時間：2018-05-17 17:03:42來源：本站整理作者：xmd點擊：
女性在懷孕期間會被要求補充足夠的鐵元素。那么孕婦補鐵的原因有哪些呢，懷孕期間吃什么食物有助于補鐵，孕婦如何正確補鐵呢。
懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液需求量會明顯增加，相比正常女性要增加45%左右。
而鐵元素又是血液中很重要的元素，對于紅細(xì)胞中的血紅蛋白的形成至關(guān)重要。故懷孕期間，鐵元素的需求量也會相對應(yīng)的增多。
十月懷胎，這期間的鐵元素需求量大約要增加600mg.而很多孕媽媽在孕前鐵儲存量就很少，更容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。
黃花菜：含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。黃花菜的營養(yǎng)成分對人體健康特別是胎兒發(fā)育更為有益，因此可作為孕婦的保健食品。
黑米：黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑濕益精，補肺緩筋等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”等。
在妊娠前半期對鐵的需求增長不多。從孕20周開始，由于母體紅細(xì)胞總量擴充加快和胎兒發(fā)育需求增多，每日需鐵量增至5～10毫克。
因此，妊娠13周待早期妊 娠反應(yīng)消失，飲食恢復(fù)正常后，就應(yīng)多含鐵豐富的食物，如豬肝，每100克含鐵25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2～3次，每次100～150克。
另外， 可經(jīng)常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆制品、蝦米等含鐵豐富的食物。多吃些新鮮蔬菜，飯后吃些水果，能增加維生素C，提高食物中鐵的吸收率。
用鐵鍋炒菜，也是增加菜肴中鐵含量的好方法。但不要在飯后喝茶，因為茶葉中的鞣酸可妨礙鐵的吸收，更不要喝濃茶。
多食用富鐵食物
女性若有計劃懷孕，就應(yīng)該在孕前開始適量食用富鐵食物。常見的富鐵食物有動物肝臟、瘦肉、動物血、蛋黃、豆制品、紅棗、木耳等。
食用有助于鐵吸收的食物
食用富鐵食物的同時，可以多吃一些水果和蔬菜，不但營養(yǎng)均衡，而且有很好的補鐵作用。水果和蔬菜雖然含鐵量不高，但其所含維生素C可以促進鐵在腸道的吸收。
日常生活中避免鐵流失
忌過量飲茶及咖啡，因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。
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