時(shí)間：2019-03-18 17:42:54來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕中期以后，孕期會(huì)很容易出現(xiàn)小腿抽筋的情況，一般是由于缺鈣或準(zhǔn)媽媽負(fù)擔(dān)加重造成的，孕期腿抽筋是一種很正常的現(xiàn)象，那么，懷孕后小腿總抽筋怎么辦呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
準(zhǔn)媽媽在懷孕的中晚期對(duì)鈣的需求明顯增加，如果不注意日常飲食保證對(duì)鈣的攝入，很有可能會(huì)造成體內(nèi)缺鈣，造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣不足使用。加上孕期準(zhǔn)媽媽負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部受到壓力也會(huì)越來(lái)越大，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，所以如果白天走路走太多，或者站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)令小腿肌肉活動(dòng)增多，使神經(jīng)肌肉興奮性增加，引起腿部痙攣。另外，血液循環(huán)不好，或者寒冷著涼也可能引起腿部抽筋。
第一，在臨睡前用溫水洗洗腳，洗時(shí)用雙手在小腿后面由下向上按摩，每次進(jìn)行10~15分鐘，如果不方便自己按摩的話，可以由丈夫代為按摩。同時(shí)也要注意鈣和維生素B的及時(shí)補(bǔ)充，適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的食物，如魚、雞蛋、青菜、豆腐、牛奶等。
第二，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及維生素B、維生素D、維生素E等營(yíng)養(yǎng)劑。肌肉痙攣發(fā)作時(shí)孕婦可以翹起腳尖，將小腿用力伸直，并給予局部按摩，可以迅速緩解癥狀;或請(qǐng)丈夫、其他家人抓住準(zhǔn)媽媽的腳用力向上扳，一定要記住是用手抓住孕婦的腳掌使腿和腳成直角，也可以迅速解除痙攣。
其次，日常生活中也可以通過(guò)以下這些方法緩解：
1.準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。
2.懷孕后準(zhǔn)媽媽們的飲食應(yīng)該多樣化，多吃海帶，芝麻，豆腐，等含鐵豐富的食物，另外，準(zhǔn)媽媽們每天早上都可以喝一杯牛奶。
3.睡覺前調(diào)整好睡姿，采用最舒服的側(cè)臥位，準(zhǔn)媽媽們伸懶腰的時(shí)候需要注意，兩腳不要伸的太直，還要注意腿部保暖。
4.用熱毛巾熱敷小腿位置，也可以使身體的血管擴(kuò)張，減少抽筋的情況。
5.準(zhǔn)爸爸們，盡量每天晚上幫準(zhǔn)媽媽們用熱毛巾熱敷后，因?yàn)榈綉言兄泻笃冢瑴?zhǔn)媽媽身體活動(dòng)范圍有限，準(zhǔn)爸爸們可以幫媽媽們?cè)侔茨σ幌峦炔浚瓤梢灶A(yù)防抽筋，又能增進(jìn)感情，一舉兩得。
1.防止過(guò)度疲勞
孕媽媽們盡可能避免走路太多或站得太久。孕中期后，孕婦的體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，引起腿部抽筋。
2.補(bǔ)充鈣
適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，合理安排飲食。孕媽媽在懷孕期間，會(huì)出現(xiàn)大量鈣流失。
此外，胎兒生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程所需鈣的量很大，而這些鈣質(zhì)都來(lái)源于母體。倘若缺鈣嚴(yán)重會(huì)造成肌肉收縮，導(dǎo)致抽筋。
3.飲食要均衡
孕期的飲食要有規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)也要均衡。如果孕婦一次攝入過(guò)多肉類，同樣會(huì)引起抽筋。
因肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過(guò)多影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
4.注意保暖
睡眠時(shí)應(yīng)保持下肢溫暖。孕媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺。夏天不要讓風(fēng)扇直接對(duì)著小腿吹，因?yàn)楹畾馇煮w也會(huì)引起腿部抽筋。
5.注意睡姿
夜間容易發(fā)生腿抽筋，準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整睡姿，盡可能采取左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸得過(guò)直。
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