體育活動。如果有學生和家長要求戴口罩運動時，最好不要選擇N95這種密閉性太好的口罩，因為呼出的氣體會有一定量殘留，再反復吸入則會導致體內的二氧化碳水平提高而氧含量下降。同時，還必須降低運動強度，避免和減少猝死等意外的發生。“跑步本是為了增強抵抗力，更好地抵抗病毒的威脅，冒著缺氧甚至是猝死的風險跑步就得不償失了。
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