時間：2017-11-22 16:25:34來源：本站整理作者：wsl點擊：
每個父母親都希望孩子能長得比自己還高，還壯?？墒遣⒉皇菃渭兊难a鈣就可以幫助孩子長高的，也有一些外力的因素可以幫助孩子長高。而這個外力因素首選的就是運動，那么那些運動可以幫助長高呢，怎么讓自己快點長高呢，幫助自己長高的方法是什么呢，八寶網小編為大家帶來了關于孩子長高的運動方法，一起來學習下吧。
拍過骨齡片的家長都知道，骨兩端在身高增長期出現的軟骨帶叫做骨骺，在X光片上表現為透亮的黑色帶，而骨組織是白色的影像。
軟骨是尚未成熟的骨組織，如果完全成熟骨化(X光片上黑色帶消失)，則稱為骨骺閉合，身高的增長停止。這就是骨齡閱片時醫生會著重看骨骼是否還存在“縫”，是否還有身高增長的空間。
人是在自然環境中優勝劣汰進化而來的。進化的關鍵在于運動變化以適應環境，所以說生命在于運動。
生長激素，顧名思義，是促進身高增長人體內分泌的重要激素。
適宜的運動有利于刺激生長激素分泌，刺激骨骺軟骨增殖、骨化，促進長骨縱向生長。運動后可以改善食欲，從而攝入更多的營養素;同時有助于提高睡眠質量, 在深度睡眠時又可以分泌更多的生長激素, 從而促進長骨生長。
下肢和膝關節運動為主懸垂為輔
身高的增長主要來自于下肢長骨的增長，比如小腿骨(脛骨)和大腿骨(股骨)的增長。而膝關節是連接小腿骨和大腿骨的關節。
所以促進身高最主要是下肢運動和對膝關節有碾磨作用的運動。比如跳繩、踢毽子、跑步、快走、爬樓梯、騎自行車、游泳等;而不是上肢運動，如舞蹈、乒乓球、羽毛球等。
身高增長末期靠的是脊柱骨的拉伸完成最后身高的增長，但此時只剩下最后約1～2cm的生長空間。當女孩骨齡大于14歲、男孩骨齡大于16歲時，在下肢運動的基礎上需著重懸垂擺蕩鍛煉(上肢拉單杠，下肢懸垂，然后身體向前后擺蕩，或沿順時針或逆時鐘方向擺蕩，再引體向上)，每日至少15分鐘，從而拉伸韌帶和椎間隙，為脊柱骨提供相對寬松的環境，有助于脊柱骨的增長。
彈跳為重要因素
長骨軟骨骨化的過程需要骨小梁的縱向排列。人體是智能調節的系統，骨小梁會沿著受力方向排列。若縱向受力，則骨小梁縱向排列，促進長骨增長、身高拔高。
在機械力的作用下，受壓力大的地方比受壓力小的地方發育快，故合理的刺激能夠促進人體新陳代謝, 使流向長骨兩端的血量增多，從而為長骨生長輸送更多的營養物質。
縱向彈跳既是縱向受力，又能夠給膝關節以適當的刺激。所以增高以彈跳為重要因素，比如跳繩、原地縱向跳躍、踢毽子等。
跳繩和跳躍希望每一個能夠離地跳10cm以上，控制速度每分鐘跳150個左右即可，以蹦高為主，而不是求快。
游泳運動可以使身體各部分都得到充分鍛煉和舒展，也有助于促進身高的增長。但是相對而言，由于游泳訓練缺少重力和地面反作用力, 所以效果不如跑臺訓練和跳躍訓練，只能作為促身高多種模式交替運動的輔助之一。
不同模式交替運動
人體內分泌系統需要多方面的刺激。運動能刺激生長激素分泌，隨著機體對運動負荷的適應,長期運動訓練則生長激素的運動分泌反應減小。
所以需要多模式的運動交替和適宜的速度刺激，可以提高人的激奮狀態, 并通過內分泌系統對身高產生積極影響 。
短時間中等強度
一般認為，短時間中等強度以上的運動可引起血清生長激素水平升高。
所謂短時間是與馬拉松等長時間的耐力運動相比較而言。因為大運動量運動，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，會使身體極度衰弱，都不會使身高增加。
短時間一般指40~60分鐘。運動至少在10分鐘以上才會出現血循環生長激素的升高，運動開始后20~30分鐘生長激素達到峰值，達峰后逐漸下降，運動后開始后60分鐘血清生長激素水平基本恢復到安靜水平。
強調的是中等強度運動。如果運動對骺軟骨板的刺激太小, 則不產生軟骨細胞增殖的作用;如果運動對骺軟骨板的刺激太大，則造成骺軟骨板損傷, 導致骨骺與骨干提前骨化, 對長骨縱向生長起抑制作用。運動量越大, 其抑制作用越明顯。
一般認為50%~60%最大攝氧量的運動強度范圍為生長激素釋放的臨界閾值。
所謂中等強度，可通過脈搏(心率)來監測。
中等強度的心率 =(220-年齡)×60%。
不同運動期望達到的目標心率不同，懸垂運動時期望心率為120至130次/分，彈跳為150至160次/分，耐力為170至180次/分。
1每日吊杠擺浪50秒
1000米
原地跳60秒
50米×2
2原地縱跳或跳繩1分鐘
懸垂振浪
( 男30分鐘、女15分鐘)
1600米變速跑
( 直道加速，彎道減速，速度變化明顯，男生要求8分鐘內完成、女生10分鐘內完成)
下午運動效果優于上午。因為下午運動有助于促進夜間睡眠，而夜間是生長激素分泌最關鍵的時期。
運動前避免高脂、高糖飲食，適當普通膳食即可。因為高脂膳食抑制生長激素的分泌。而生長激素對運動的反應，高糖膳食組明顯低于普通膳食組 。
在溫度適宜的環境中運動時，生長激素分泌較高，而在寒冷的環境中運動可抑制生長激素的分泌，所以如果是冬天下午的運動鍛煉，宜在避風處或溫暖的室內進行，避免環境溫度過低抑制生長激素的分泌。
胰島素樣生長因子1是生長激素在體內起作用的活性產物。
大多數研究表明，耐力訓練提高生長激素-胰島素樣生長因子1軸的活性。耐力運動員安靜狀態下，血清胰島素樣生長因1濃度高于一般正常人。
長高非一日之功，要持之以恒，希望每日都能保證至少40分鐘的運動量。
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