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時(shí)間：2018-05-04 16:37:58來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
產(chǎn)后腰疼是許多新手媽媽的通病，由于各方面的原因?qū)е卵廴绾尉徑饽兀烤徑庋鄣姆椒ㄓ心男裁催\(yùn)動(dòng)能緩解產(chǎn)后腰痛，腰痛做什么運(yùn)動(dòng)好。
適合所有類型產(chǎn)后腰痛的媽媽。
平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側(cè)大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)；同時(shí)用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
動(dòng)作維持15-20秒，做3-5個(gè)回合；然后換側(cè)重復(fù)。格外不適的一側(cè)可多做停留。
該動(dòng)作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進(jìn)而緩解腰部疼痛。
平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側(cè)大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。
動(dòng)作維持15-20秒，做3-5個(gè)回合；然后換側(cè)重復(fù)。
該動(dòng)作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。
將雙手、雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢(shì)，肩膀和手須成一直線、股關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)垂直
吸氣時(shí)意識(shí)到肩胛骨向內(nèi)、頭抬高意識(shí)到脊椎骨向內(nèi)凹。
吐氣時(shí)將背圓起，呈現(xiàn)拱門狀，像貓一樣、保持3秒。
慢慢的調(diào)整呼吸，將上述的動(dòng)作重復(fù)5次。
“側(cè)橋”運(yùn)動(dòng)
取側(cè)臥位，用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點(diǎn)，支撐起身體，身體要保持正直，也是保持10秒，每次一邊10～15個(gè)然后換對(duì)側(cè)，同樣方法進(jìn)行。
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