時間：2019-03-21 16:34:41來源：本站整理作者：xl點擊：
最是一年春好處，長高之季在于春，在春季孩子長高的黃金階段，家長要學(xué)會合理搭配飲食，讓孩子吃得好，幫助孩子長高，那么，春季孩子吃什么食物有助于長高呢？接下來八寶網(wǎng)小編來說說。
1、雞蛋
大部分孩子不討厭蛋，特別是蛋白，雞蛋含有豐富的營養(yǎng)成分，里面有很多蛋白質(zhì)，對于孩子來說是好食物。雖然蛋黃含有較高的膽固醇，但只要控制每天吃蛋的量并不是一個大問題，每天吃雞蛋1到2個。
2、牛奶
孩子想要長高，牛奶是一種很好的食物。因為牛奶中含有大量的鈣，鈣有利于骨骼生長。每天喝3杯牛奶可獲得足夠的鈣。但有些孩子不喜歡牛奶中的乳狀味道。如果孩子不喜歡喝牛奶，可以讓他試試酸奶或奶酪。
3、胡蘿卜
富含維生素A，可以幫助蛋白質(zhì)合成。但是胡蘿卜有一種特殊的味道，特別是大塊的胡蘿卜，味道就更濃了，孩子們就更不喜歡吃。因此，如果希望你的孩子吃胡蘿卜，可以考慮和蘋果汁混合成果汁。你也可以將胡蘿卜切成小塊，加入其它配菜，做炒飯吃。
4、黑豆
大豆內(nèi)的營養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)含量很高，大豆中的蛋白質(zhì)最多的是黑豆，黑豆的熱量低，不怕發(fā)胖。它可以用米飯煮或磨成黑豆?jié){。如果孩子不喜歡黑豆，可以讓他們吃花生。
5、菠菜
菠菜含有豐富的鐵和鈣。正在成長和發(fā)育的孩子需要鐵和鈣。可以讓他們吃很多的菠菜，但是很多孩子對菠菜很抵觸，菠菜如果按大人的口味做成一道菜，大部分孩子不是那么喜歡。小編建議將菠菜切碎并將其混合在飯團中，讓孩子嘗試下。
6、沙丁魚
沙丁魚含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻中含有的植物鈣更容易消化吸收，這對孩子的生長發(fā)育非常有幫助。此外，鳳尾魚、銀魚等連骨帶肉吃的海鮮都是很好的食物。
第一，三餐分配比例要均衡。有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭則早餐、中餐隨便解決，晚餐暴飲暴食。這對于青少年兒童身體發(fā)育極其不利，建議三餐分配比列為：早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。
另外，孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當?shù)募硬汀：⒆蛹硬妥寢寢寕兠刻靹邮肿鳇c心、零食，這可能不太實際。這時要學(xué)會看食品標簽，遠離垃圾食品。市售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅干或吐司等。如果食品標簽上注明有一長串添加劑，或零食的保質(zhì)期很長，建議果斷拋棄。
第二，飲食要多樣化，注重葷素搭配，營養(yǎng)均衡。優(yōu)質(zhì)的飲食，絕對不是以量取勝的，而是多樣化。食物蛋白質(zhì)的質(zhì)和量，關(guān)系到人體蛋白質(zhì)合成的量，尤其影響青少年的生長發(fā)育，因此，想要幫助孩子長高，家長一定要多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
除了蛋白質(zhì)，由于骨骼、牙齒的迅速發(fā)育，需要大量鈣、磷等礦物質(zhì)作為骨骼鈣化的材料，微量元素鐵、鋅、銅、碘、硒也不可缺少。因此，飲食要多樣化，注重葷素搭配、粗細糧交替。每天的食譜中盡可能地包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。
另外，中醫(yī)認為春季陽氣升發(fā)，易受風熱邪氣，因此飲食要避免肥甘厚味，以滋陰清熱為主，不然容易出現(xiàn)口苦咽干、舌苔發(fā)黃等“上火”癥狀，也容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)過敏、積食和呼吸道疾病。因此，建議食物要符合季節(jié)特點，少吃或不吃反季節(jié)性食物，烹飪要少用鹽，少吃辛辣油膩食物，盡量少吃糖，因為糖易分解氨基酸，使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響身高。
第三，保證水分的充足。人體任何一個細胞都不能缺少水分，人身體的60%～65%是水分。保證水分充足，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的及時清除，防止疾病發(fā)生，更有利于身體正常發(fā)育。當然，每個年齡段所需的水分不同。
第四，別依賴任何營養(yǎng)品、保健品!對孩子來說，最好的營養(yǎng)來源就是日常飲食，再好的營養(yǎng)品，也不能讓寶寶一下子就“躥高”，弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。另外，濫用補藥或過量服用維生素都會引起兒童性早熟，而性早熟使骨骺線提前閉合，生長期縮短，最終導(dǎo)致身高比遺傳身高還矮小，這一點要切記。
錯誤一：孩子吃得多就能長得高
孩子長個子需要營養(yǎng)，這是寶媽們都知道的。可是，為了孩子長高而讓孩子多吃的行為卻是不對的。
孩子吃太多食物，營養(yǎng)是能跟上，但也容易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致孩子過度肥胖。
過度肥胖會讓骨骼年齡的老化速度加快，同時也會壓迫孩子的膝關(guān)節(jié)，影響孩子骨骼的正常成長。
最終，孩子往往會因為過度肥胖而錯失長成高個子的好機會。
錯誤二：孩子吃鈣片就能長得高
鈣質(zhì)，是骨骼成長的關(guān)鍵元素，這因為如此，很多媽媽們看到孩子的成長速度緩慢就會以為是孩子缺鈣造成的。于是，就會給拼命的給孩子補充各種鈣片。
這樣的盲目補鈣方式，不僅不利于孩子的骨骼的快速成長，反而易導(dǎo)致高鈣血癥，也就是體內(nèi)血清離子鈣濃度異常高的狀況，它會對孩子的消化、神經(jīng)、泌尿系統(tǒng)有影響，導(dǎo)致胃腸道消化不良、心臟受損、增加膽結(jié)石風險。這對孩子的成長是很不利的。
錯誤三：孩子目前長不得高，只是發(fā)育晚
相比較急著給孩子補鈣的媽媽們，那些認為孩子發(fā)育晚的媽媽們就顯得淡定的多了。
在這些媽媽們看來，孩子現(xiàn)在的個子矮，只是暫時，等到一定時間點，自然就會長高。
有這樣心態(tài)的媽媽，往往會在等待中錯失孩子的成長高峰期，給孩子的成長留下遺憾。
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