時間：2018-12-10 17:27:37來源：作者：yj點擊：
孕媽媽因為在懷胎的時候，肚子里有寶寶，所以行動睡覺非常不方便的。晚上孕媽媽也經常會失眠睡眠質量不好，那么對寶寶也是不好的。那么小編就來和大家說說失眠這件事吧。
1、飲食調理
原因：有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因為腿抽筋難受，可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內缺鈣。
除了調整睡姿外，孕期也可以適當補鈣。懷孕后母體會發生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果準媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。
2、夜間少喝水
原因：妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴重。這是因為由于孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。
建議孕媽在白天多喝水，睡前3個小時內都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。
3.心理調節
原因：懷孕后受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會莫名的憂郁，心情變得很糟糕，那么睡眠質量也會下降。
適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學會自我調節，時刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內心疑慮。
4.、調整睡姿
原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利于血液回流;也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量;此外，建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。
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