時間：2018-12-11 14:51:42來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人說，十個人坐月子九個痛，看來坐月子腰疼是一件很正常但也是非常痛苦的事情，坐月子腰痛是怎么回事呢？那么，產后腰痛怎么緩解好，接下來八寶網小編就來說一說。
在生孩子的時候，女性體內連接骨盆的韌帶會變松弛，而生完孩子之后在身體恢復期間，連接骨盆的韌帶仍然是處于松弛狀態的，腰部的肌肉也是柔軟無力的狀態，所以產后坐月子期間會很容易因為護理不當而出現腰疼的現象。
其次，產婦在坐月子期間身體本就比較虛弱，如果太過勞累了，如把照顧寶寶當成是自己一個人的事，每天忙于給寶寶換尿布、穿衣、喂奶，長時間抱寶寶，經常彎腰或長時間站立、坐著等，都會很容易引起腰疼。又或者在月子里干過多重活、累活等，也很容易引起腰疼。
哺乳期間喂奶姿勢不正確也很容易引發腰疼，如媽媽給寶寶喂奶時長時間固定一個姿勢不動會很容易引起腰部肌肉疲勞，從而導致腰部酸痛。
坐月子期間產婦虛弱的身體不僅要注意營養的補充，還要注意適當的保暖，否則很容易著涼而生病，月子里著涼了也會引起腰部酸痛，進而會損害產婦身體健康，延緩產后身體的復原。
1、注意腰部保暖。
天氣轉涼應及時添加衣物，避免冷風吹襲;經常活動腰部，使腰肌得以舒展;適當按摩、熱敷，促進血液循環，改善腰部不適。
2、減輕腰椎壓力。
經常更換臥床姿勢，避免提重物;產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為宜，鞋底要柔軟。
3、適當運動，巧妙用力。
睡覺時床墊不宜太軟;平時多散步能防止或減輕腰痛;腰部不適時盡量避免抱孩子，腰部少用力。
4、放松心情。
緊張情緒會使血液中激素增多，誘發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。
5、合理補鈣。
哺乳期媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣，大量的轉移到母乳中，通過乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽鈣的損耗量很大。選擇適合自己的鈣劑，進行補鈣。
坐月子期間，腰痛也可以通過食療的方式達到一定的緩解作用，吃以下食物，對產后腰痛是有幫助的。
一、南瓜子
南瓜子是有一定的通乳作用的，對于在剛剛進行哺乳的寶媽，若有乳汁不通暢的情況是很有幫助的。
二、薏米
薏米有消腫的作用，這樣對寶媽的身體恢復是很有利的，雖然薏米的營養價值較高，但是薏米是寒性的食物，最好在產后的半個月后再吃。
三、銀耳
銀耳當中富含維生素B，不僅可以調節人體鈣量的代謝，還會促進人體對鈣的吸，無論是在坐月子的期間還是哺乳期，每天都需要給寶寶很多的營養物質輸送，所以在這期間，寶媽要記得多補補鈣，這樣可以盡量避免出現腰痛或是骨質疏松等情況。。
四、花生
花生是一種高能量高蛋白的食物，如果在產后有乳汁不充足的寶媽，可以多吃一些花生，而且花生還有補氣血，幫助通乳等作用，是很好的食物。
很多寶媽在產后，幾乎是每天都要喝很多大補的湯，喝到吐，也有的寶媽在產后，只能吃雞蛋，或是喝粥，也是很苦，其實在產后，只要正常的飲食，攝入多種的食物，這樣也可以為身體補充多樣的營養。不一定要經常吃很多營養過高的食物，反而會影響乳汁的分泌。
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