時間：2018-12-25 14:35:06來源：本站整理作者：fangyu點擊：
產后恢復要注意飲食和運動的搭配，瑜伽的動作要求非常高，寶媽在家可以通過幾個簡單的瑜伽動作來幫助恢復身體，下面八寶網帶來產后瑜伽簡單動作教程，希望對大家有所幫助。
一、踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈
1、扶墻下壓開肩
手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側的伸展。隨著呼吸，做8～15次動態動作。
2、側壓腿
隨呼吸做8～15次動態動作，當伸展達到最大限度后，停下來等待8～15次呼吸。
二、翹臀又展肩性感塑型很輕松
1、弓箭步蹲
隨呼吸做8～15次動態動作，體會臀部用力。
2、單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8～15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。
其它姿勢建議
1、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側打開,與身體成直角掌心朝下。
吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側,膝蓋盡量著地,同時左側臀部盡量不離開地面,頭向左轉看左手,雙肩平放在地面上,扭轉腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。
然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側,頭向右轉看右手,保持呼吸5-8次。
吸氣,頭和雙膝回復到起始位置。練習時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。
2、“臀部平衡式”瑜伽
動作描述:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面,與身體成“V”形。
也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都夠不到,雙手在膝蓋下相握也可以。
益處:增強腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會失去平衡。
以上就是產后瑜伽簡單動作教程，產后瑜伽動作圖示，請大家繼續關注。
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