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時(shí)間:2019-04-16 18:33:24來源:本站整理作者:wsl點(diǎn)擊:
睡覺是每個(gè)人每天都會(huì)做的事情,不過有的媽媽因?yàn)閹Ш⒆釉騾s失眠了,那么用什么方法可以促進(jìn)睡眠呢,八寶網(wǎng)小編就來說說方法吧。
1,睡前洗個(gè)澡、泡腳。
睡前用溫水泡澡、泡腳,可以使身體溫?zé)岷蟮难貉h(huán)更加順暢,沖掉疲憊,給人一種平靜放松的感覺,讓我們睡個(gè)好覺。

2,精神緊繃?來點(diǎn)舒緩的香氛助眠!
舒緩的香味,也是放松心情、幫助我們?nèi)胨暮梦铩N矣眠^香薰蠟燭、精油香薰機(jī)、睡眠噴霧,最常用的還是身體乳、護(hù)手霜。

我喜歡各種香味的身體乳、護(hù)手霜,櫻花味、柚子味、茉莉味、薰衣草味、橘子味。抹上后,整個(gè)被子都是香香的,既讓心情放松,又滋潤了皮膚,一舉兩得。不過要注意的是,一定要選自己喜歡的自然的味道,如果人工香精味比較重,對(duì)我來說不僅起不到效果,還會(huì)有反作用。

3,真絲眼罩、枕套。
想要睡得好,首先要提升你的睡眠環(huán)境,有一些高品質(zhì)的隨身好物,就能讓你徹底放松,讓睡覺變成一件幸福的事。
這種隨身好物,我第一個(gè)要推薦的就是真絲枕套和眼罩。張小嫻也說過,女人一定要有真絲枕套,“這樣睡覺的時(shí)候,無論怎么樣擠壓摩擦,一張臉也不容易有皺紋”。
我沒有熟睡之前,喜歡動(dòng)來動(dòng)去。親膚柔軟的真絲質(zhì)地枕套貼在臉上超舒服,即使睡覺的時(shí)候,也能呵護(hù)臉上的皮膚,減少與枕頭之間的摩擦,讓我安心睡個(gè)美容覺。

我是對(duì)光線比較敏感的人,而光線是影響睡眠的一大原因,光線會(huì)刺激大腦垂體,讓杏仁核減少褪黑素的分泌。眼罩能遮擋光線,營造一個(gè)全黑的環(huán)境,讓我們更快入睡。
眼罩我也喜歡真絲材質(zhì)的,柔軟舒服,不會(huì)對(duì)眼睛有壓迫感。周末偶爾在家睡個(gè)懶覺我是一定要戴眼罩的,外出工作旅行,在飛機(jī)或車上睡覺就更不用說了,有時(shí)候住酒店我也會(huì)換上自己的真絲枕套和眼罩,在陌生的環(huán)境也能快速入睡
4,一本好書。
睡前盡量不要看手機(jī),可以找一本書代替,如果是比較深?yuàn)W難懂的書,效果更好哦,保準(zhǔn)不下十幾分鐘,困得不行!

5,睡眠APP
有很多睡眠APP軟件,里面有很多助眠分類,可以根據(jù)個(gè)人的不同情況去選擇不同的分類。我一般用Muji的助眠APP,風(fēng)格比較簡(jiǎn)單,有很多種聲音可以選擇, 我一般會(huì)選海浪聲,不到半小時(shí)就能直接聽睡著……

6,褪黑素
褪黑素是人體分泌的一種激素,具有誘導(dǎo)自然睡眠的作用。但隨著年齡增長(zhǎng),褪黑素分泌量會(huì)逐漸減少。有研究顯示,35歲以后人體褪黑素的分泌量會(huì)急速下降,平均每十年降低10%—15%。
如果通過以上各種各樣的方法,還是沒有睡意,可以試試一些輔褪黑素分泌的產(chǎn)品。不過要注意,褪黑素也不是人人都能用的,用之前最好咨詢下醫(yī)生,也不要常吃為好。
希望媽媽們都能睡個(gè)好覺,一起做個(gè)“睡美人”。
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