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時間:2018-03-28 18:01:17來源:本站整理作者:xmd點擊:
女生在生理期是比較特殊的時期,生理期是女性大量消耗的階段,一般在期間都不宜過于勞累。如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞,練習(xí)瑜伽成為了一種時尚,那么在生理期可以練瑜伽嗎,經(jīng)期練瑜伽好不好呢,適合經(jīng)期練的瑜伽動作有哪些。

官方的說法是這樣的,前三天不能練習(xí),后面幾天可以練習(xí)但是不能練倒立體式
我們每個人身體的體質(zhì)不同,有的在生理期時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經(jīng),身體狀況比較差。這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí),不要強度太大,可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。如果你那幾天會不舒服,肚子痛,當(dāng)然休息為好。
或者做修復(fù)性練習(xí),被動用力的練習(xí),比如仰臥束角式(也叫仰臥蝴蝶式),這是最適合生理期練習(xí)的體式之一。你可以保持5-10分鐘。

很多女性在經(jīng)期的前后,都會感覺到自己的心情煩躁,很不舒服,動不動就想發(fā)火。在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整,以瑜伽的調(diào)息,調(diào)心練習(xí)為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習(xí)。
沒有特殊情況的話,是可以練習(xí)的,這對身體會有很多益處,通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),平衡五臟六腑,有助于調(diào)理月經(jīng),加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血,減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。

仰臥的體式:
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢,胸部憋脹,小便不暢,經(jīng)血過多,腹部痙攣,精神興奮和沖動等癥狀的女性,會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀,消除那些障礙。健身運動
坐的體式:吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時,它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲,這樣關(guān)節(jié)得到放松,消除腫脹和疼痛。
練習(xí)這些體式,雙腿得到緩和和安慰,大腦也變得寧靜。

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