當(dāng)前位置：首頁 > 產(chǎn)后 > 女性健康
時(shí)間：2019-04-09 10:12:25來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
很多媽媽們在產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿的問題，特別是打噴嚏大笑之后，下面八寶網(wǎng)的小編就來說說：產(chǎn)后打噴嚏嗽漏尿原因 改善產(chǎn)后漏尿的運(yùn)動(dòng)。
簡單來說，產(chǎn)后漏尿就是盆底肌松弛導(dǎo)致的。
盆底肌類似一張肌肉做的“網(wǎng)”，把子宮、直腸、膀胱等臟器兜在里面。
懷孕時(shí)子宮重量增加，分娩過程中的牽拉以及先天彈性差等原因都會(huì)導(dǎo)致這張“肌肉網(wǎng)”變得松弛，口兒收不緊，就會(huì)出現(xiàn)漏尿，甚至直腸、子宮脫垂等現(xiàn)象。
想讓盆底肌恢復(fù)彈性，最好的辦法就是找到一個(gè)可以帶它上分的大佬。這個(gè)“大佬”就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。以下為系統(tǒng)自動(dòng)彈出的“情報(bào)”，請及時(shí)查收。
第一步，先找到盆底肌。
試著尿一半憋住，能讓你憋住尿的肌肉就是盆底肌。
第二步，開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)。
先收縮盆底肌5秒，如果不適應(yīng)的話也可以先收縮2~3秒，然后放松盆底肌10秒。
這樣一收一縮，算1次，重復(fù)10次算一組。每次做1組，一天練習(xí)3~4次。等慢慢適應(yīng)后，可以延長收縮的時(shí)間，逐漸達(dá)到收縮10秒，放松10秒。通常情況下，堅(jiān)持2個(gè)月漏尿的現(xiàn)象就能得到有效改善。
1、孕期注重鍛煉，身體允許多散步，如做孕婦體操，提肛運(yùn)動(dòng)等。
2、合理控制體重，避免巨大兒，減輕分娩時(shí)對產(chǎn)道的擴(kuò)張。
3、分娩時(shí)學(xué)會(huì)正確用力，在宮頸口沒開全的情況下盡量不要用腹壓，要聽從醫(yī)生的指揮。
4、如果會(huì)陰處有撕裂或側(cè)切，需要縫針。
5、產(chǎn)后充分休息，不要提重物過度勞累，練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操，增強(qiáng)營養(yǎng)提高機(jī)體恢復(fù)能力。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。