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時(shí)間:2021-07-23 14:04:15來源:本站整理作者:gj點(diǎn)擊:
很多人在健身的時(shí)候,都會(huì)放一些自己喜歡的音樂,邊聽歌邊做運(yùn)動(dòng),這樣的話覺得時(shí)間過得很快,身體也沒有那么的累。那么健身時(shí)要不要聽歌?健身時(shí)聽歌有什么好處?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

當(dāng)你在訓(xùn)練中加入音樂,將會(huì)對(duì)你的訓(xùn)練成果有相當(dāng)大的影響,會(huì)影響到你所能做的,研究顯示,聽不同的音樂你最多可以增加15%的力量。
現(xiàn)在想想看,你可以增加多少訓(xùn)練成果,日積月累的訓(xùn)練,每一下所累加的成果,一整年下來對(duì)你的訓(xùn)練就有很大的改變。也就是說,你會(huì)希望你所選的音樂,不一定是你平常所聽的。

因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你訓(xùn)練的時(shí)候,辛苦的程度和做的速度有很大的關(guān)系,當(dāng)你專心的聽喜歡的音樂時(shí),速度就會(huì)慢下來,相反當(dāng)你覺得很輕松的時(shí)候,你就會(huì)像一頭猛獸一樣瘋狂的完成動(dòng)作。
在播放較快節(jié)奏的搖滾、舞曲音樂時(shí),受試者的力量訓(xùn)練表現(xiàn)可最多提升5.8%,即在限定時(shí)間內(nèi)可多完成一次最大力量60%的重量進(jìn)行臥推。這表明,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肌耐力或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)聽著很嗨的音樂可能會(huì)帶來相對(duì)更好的效果。當(dāng)人們聽著自己喜歡的音樂時(shí),相同重量下的力量訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)更多且更具爆發(fā)性。

有學(xué)者研究認(rèn)為,邊健身邊聽音樂可以使大腦釋放令人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)——如多巴胺,它們會(huì)促進(jìn)你的良好情緒,緩和你的疼痛,減輕你的疲憊。另外,當(dāng)我們聽著自己喜歡的音樂時(shí),會(huì)分散我們對(duì)身體不適或疲勞等外部信息的注意力,導(dǎo)致疲勞感和情緒有所積極調(diào)整,而聽不喜歡的音樂并不能促進(jìn)注意力的改變。例如,在一項(xiàng)2010年的研究中,科學(xué)家注意到自行車運(yùn)動(dòng)員在聽快節(jié)奏的音樂時(shí)會(huì)更賣力,其運(yùn)動(dòng)成績(jī)也能有一定幅度地改善。
有一項(xiàng)研究證明,我們?nèi)绻3忠魳饭?jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一致,運(yùn)動(dòng)效率能夠得到最大的開發(fā)。就比如你在進(jìn)行高強(qiáng)度快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)時(shí),就選擇快節(jié)奏的音樂。而在一些放松運(yùn)動(dòng)或者是力量訓(xùn)練這種慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),就可以選擇節(jié)奏比較慢的音樂,這樣能夠很大程度上提高我們的運(yùn)動(dòng)效率。
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