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時(shí)間：2018-07-18 18:19:42來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

在哺乳期的時(shí)候有的寶媽其實(shí)不是胖，只是水腫罷了，水腫胖不是運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)的問題，更加重要的是要學(xué)會(huì)怎么飲食，畢竟很多的人飲食也會(huì)造成水腫胖，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后水腫胖該怎么吃，月子餐如何吃不會(huì)過量。

產(chǎn)后水腫胖該怎么吃月子餐如何吃不會(huì)過量

產(chǎn)后水腫胖，該怎么吃?

水腫媽咪，在飲食方面該怎么吃?如果是排除病理因素的水腫，則健康的媽咪，首先要檢查自己有沒有貧血的問題，以及看看自己的活動(dòng)量是否不足?如果產(chǎn)后習(xí)慣久臥、久坐，活動(dòng)量過低，也可能會(huì)產(chǎn)生下肢血液回流不暢，發(fā)生水腫的問題，如果都不是上面的因素，那么就可從飲食方面注意改善，像是攝取低鈉、高鉀，鹽分不要過多，避免加工、腌漬及重咸食物，如：泡菜、酸菜、肉松、魚松、貢丸、魚餃、蝦餃、蜜餞等，含鈉亦較高。反之，可多吃高鉀的蔬果，或全谷類，如：白米飯加燕麥及糙米一起煮，亦可排除多余鈉含量來均衡一下喔!

曾祺營(yíng)養(yǎng)師提醒，媽咪產(chǎn)后想要減重，飲食方面，產(chǎn)后前三個(gè)月，就占了七成的關(guān)鍵因素，至于運(yùn)動(dòng)約占有三成因素。但是剛生產(chǎn)完，媽咪多半無法劇烈地大量運(yùn)動(dòng)，但也可增加輕度的活動(dòng)量，然后再搭配正確的飲食來改善水腫或體脂肪。然后，等媽咪復(fù)原情況良好，建議可尋求專業(yè)運(yùn)動(dòng)教練，搭配適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，如此就能產(chǎn)生意想不到的瘦身結(jié)果啰!

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哺乳媽咪，這樣吃才正確!

有在哺乳的媽咪，因?yàn)檫€要供應(yīng)寶寶的食物需求，所以喂完奶也很容易饑餓，那么該怎么吃才不發(fā)福呢?曾祺營(yíng)養(yǎng)師說，乳汁的基本成份主要是水，其次則是碳水化合物(乳糖)、脂肪、蛋白質(zhì)及免疫球蛋白。因?yàn)樗终剂四溉榇蠹s九成的比例，因此產(chǎn)后媽咪也就需要盡可能透過飲食來補(bǔ)充水分。

而就營(yíng)養(yǎng)層面來說，哺乳所需的碳水化合物，可從米飯、蓮子湯、面食、紅薯、水果等來源去盡量攝取。脂肪的部份，則可多攝取好的脂肪，像是用堅(jiān)果搭配煮湯或入菜，并選擇好的植物性油脂來料理，少用飽和脂肪及膽固醇較高的豬、黃油做烹調(diào)。而蛋白質(zhì)的部份，則應(yīng)避免吃過多加工食品，像是香腸、貢丸，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)已有些微變質(zhì)，吃太多反而只吃進(jìn)過多的熱量及高鈉量。因此，無論是新鮮的紅肉或白肉，盡可能均選擇以新鮮肉品制作月子料理較佳，而特別著想要重瘦身的話，則可以每日2餐白肉，1餐紅肉的方式去做調(diào)配為佳，如此卡路里就會(huì)比較低一些。

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月子餐如何吃，不會(huì)過量?

無論是自己或住進(jìn)月子中心，所調(diào)理的飲食，大多都相當(dāng)豐盛且營(yíng)養(yǎng)。然而，該怎樣撿擇，媽咪才不致飲食吃過量，不慎造成產(chǎn)后更發(fā)福呢?曾祺營(yíng)養(yǎng)師觀察坊間月子中心的料理，她說，通常月子餐會(huì)設(shè)定媽咪有哺乳需求，因此一餐可能就設(shè)計(jì)多達(dá)2200～2400大卡熱量。就上述身材嬌小的媽咪來說，如果怕吃進(jìn)太多熱量，則可以有幾個(gè)簡(jiǎn)單原則，像是甜湯的部份，就可盡量省略，或是對(duì)半稀釋來喝，如此糖份亦可減半，而剩下的則可請(qǐng)求家人幫忙代喝。

如果是甜點(diǎn)，則可盡量省略，并盡可能以水果來取代，畢竟水果中已含有糖份的緣故。再者，甜湯如：芋頭西米露、芝麻糊、紅豆燕麥甜湯，通常一碗熱量就已相當(dāng)一碗飯，甚至超過兩碗飯熱量，所以這些也是媽咪可以減少，或改為一碗蔬菜加一碗水果，打成1:1或2:1的蔬果汁來喝。另外，像是特別濃郁、勾芡的湯品，多含有大量面粉、樹薯粉、太白粉等淀粉成份，如：南瓜奶油濃湯，通常這些湯品的熱量高，而湯水較清澈的湯品熱量則較低。至于沒有哺乳的媽咪，若怕一次吃下太多熱量，則可依體型從米飯來減半。

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