時間：2018-03-01 15:47:31來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕以后補充各種營養是最基本的方針，很多的孕媽媽覺得懷了寶寶應該補鈣，所以每天只喝牛奶，喝牛奶的補鈣方式沒錯，但是孕期應該怎么補鈣最合適呢?下面八寶網的小編為大家分享懷孕期間怎么樣補鈣，孕婦補鈣哪種方式最好大家一起來看吧。
準媽媽在孕期必須補鈣，因為除了滿足自身身體需求之外，還得提供胎兒骨骼發育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補鈣的方式主要有三種：攝取高鈣食物、補充鈣制劑、適量運動。
1)攝入高鈣食物
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，準媽媽在孕早期、中期和晚期的每天鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg，才能滿足自身和胎兒的需求，但是按照平時的日常飲食習慣，是很難達到這個水平的，所以，準媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物，比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。
其中，牛奶是最好的鈣來源，準媽媽可以每天都喝些牛奶，100ml牛奶中大概含有100mg的鈣。如果媽媽體重有些超標，可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對乳糖不耐受，可以吃酸奶。
準媽媽在平時要避免喝高糖飲料或者咖啡，也不要吃得太油膩，因為這些食物會阻礙鈣吸收的食物。
2)補充鈣制劑
如果準媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達到標準，那就需要在醫生指導下補充鈣制劑。
在選擇鈣制劑時，要看制劑中元素鈣的含量，是否滿足每日所需。
乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。
活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬(砷、鉛)超標的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。
超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣(枸椽酸鈣)、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，比較適合孕婦。
為了促進鈣的吸收，孕媽媽還需要補充維生素D，因為食物中是幾乎不含維生素D的。平時可以多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。
3)適量運動
如果準媽媽身體比較健康，在孕期可以做適量運動，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習等，不僅能促進鈣的吸收，還能讓鈣在骨骼上沉積，使骨骼變得更致密、強壯。
孕期補鈣以食補為主，藥補為輔。
均衡飲食結構是最安全、最合理的補鈣方式。
孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，特別是奶和奶制品，此外，還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
補鈣時應注意：
1、少量多次
在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。
同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前以及兩餐之間。特別注意，盡量避免跟菠菜同食，菠菜富含草酸，會影響鈣的吸收。
晚飯半小時最適合補鈣。
3、骨頭湯并不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，遠遠不能滿足孕婦對鈣的需要。
4、補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。
每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。
5、補鈣并非越多越好
孕媽過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，影響寶寶健康發育。
因此，補鈣要科學，千萬不要盲目過補。
一般而言，通過飲食補鈣是安全的，特別是可以多喝牛奶，補鈣的同時還補充寶寶生長代謝所需的各種維生素、氨基酸。
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