時間：2018-12-10 17:27:37來源：作者：yj點擊：
孕媽媽因為在懷胎的時候，肚子里有寶寶，所以行動睡覺非常不方便的。晚上孕媽媽也經(jīng)常會失眠睡眠質(zhì)量不好，那么對寶寶也是不好的。那么小編就來和大家說說失眠這件事吧。
1、飲食調(diào)理
原因：有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因為腿抽筋難受，可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內(nèi)缺鈣。
除了調(diào)整睡姿外，孕期也可以適當(dāng)補鈣。懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果準媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。
2、夜間少喝水
原因：妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴重。這是因為由于孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。
建議孕媽在白天多喝水，睡前3個小時內(nèi)都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。
3.心理調(diào)節(jié)
原因：懷孕后受到激素變化、對胎寶擔(dān)心、對將來育兒能力的憂慮……導(dǎo)致許多孕媽在孕期心理負擔(dān)加重，會莫名的憂郁，心情變得很糟糕，那么睡眠質(zhì)量也會下降。
適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，時刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內(nèi)心疑慮。
4.、調(diào)整睡姿
原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利于血液回流;也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量;此外，建議孕媽咪在睡覺時應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力。
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