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時間：2021-06-03 15:12:23來源：本站整理作者：xl點擊：
倒走這項運動雖然不錯，但不能過于追求速度，應(yīng)循序漸進，時間也不宜太長，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，保證安全，倒走每天走多少步比較合適？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
倒走時前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走的關(guān)鍵，也是安全的保證，絕不可以掉以輕心。倒走可每天進行一次鍛煉，每次200～500步為宜，速度可根據(jù)自己身體情況適當(dāng)調(diào)整。
倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重，容易出現(xiàn)莫名頭暈摔倒。因此每次倒走的時間不宜超過20分鐘，建議與正向走交替進行。
1、倒走時盡量將膝蓋伸直剛開始時可能比較困難，但到后面自然會適應(yīng)。
2、剛開始倒走腿部會覺得不適，如果不是因為腰部引起的神經(jīng)痛，應(yīng)該繼續(xù)堅持。
3、倒走前可以做些準備活動：原地輕輕活動踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)，并做腰部回環(huán)，有頸椎病者可以做做頸椎操。一舉兩得哦。
4、倒走之前可以先正走幾分鐘，倒走期間如果太累也可以和正走交替進行。
5、倒走時必須要穿平底鞋。鞋的質(zhì)感不要太硬。
6、倒走時，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡，身體盡量挺直，目光平視。倒走時，頭部可以輕輕轉(zhuǎn)動，用兩余光掃視兩邊道路，注意避開障礙物。
7、不能往后看，倒走時有人總會不自覺得扭頭向后看，這反而是造成危險的原因。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，容易導(dǎo)致身體失控摔倒。此外，扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致已經(jīng)有慢性病的老年人發(fā)生眩暈而跌倒。
8、倒走必須在寬闊平坦的場地(如公園、體育館等)實施，盡量避開人流高峰，確保安全。
9、開始倒走要要量力而行，不可急于求成，要循序漸進。
10、禁忌人群，倒走頻率慢，運動強度可控，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老年人盡量不要倒走，以免發(fā)生危險。
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