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時(shí)間：2018-12-11 14:51:42來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
很多人說(shuō)，十個(gè)人坐月子九個(gè)痛，看來(lái)坐月子腰疼是一件很正常但也是非常痛苦的事情，坐月子腰痛是怎么回事呢？那么，產(chǎn)后腰痛怎么緩解好，接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
在生孩子的時(shí)候，女性體內(nèi)連接骨盆的韌帶會(huì)變松弛，而生完孩子之后在身體恢復(fù)期間，連接骨盆的韌帶仍然是處于松弛狀態(tài)的，腰部的肌肉也是柔軟無(wú)力的狀態(tài)，所以產(chǎn)后坐月子期間會(huì)很容易因?yàn)樽o(hù)理不當(dāng)而出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。
其次，產(chǎn)婦在坐月子期間身體本就比較虛弱，如果太過(guò)勞累了，如把照顧寶寶當(dāng)成是自己一個(gè)人的事，每天忙于給寶寶換尿布、穿衣、喂奶，長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶，經(jīng)常彎腰或長(zhǎng)時(shí)間站立、坐著等，都會(huì)很容易引起腰疼。又或者在月子里干過(guò)多重活、累活等，也很容易引起腰疼。
哺乳期間喂奶姿勢(shì)不正確也很容易引發(fā)腰疼，如媽媽給寶寶喂奶時(shí)長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)會(huì)很容易引起腰部肌肉疲勞，從而導(dǎo)致腰部酸痛。
坐月子期間產(chǎn)婦虛弱的身體不僅要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還要注意適當(dāng)?shù)谋Ｅ?，否則很容易著涼而生病，月子里著涼了也會(huì)引起腰部酸痛，進(jìn)而會(huì)損害產(chǎn)婦身體健康，延緩產(chǎn)后身體的復(fù)原。
1、注意腰部保暖。
天氣轉(zhuǎn)涼應(yīng)及時(shí)添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲;經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展;適當(dāng)按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適。
2、減輕腰椎壓力。
經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提重物;產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為宜，鞋底要柔軟。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，巧妙用力。
睡覺(jué)時(shí)床墊不宜太軟;平時(shí)多散步能防止或減輕腰痛;腰部不適時(shí)盡量避免抱孩子，腰部少用力。
4、放松心情。
緊張情緒會(huì)使血液中激素增多，誘發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。
5、合理補(bǔ)鈣。
哺乳期媽媽每日要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣，大量的轉(zhuǎn)移到母乳中，通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽鈣的損耗量很大。選擇適合自己的鈣劑，進(jìn)行補(bǔ)鈣。
坐月子期間，腰痛也可以通過(guò)食療的方式達(dá)到一定的緩解作用，吃以下食物，對(duì)產(chǎn)后腰痛是有幫助的。
一、南瓜子
南瓜子是有一定的通乳作用的，對(duì)于在剛剛進(jìn)行哺乳的寶媽，若有乳汁不通暢的情況是很有幫助的。
二、薏米
薏米有消腫的作用，這樣對(duì)寶媽的身體恢復(fù)是很有利的，雖然薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但是薏米是寒性的食物，最好在產(chǎn)后的半個(gè)月后再吃。
三、銀耳
銀耳當(dāng)中富含維生素B，不僅可以調(diào)節(jié)人體鈣量的代謝，還會(huì)促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸，無(wú)論是在坐月子的期間還是哺乳期，每天都需要給寶寶很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送，所以在這期間，寶媽要記得多補(bǔ)補(bǔ)鈣，這樣可以盡量避免出現(xiàn)腰痛或是骨質(zhì)疏松等情況。。
四、花生
花生是一種高能量高蛋白的食物，如果在產(chǎn)后有乳汁不充足的寶媽，可以多吃一些花生，而且花生還有補(bǔ)氣血，幫助通乳等作用，是很好的食物。
很多寶媽在產(chǎn)后，幾乎是每天都要喝很多大補(bǔ)的湯，喝到吐，也有的寶媽在產(chǎn)后，只能吃雞蛋，或是喝粥，也是很苦，其實(shí)在產(chǎn)后，只要正常的飲食，攝入多種的食物，這樣也可以為身體補(bǔ)充多樣的營(yíng)養(yǎng)。不一定要經(jīng)常吃很多營(yíng)養(yǎng)過(guò)高的食物，反而會(huì)影響乳汁的分泌。
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