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時間：2021-06-23 15:53:13來源：本站整理作者：xl點擊：
夏季來了，天氣越來越熱，高溫天很容易出汗，人體也很容易丟失水分，除了喝水以外，也可以多吃一些補水的水果和蔬菜，那么，高溫天吃哪些食物多補水？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
8種可以用來補水的水果和蔬菜。如果你不喜歡喝水，那就多吃點吧。
黃瓜：代替薯片作為補水零食
黃瓜含有95%的水分，是最補水的選擇之一。綠色蔬菜不僅僅是沙拉配料，也可以讓平時的食物變得非常有創(chuàng)意。例如，試著將黃瓜片蘸醬或鷹嘴豆泥來代替薯片，或者做一份冰鎮(zhèn)黃瓜湯作為清爽的夏季開胃菜。需要注意的是，吃黃瓜時一定要保留果皮，以收獲更多的維生素和礦物質(zhì)。
芹菜桿：蘸花生醬，增加水分?jǐn)z入量
對他們來說沒什么。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的數(shù)據(jù)，芹菜熱量很低，四根只有15卡路里，但卻含有豐富的其他維生素和礦物質(zhì)，而且非常補水。單獨吃芹菜桿可能在口感上會有點難接受，可以試試加入花生醬或金槍魚沙拉。如果用芹菜代替面包，還有助于減少碳水化合物的攝入。
西瓜：夏季沙拉的完美補充
從西瓜的英文名watermelon中就能看出它水分有多充足了。美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示，西瓜富含水分，熱量低，一杯只有46卡路里。它是許多夏季菜肴中受歡迎的補充，涼菜和水果沙拉中，西瓜都是非常受歡迎的。當(dāng)然，西瓜單獨吃已經(jīng)非常美味了。
哈密瓜：鉀含量高，水果沙拉中的佳品
數(shù)據(jù)顯示，一杯哈密瓜含有427毫克鉀，是一種不錯的營養(yǎng)來源。根據(jù)MedlinePlus的說法，鉀對水合作用很重要，有助于幫助身體平衡含水量。哈密瓜的吃法有很多，可以單獨吃或放在水果沙拉中，還可以把它加入冰沙中，或者把它和意大利熏火腿搭配成一種甜美可口的小吃。
草莓：含有驚人的水分
眾所周知，草莓是維生素C的極好來源，一杯草莓中含有近100毫克的維生素C。但這并不是草莓的全部優(yōu)點。克利夫蘭診所給出的信息顯示，草莓還具有令人難以置信的補水效果，因為它的含水量達到了91%。草莓的吃法就不用多說了，單獨吃或者做成水果沙拉都是不錯的辦法。
球生菜：代替面包增加水?dāng)z入量
克利夫蘭診所表示，所有類型的生菜含水量都很高，球生菜更突出，其含水量可高達95%，是最補水的。食用球生菜的最佳方式是切碎后放在沙拉中，還可以在漢堡中用它代替小圓面包，以增加水?dāng)z入量。
西紅柿：不管怎么吃都能補水
根據(jù)伯克利健康中心的數(shù)據(jù)，西紅柿的含水量高達94%。類似哈密瓜，西紅柿也是鉀的來源之一，一個中等大小的西紅柿中含有292毫克的鉀。令人高興的是，西紅柿既美味又“多才多藝”。可以把它們放在意大利面醬、燉菜、新鮮沙拉、涼菜里，或者直接涼拌。
甜椒：低碳水化合物的補水食品
根據(jù)伯克利健康中心的數(shù)據(jù)，甜椒也含有94%的水。營養(yǎng)師建議，用切碎的甜椒加入沙拉和沙拉中，或者用甜椒切片代替薯片蘸鷹嘴豆泥或醬。把甜椒里面塞入其他餡料也是一個很好的主菜選擇。
夏季飲水安全還有幾個需要特別注意的問題：
每天飲用新燒開的水。水燒開1-3分鐘即可，燒開后應(yīng)加蓋放置在陰涼處保存，以防細(xì)菌進入和繁殖。
桶裝水開啟后應(yīng)在一周以內(nèi)喝完。
飲水機不要放置在陽光直射的地方。夏季高溫加上充足陽光，會使藍綠藻滋生，對水質(zhì)造成新污染。
水杯、水壺每日清洗，尤其是不透明材質(zhì)的水杯內(nèi)部，容易出現(xiàn)衛(wèi)生死角，需特別注意。
足量喝水對于血液黏稠度較高的老年人，有心血管、肝膽、泌尿、關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾患以及痛風(fēng)、肥胖或長期臥床的病人，有十分重要的意義。但有腎病、心衰、呼吸道感染、青光眼和肝功能不全的患者，以及其他醫(yī)生囑咐不能多喝水的情況下，則需嚴(yán)格控制飲水總量。
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