時間：2018-04-17 14:36:24來源：本站整理作者：xmd點擊：
女性懷孕后由于機體體內(nèi)激素水平的改變會發(fā)生各種孕期反應(yīng)，比如失眠多夢，那么懷孕時失眠多夢應(yīng)該怎樣調(diào)理，孕婦失眠多夢怎么快速入睡，緩解孕婦失眠的方法。
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。 建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。
釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭驗樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。
作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經(jīng)的壓迫）。當感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發(fā)病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯后半小時內(nèi)不要躺下。吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側(cè)臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得咨詢醫(yī)生是否可以使用抗酸劑了。
總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。
孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
到了妊娠后期，你可能會出現(xiàn)腿抽筋，而影響睡眠。應(yīng)及時補充鈣、鎂及維生素B族，如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。
血虛極易引起失眠。建議你多攝取含鐵質(zhì)的食物，如動物血、綠色蔬菜、貝類等，補鐵補血。
晚飯不要吃得太飽，也不能餓，最好將晚餐安排在睡前4小時左右，然后在睡前半個小時有饑餓感可以吃點餅干或喝杯牛奶。
晚餐不要吃辛辣、油膩等刺激性食物，否則很容易導(dǎo)致消化不良，進而影響睡眠。另外，不要吃太多會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這類食物容易引起腹脹，影響睡眠。
建議各位孕媽注意飲食營養(yǎng)均衡，多做戶外體育鍛煉。如果可以的話，盡量堅持睡前用熱水泡泡腳，當然，有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有，睡前可以喝一杯熱牛奶，也是會有助于睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢！
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