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時(shí)間：2021-07-19 15:14:45來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
夏季鍛煉結(jié)束后，總是會(huì)滿身大汗，這個(gè)時(shí)候會(huì)想立即洗澡沖涼，但并不建議運(yùn)動(dòng)后立即洗澡哦，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后多久洗澡比較好？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
剛鍛煉完，人們往往都是大汗淋漓，全身毛孔打開(kāi)，此時(shí)如果突然用冷水洗澡，會(huì)導(dǎo)致體表溫度突然下降，人體從熱環(huán)境中迅速進(jìn)入冷環(huán)境，身體來(lái)不及調(diào)整以適應(yīng)溫度的變化，很容易引起感冒、發(fā)燒。并且，涼水洗澡會(huì)使肌肉突然收縮造成痙攣，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至?xí)肮跔顒?dòng)脈，刺激血管收縮，誘發(fā)心肌梗死。
建議等身體上的汗液都干了，再用溫水沖澡，不僅有利于人體的新陳代謝以及去除皮膚表面的污漬，還可以使肌肉得到更充分的放松。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后擦干汗水，休息15～20分鐘，沖個(gè)溫水澡，水溫不宜過(guò)高，溫度在38℃左右為宜。
水溫較高，雖然在洗澡時(shí)有放松肌肉的感覺(jué)，但半小時(shí)后可能引起反跳反應(yīng)，肌肉軟組織反而更加緊張。
為減脂，可以大量排汗嗎?
夏天高溫，人體極易出汗，很多人寄希望于大量排汗以幫助減脂。其實(shí)，大量排汗與減脂之間并沒(méi)有直接聯(lián)系，而且從養(yǎng)生看，汗出過(guò)多，不僅傷津，而且耗氣，會(huì)影響氣、血、津液之間的相互依存、相互制約和相互為用之間的平衡，不利于健康。
還需要注意的是，大量出汗時(shí)，人體很容易脫水，從而使循環(huán)血容量減少，加上高溫還會(huì)使血管擴(kuò)張，回心血量減少，極有可能導(dǎo)致血壓下降、休克，處理不及時(shí)甚至?xí)?dǎo)致死亡;其次，大量水分從汗腺流出，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，血液會(huì)變得相對(duì)黏稠，容易形成血栓，使冠狀動(dòng)脈阻塞的可能性增高，誘發(fā)心肌缺血、梗死。
因此，夏季出汗要適度，如果出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，必要時(shí)可飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保證體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞的主要表現(xiàn)有：
運(yùn)動(dòng)時(shí)速度幅度都明顯下降，動(dòng)作變形、不穩(wěn)定，氣促或心悸，自我感覺(jué)不能再繼續(xù)堅(jiān)持。更為嚴(yán)重的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，還可能導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合征，可見(jiàn)肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無(wú)力等肌肉受累的表現(xiàn)，亦可有發(fā)熱、全身乏力、尿呈茶色或紅葡萄酒色。
因此夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持在中等強(qiáng)度，戶外運(yùn)動(dòng)每30分鐘遮陰休息5～10分鐘，有明顯疲勞感時(shí)就不應(yīng)勉強(qiáng)繼續(xù)。
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