時間：2019-03-18 18:10:25來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期孕婦也適當(dāng)鍛煉，適當(dāng)做瑜伽不僅有助于改善身體狀況，而且可以通過一些瑜伽方式來幫助自己自然分娩，那么，孕婦做瑜伽的好處有哪些呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
3、提高注意力，減少焦慮
孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
4、促進(jìn)自然分娩
練習(xí)瑜伽還可以促進(jìn)自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不適癥狀，伴隨輕柔舒緩的音樂，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，媽媽的好心情，就是最好的胎教。
當(dāng)然，對于初學(xué)者或沒有運(yùn)動習(xí)慣的孕媽媽而言，做瑜伽練習(xí)時一般建議從14周開始比較合適，不建議在家自行練習(xí)，應(yīng)盡量選擇在專業(yè)指導(dǎo)老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
1、孕產(chǎn)瑜伽
孕婦在孕中后期做協(xié)議孕產(chǎn)瑜伽，可以增加肌肉耐力和彈性，有利于促進(jìn)胎兒入盆和順利通過產(chǎn)道。
2、游泳
孕中期開始每天游泳，可以很好的促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加心肺功能，緩解孕后期腰酸背痛的問題。
3、凱格爾運(yùn)動
整個孕期練習(xí)凱格爾，這個動作可以很好的鍛煉骨盆底肌肉力量和韌性，配合拉梅茲呼吸法，有利于緩解分娩疼痛，加速產(chǎn)程。同時，還有很好產(chǎn)后收縮產(chǎn)道的功效。
促產(chǎn)的孕產(chǎn)瑜伽2式，讓你生娃又快還不疼：
1、立式轉(zhuǎn)身
適合月份：孕15周以后的孕婦
1、孕婦站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬度為肩膀的兩倍。吸氣，脊柱向上伸展，雙臂從兩側(cè)向上舉起，掌心相對。
2、雙臂慢慢放下，分雙臂于左右，兩臂成一直線。孕婦轉(zhuǎn)頭，目視右手，同時右腳向外轉(zhuǎn)90°。
3、呼氣，右腿屈膝成90度，大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，堅持5秒。恢復(fù)姿勢1，然后改為目視左手，左腿屈膝，每天鍛煉5個循環(huán)即可。
這一孕產(chǎn)瑜伽可以很好的緩解后背肌肉因長期重心偏移導(dǎo)致的腰酸背痛。跨步訓(xùn)練可以鍛煉骨盆底肌肉的力量，有助于促進(jìn)分娩。鍛煉的時候建議不要翹臀，避免引起腰椎受傷。
加速順產(chǎn)深蹲式
適合人群：孕15周以后
1、孕婦站在瑜伽墊上，雙手扶在腰間，做叉腰狀。雙腿分開，略寬于肩，腳尖沖外，身體挺直
2、雙手合十于胸前，肘部打開，后背挺直。
3、慢慢呼氣，雙腿慢慢屈膝。手肘部靠近膝蓋，將膝蓋向外推。深呼吸3次。這個動作可以很好的提升骨盆關(guān)節(jié)的柔韌性，增加產(chǎn)道彈性，有利于順產(chǎn)。
如果媽媽在訓(xùn)練的時候，感覺深蹲吃力，可以在屁股下放一個瑜伽磚，然后再打開雙膝。這樣就很安全了。
這兩式瑜伽，每式做3-5組，每天10分鐘，就會有很好的效果。
孕婦在瑜伽的時候，如果練習(xí)不當(dāng)，也是會出現(xiàn)一些問題的。因此為了保證孕婦喝胎兒的健康，有些注意事項還是應(yīng)該提前了解。
1、在懷孕的前3個月，因為胎盤尚未穩(wěn)定，因此瑜伽建議以呼吸靜坐和溫和的伸展為主。
2、在做練習(xí)的時候，不要保持一個瑜伽體式太久，也不要過度地拉伸和扭轉(zhuǎn)，以免影響到胎兒，孕婦可以做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
3、懷孕6個月以后，要避免做體式的瑜伽，孕婦可以利用椅子做輔助，或者用半前屈的方式來替代。
4、在瑜伽過程中，要避免俯臥，因為俯臥的練習(xí)很有可能傷害到自身和寶寶，孕婦千萬要記住。
5、孕婦是千萬不能做倒立動作的，因為倒立很可能壓迫胸腔。而女性懷孕的時候，胸腔已經(jīng)因為腹部的隆起縮小了。
6、孕婦要避免做高溫瑜伽，在做瑜伽的時候也絕對不可以跳。
7、在拉筋的時候，孕婦也不能過度的拉筋，因為女性懷孕時所分泌的“松弛素|會讓身體比平時更柔軟，過度的拉筋，是很容易受傷的。
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