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時(shí)間：2019-04-16 18:33:24來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
睡覺是每個(gè)人每天都會(huì)做的事情，不過有的媽媽因?yàn)閹Ш⒆釉騾s失眠了，那么用什么方法可以促進(jìn)睡眠呢，八寶網(wǎng)小編就來說說方法吧。
1，睡前洗個(gè)澡、泡腳。
睡前用溫水泡澡、泡腳，可以使身體溫?zé)岷蟮难貉h(huán)更加順暢，沖掉疲憊，給人一種平靜放松的感覺，讓我們睡個(gè)好覺。
2，精神緊繃?來點(diǎn)舒緩的香氛助眠!
舒緩的香味，也是放松心情、幫助我們?nèi)胨暮梦铩Ｎ矣眠^香薰蠟燭、精油香薰機(jī)、睡眠噴霧，最常用的還是身體乳、護(hù)手霜。
我喜歡各種香味的身體乳、護(hù)手霜，櫻花味、柚子味、茉莉味、薰衣草味、橘子味。抹上后，整個(gè)被子都是香香的，既讓心情放松，又滋潤了皮膚，一舉兩得。不過要注意的是，一定要選自己喜歡的自然的味道，如果人工香精味比較重，對(duì)我來說不僅起不到效果，還會(huì)有反作用。
3，真絲眼罩、枕套。
想要睡得好，首先要提升你的睡眠環(huán)境，有一些高品質(zhì)的隨身好物，就能讓你徹底放松，讓睡覺變成一件幸福的事。
這種隨身好物，我第一個(gè)要推薦的就是真絲枕套和眼罩。張小嫻也說過，女人一定要有真絲枕套，“這樣睡覺的時(shí)候，無論怎么樣擠壓摩擦，一張臉也不容易有皺紋”。
我沒有熟睡之前，喜歡動(dòng)來動(dòng)去。親膚柔軟的真絲質(zhì)地枕套貼在臉上超舒服，即使睡覺的時(shí)候，也能呵護(hù)臉上的皮膚，減少與枕頭之間的摩擦，讓我安心睡個(gè)美容覺。
我是對(duì)光線比較敏感的人，而光線是影響睡眠的一大原因，光線會(huì)刺激大腦垂體，讓杏仁核減少褪黑素的分泌。眼罩能遮擋光線，營造一個(gè)全黑的環(huán)境，讓我們更快入睡。
眼罩我也喜歡真絲材質(zhì)的，柔軟舒服，不會(huì)對(duì)眼睛有壓迫感。周末偶爾在家睡個(gè)懶覺我是一定要戴眼罩的，外出工作旅行，在飛機(jī)或車上睡覺就更不用說了，有時(shí)候住酒店我也會(huì)換上自己的真絲枕套和眼罩，在陌生的環(huán)境也能快速入睡
4，一本好書。
睡前盡量不要看手機(jī)，可以找一本書代替，如果是比較深?yuàn)W難懂的書，效果更好哦，保準(zhǔn)不下十幾分鐘，困得不行!
5，睡眠APP
有很多睡眠APP軟件，里面有很多助眠分類，可以根據(jù)個(gè)人的不同情況去選擇不同的分類。我一般用Muji的助眠APP，風(fēng)格比較簡(jiǎn)單，有很多種聲音可以選擇， 我一般會(huì)選海浪聲，不到半小時(shí)就能直接聽睡著……
6，褪黑素
褪黑素是人體分泌的一種激素，具有誘導(dǎo)自然睡眠的作用。但隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌量會(huì)逐漸減少。有研究顯示，35歲以后人體褪黑素的分泌量會(huì)急速下降，平均每十年降低10%—15%。
如果通過以上各種各樣的方法，還是沒有睡意，可以試試一些輔褪黑素分泌的產(chǎn)品。不過要注意，褪黑素也不是人人都能用的，用之前最好咨詢下醫(yī)生，也不要常吃為好。
希望媽媽們都能睡個(gè)好覺，一起做個(gè)“睡美人”。
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