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時(shí)間：2018-04-12 15:46:06來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
很多新手媽媽都會(huì)遇到寶寶奶水不夠吃的情況，看著寶寶吃不飽最心疼的就是媽媽，那么哺乳期吃什么下奶呢？哺乳期下奶飲食推薦，其實(shí)最好的下奶神器就是寶寶的嘴呢。
萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。
萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
花生豬蹄湯
花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開(kāi)，斬成塊下鍋，加足水，放入花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補(bǔ)血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥。
鯽魚(yú)湯
取兩條巴掌大的鯽魚(yú)，去除鱗片腸臟，加水并加黃豆芽60克或通草6克煮湯。每天兩次，吃魚(yú)喝湯，連續(xù)3－5天。
鯽魚(yú)能和中補(bǔ)虛、滲濕利水、溫中順氣，具有消腫脹、利水通乳之功效。通草可通氣下乳，與鯽魚(yú)相配效果佳。此湯宜淡食。
豬骨通草湯
豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完。每日喝一次，連服3～5天。
豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用，對(duì)新媽咪有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。
母乳喂養(yǎng)三要素：寶寶、大腦、乳房。寶寶吮吸乳房，將信號(hào)傳給大腦，制造乳汁的荷爾蒙又作用于乳房，促使乳腺擠壓分泌出乳汁。
當(dāng)乳汁供應(yīng)超過(guò)寶寶需求時(shí)，也就是漲奶了，我們的身體就傳遞給大腦信號(hào)，告訴大腦寶寶不需要那么多乳汁，那么乳汁就會(huì)慢慢減少。
當(dāng)乳汁供應(yīng)不足時(shí)，通過(guò)寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接收的信號(hào)就是寶寶不夠吃，需要產(chǎn)更多的奶，于是乳汁就會(huì)快速增加。所以奶越攢越少，越吃越多。
無(wú)論是供大于求還是供小于求，最后的結(jié)果就是供需平衡，也就是說(shuō)你的寶寶的食量最終決定了你的產(chǎn)量，而不是湯水。如果遇到猛漲期或者意外奶少了，最簡(jiǎn)單的解決辦法就是讓寶寶多吃，自然就夠了。
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