時間：2018-04-24 20:02:01來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕的時候似乎補鈣是營養(yǎng)的補充中最重要的事情，但是很多的孕媽媽不知道應(yīng)該如何補鈣，畢竟在孕期的時候補鈣到底是喝牛奶還是吃維生素D和營養(yǎng)劑呢?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕期補鈣一定要同時補維生素D嗎，哪些因素會影響鈣的吸收和利用大家一起來看吧。
到底孕期缺鈣對于孕媽媽和肚子里的寶寶有什么影響呢?
寶寶生長發(fā)育需要的鈣都要從孕媽媽獲得，當(dāng)寶寶骨骼等生長需要鈣時，如果孕媽媽攝入的鈣不足，孕媽媽就會無私地把自己骨質(zhì)中含的鈣奉獻出來，來供應(yīng)寶寶的生長需求，這樣，孕媽媽的骨密度就會下降，寶寶生長發(fā)育中所需的鈣相當(dāng)于媽媽一根長骨的含鈣量。
孕期鈣含量不僅要夠自己用還要夠?qū)殞氂茫米愕诫p份的量，才算是有保證的吧?
孕期不是所有的營養(yǎng)都要雙倍，但是對于鈣來說，孕期的需要量比非孕期的需要量增加了將近一倍。
意識到補鈣是很重要的，打算懷孕之前這個階段是不是就要大量儲蓄鈣了?
那倒沒有必要，在早孕期孩子不以生長發(fā)育為主，我們的鈣需求并沒有增加，如果孕媽媽基礎(chǔ)情況不缺鈣，沒有必要提前補鈣;但如果孕媽媽之前就處于比較低鈣的水平，這個時候可以做一些鈣的儲備。一般來說，寶寶在妊娠16-18周(約4個月開始)開始生長加快，鈣需求也會增加，所以，從這個時候開始我們就要補鈣了。
普通成人每天的鈣需求是600~800毫克，每天吃飯在食物中攝取的鈣是否能滿足這個需求?
鈣量攝取的多少是和我們飲食習(xí)慣有關(guān)系的，像西方國家吃奶酪、海產(chǎn)品等吃的多，鈣的攝入量就會大，國人蔬菜吃的多，奶喝得相對少，鈣攝取相對會少于西方國家。補鈣除了吃以外，還要注意戶外運動、曬太陽，這樣會促進鈣吸收，使骨骼更加結(jié)實。
不同時期對于鈣的需求量是不同的還是一樣的呢?
一般來說，孕早期對鈣的需求和非孕期是一樣的，每天鈣需要量600-800毫克;孕中期從孕16周開始寶寶生長、發(fā)育伴隨而行，每天鈣需要量在1000-1200毫克;孕晚期孩子各方面器官組織都具備了，以生長為主，每天鈣需要量要達到1200毫克。
孕期為了補鈣玩命的喝奶對不對?
不主張這樣，營養(yǎng)素要均衡，奶里不但含鈣還有蛋白質(zhì)和脂肪，這些額外的補充多了會帶來負面的影響。
正常飲食，有充足的戶外活動(如秋季曬太陽2-3個小時，夏季時間可以相對縮短)，通常是不需要再額外補充維生素D的。但注意不要站在太陽下暴曬，也不可以隔著玻璃窗去曬太陽。如果不能滿足以上條件，恐怕為了鈣的吸收，還是需要適當(dāng)補充維生素D的。
很多人在孕期不僅吃鈣片同時還補充多種維生素，有沒有必要啊?
其實是有必要的。孕期各種的維生素(如維生素A、維生素C、維生素D)和礦物質(zhì)(如鈣、鉀)的需要在孕期都是有所增加的，葉酸也是維生素，對出生缺陷有一定的作用，如果缺乏會有某些畸形。同樣，維生素A、維生素C的缺乏都會有一些疾病的發(fā)生。
鈣的吸收還有很多相互影響的因素，比如激素水平的穩(wěn)定對于鈣的吸收和利用也很有用，比如：甲狀旁腺分泌的甲狀旁腺激素，甲狀腺釋放降鈣素，一個是促進鈣的吸收，使血鈣升高，一個是促進骨鈣的降低，也就是骨鈣的沉積利用，再加上維生素D3的作用，幾個作用協(xié)同起來，才能讓鈣吃到肚子里，吸收到血里，利用到骨骼里。
真的有可能是缺鈣的問題，腿抽筋有可能是運動過量、過度勞累、站立過久，但是，半夜腿抽筋常常就是缺鈣比較典型的一種表現(xiàn)，還有腰酸背痛尤其是骨盆的酸脹痛，也是缺鈣的表現(xiàn)之一。缺鈣時骨密度減小，骨骼的承受力沒有那么好，孕期又是負重狀態(tài)，這樣骨盆的受壓力就會比較大;還有缺鈣時，牙齒堅固度下降，也有可能松動。
中國飲食文化講究以形補形之說，喝骨頭湯就能補鈣這種說法也得到廣泛傳播，這骨頭湯真的管用嗎?
喝骨頭湯有補鈣的作用，但不是補鈣的首選。骨湯里是含鈣的，但含鈣量并不如我們想象中那么多。像是喝奶、吃堅果、海產(chǎn)品、芹菜等都是可以補鈣的，也優(yōu)于骨頭湯。只是去喝大骨湯，看到的是大骨湯里一點點的鈣，沒看到的是大骨湯里的脂肪，弊大于利。
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