時間：2019-05-30 18:12:25來源：本站整理作者：yj點擊：
孕期孕婦對鈣的需求量會變大，孕期對補充對胎兒有很多好處。孕期補鈣需要持續進行，那么孕婦孕期補鈣需要補到多少周呢?孕婦需要補多少鈣?下面八寶網小編就來和大家說一說。
從生命之初，胎兒的骨骼發育就需要充足的鈣。因此孕期的鈣需求較正常成人增加了50%，尤其中后期需要補充1200-1600毫克/天。一杯牛奶的平均鈣質大概有300毫克，從日常飲食中是很難完全滿足鈣的攝入需求，因此需要額外補鈣。否則對孕婦而言，可能會造成隱形缺鈣，從自己的骨骼里釋放鈣，供孩子所需。而且如果孕期沒有特別補過鈣，孩子一出生可能就會缺鈣，輸在健康起跑線上。
另外，由于鈣是良好的鎮痛劑且參與凝血，美國營養學家阿德勒.戴維斯在著作《吃的營養科學觀》中，建議孕婦在分娩陣痛開始時，每小時服用2-3片鈣片和維D至推進產房，可緩解疼痛，保持強有力的肌肉收縮，預防大出血等意外，延緩疲勞，促進身體恢復。
建議孕媽每天喝400～600ml的牛奶，每100ml牛奶能提供110～120毫克的鈣。如果喝400ml牛奶，鈣量能在440～480毫克。那么加上正常飲食當中的鈣量，就是800～900mg，孕早期就可以不用補充鈣劑了。
3，如果孕媽不喜歡喝牛奶，飲食上每天的鈣攝入量又不足，那么孕媽要補充鈣劑。選擇鈣劑時可以考慮碳酸鈣，碳酸鈣的含鈣量40%，吸收率39%，比較適合缺鈣的孕婦。但是碳酸鈣對胃酸的要求比較高。
4，孕媽補鈣時要與補充膳食纖維，錯開時間。膳食纖維會抑制人體對鈣的吸收，因此補鈣與吃飯時間錯開30分鐘以上比較合適。推薦孕媽在每晚臨睡前補鈣，有利于鈣的吸收。
孕期如何保證鈣的攝入量
中國傳統膳食不含或少有奶制品， 每日膳食鈣的攝入量僅400毫克左右， 遠低于推薦攝入量。據報道，孕期吃傳統中國膳食(不含牛奶)的孕婦，產后骨密度比同齡非孕婦女下降16%，并且孕期低鈣攝入也增加發生妊娠高血壓綜合征的危險。
因此，從孕中期開始，每日至少攝入250 毫升的牛奶或相當量的奶制品及補充300毫克的鈣，或喝400~500毫升的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。其他含鈣豐富的食物如奶酪、酸奶、大豆、豆腐、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等，也應該增加食用量和食用頻次。
很多人只關注補鈣，其實許多不經意、不正確的膳食行為會讓您丟失大量的鈣，相反，膳食中也有某些營養素有助于促進鈣的吸收。
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣磷比例是2: 1，然而，現實生活中， 人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣磷比例“倒掛”為1:10，飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
大魚大肉“吃掉”鈣：高脂肪尤其是高飽和脂肪酸飲食會影響鈣的吸收，主要原因是鈣能與脂肪酸形成皂鈣。五花肉、肥牛、肥羊等肉類食物含飽和脂肪和磷均較多，應盡量減少食用量和頻次。
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