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時間：2020-06-18 16:22:53來源：本站整理作者：xl點擊：
在做完運動以后，有些人會想吃些東西補充能量，但又擔心會消化不良，也怕長胖，在運動后可以根據(jù)自己個人的情況補充飲食，調整休息時間，那么，運動后馬上吃飯會導致消化不良嗎？會不會長胖？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
運動后馬上吃飯不會導致功能性消化不良。
但在運動后，尤其是劇烈運動后，血液再分布，胃腸蠕動可能跟平時有些差異，這時候進食更容易有點兒不舒服的感覺。
所以，在運動后，可以先喝一些運動飲料補充水分、糖分等。至于要消化一下的米飯、饅頭、菜、肉類等，最好是休息一下再吃。
具體要休息多久，完全因人而異，不需要一個標準。對有規(guī)律運動強度和習慣的人來說，也是很容易總結出自己更適合休息多久的規(guī)律的，差不多遵照就好。
運動前進食也有類似的情況。吃得越多，間隔時間越短，運動強度越大，這種胃腸不舒服越容易出現(xiàn)。
如果自己吃得很飽，待會兒預計運動強度也不小的話，那么這個進食后到運動的間隔時間也有必要拉長。
一般適量進餐，后續(xù)做散步騎車等低中強度有氧運動的話，餐后間隔 1 個小時也就足夠了。
做完運動后立即進食，所攝取的卡路里跟平時無分別，不會突然增加。只是有些人做完運動后，便想大大地獎賞自己，忍不住吃了許多高脂肪食物，因而攝取過量卡路里，才會增磅。其實運動后進食適量食物，稍后便不容易口饞想吃零食，而且有利肌肉修補。
1、30分鐘后進食更佳
運動后吃得太早，腸胃受不了;吃得太晚，身體受不了。在運動后的30-60分鐘內(nèi)，體內(nèi)消化系統(tǒng)逐漸恢復運作，人體代謝較為活躍，這個時候適量吃些食物，營養(yǎng)會被迅速運輸?shù)缴眢w的肌肉組織，不僅不易囤積脂肪，還能讓身體達到更佳的恢復效果。只需300大卡左右的加餐，就能在不給身體增加負擔的前提下，補充身體所需的能量。
2、蛋白質-肌肉修復管家
蛋白質是肌肉的原料，運動后適量選擇高蛋白食物，比如，雞蛋白、雞胸肉、三文魚等，可以幫助修復肌肉組織，緩解運動疲勞。此外，身體的肌肉量增加了，不僅能讓身材更有型，還可以幫助消耗更多熱量，利于養(yǎng)成“易瘦體質”。
3、碳水化合物-身體供能站
運動中，身體會消耗大量能量。運動后肌糖原過低，身體會將蛋白質當成燃料，從而消耗肌肉。為了讓運動效果更佳，運動后可以適量吃些全麥面包、藜麥等低GI主食。
4、微量元素-緩解運動不適
大量運動后，體內(nèi)的礦物質流失過多，可能會出現(xiàn)肌肉痙攣、肌無力等狀況。運動后適量吃些菠菜、牛油果等補充鎂元素，可以有效減少抽筋的概率;而香蕉和海帶中的鉀可以幫助調節(jié)體內(nèi)水分的平衡，避免肌無力情況出現(xiàn)。富含維生素的果蔬也不可或缺!比如橙子里的維生素C能夠幫助身體合成肉堿，促進脂肪燃燒。
5、補充水分保證代謝
運動出汗會帶走身體大量水分，如果不及時補水，就會造成代謝失衡，嚴重者還會頭暈眼花。因此，運動后要做好及時補水的工作。
如果運動強度低，喝300毫升左右的白開水就可以了，記得少量多次。如果運動強度較高或者運動時長超過1小時，可以喝一些運動飲料，幫助補充身體流失的鹽分和電解質。
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