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時(shí)間：2021-01-15 15:14:33來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
健身房鍛煉很多人更愿意人少的時(shí)候去，不僅器材不會(huì)被占用，也更加的安靜舒適，上午和下午鍛煉效果也會(huì)有不同，而且對(duì)于共享健身房?jī)r(jià)格也有差異，最佳訓(xùn)練時(shí)間是上午還是下午好？下面帶來(lái)介紹。
最佳訓(xùn)練時(shí)段為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。
人體的體溫在24小時(shí)內(nèi)并不是恒定的，而是處在周期變化之中，絕大多數(shù)人都是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)體溫最高，體溫的最高值往往出現(xiàn)在這個(gè)區(qū)間，而人體在正常狀態(tài)下(不算發(fā)燒等非正常狀態(tài)下)，體溫和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)成正比，也就是說(shuō)，體溫越高，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越好，這就是為什么下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是最適合訓(xùn)練的時(shí)間的原因。這也是我們建議朋友們?nèi)绻茉跅l件允許的前提下，盡量選擇在下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間去健身房訓(xùn)練的原因。
為什么是3點(diǎn)到9點(diǎn)？
1、實(shí)際經(jīng)驗(yàn)。
大家不妨自己仔細(xì)回憶和體會(huì)一下，如果你是早上(甚至清晨)、中午或者深夜去健身房訓(xùn)練，往往狀態(tài)都不太興奮，早上和中午甚至昏昏欲睡，時(shí)間太晚靠近深夜?fàn)顟B(tài)往往也不是最佳，那些練的熱火朝天，高潮迭起的訓(xùn)練日往往都是下午或者傍晚。
2、科學(xué)依據(jù)。
2016年Kuusmaa和他的健身研究團(tuán)隊(duì)募集了72名有經(jīng)驗(yàn)的健身者參加實(shí)驗(yàn)，試驗(yàn)分成兩組，分別在早上和下午及傍晚訓(xùn)練，然后對(duì)比他們的訓(xùn)練結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)，在24周(接近半年)以后，下午及傍晚訓(xùn)練訓(xùn)練的人比早上訓(xùn)練的人肌肉增長(zhǎng)多了50%之多!(這個(gè)數(shù)據(jù)非常可觀)，除去肌肉增長(zhǎng)效果更好之外，下午及傍晚訓(xùn)練訓(xùn)練組在力量的提升上也比早上訓(xùn)練組的提升更大!
3、客觀規(guī)律。
大型體育比賽，如廣州恒大足球隊(duì)比賽時(shí)間經(jīng)常是晚上8點(diǎn)(廠長(zhǎng)很喜歡去現(xiàn)場(chǎng)看球)，美國(guó)NBA一般安排在工作日下午6點(diǎn)以后，周末很多在下午(當(dāng)?shù)貢r(shí)間)，這有兩個(gè)原因，第一個(gè)是電視轉(zhuǎn)播，基本安排在下班收視率高的時(shí)段，第二個(gè)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員們?cè)谙挛绾桶砩眢w更興奮，狀態(tài)更好。
無(wú)論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對(duì)力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)減脂也會(huì)起較大作用。
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。
對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
另外，如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過(guò)度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。(學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘，因?yàn)檫^(guò)45分鐘之后注意力會(huì)不集中，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)不但很難增加強(qiáng)度，而且容易受傷)
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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