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時(shí)間：2018-07-16 17:24:34來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

在坐月子的時(shí)候很多的人覺(jué)得不會(huì)受到冷氣的襲擊，所以可以放心出門(mén)，其實(shí)夏季的時(shí)候出門(mén)也很危險(xiǎn)，產(chǎn)后盡量少曬太陽(yáng)，坐月子的時(shí)候曬太陽(yáng)更要注意，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享夏天坐月子能出門(mén)嗎?產(chǎn)后多久可以出門(mén)鍛煉。

夏天坐月子能出門(mén)嗎產(chǎn)后多久可以出門(mén)鍛煉

夏天坐月子能出門(mén)嗎

出門(mén)曬太陽(yáng)一天最多10～15分鐘

常聽(tīng)醫(yī)師說(shuō)媽咪要多吸收維他命D，而吸收維他命D最直接的方式就是曬太陽(yáng)，但現(xiàn)在紫外線指數(shù)動(dòng)輒破表，出門(mén)怎么「曬」才不會(huì)傷害皮膚?王文中主任表示，由于臺(tái)灣紫外線比較強(qiáng)，通常媽咪只要接觸透進(jìn)室內(nèi)的陽(yáng)光或在平常晾衣服時(shí)順便曬一下太陽(yáng)就可以吸收足夠的維他命D。若在室內(nèi)完全無(wú)法曬到太陽(yáng)，最好趁清晨(7、8點(diǎn)以前)或黃昏(4、5點(diǎn)以后)時(shí)出門(mén)曬太陽(yáng)，一周至少安排3次，一次曬10～15分鐘，曬太陽(yáng)時(shí)要戴太陽(yáng)眼鏡以免太陽(yáng)光直射眼睛。

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防半夜喂奶著涼穿哺乳衛(wèi)生衣

產(chǎn)后容易在晚上睡覺(jué)和早晨起床時(shí)出現(xiàn)「產(chǎn)褥汗」，吹冷氣的媽咪睡覺(jué)時(shí)最好穿上薄長(zhǎng)袖并搭配哺乳衛(wèi)生衣，哺乳衛(wèi)生衣可以避免在喂奶時(shí)露出肚子，半夜起床喂奶較不容易著涼;另外可以在床邊準(zhǔn)備一條專門(mén)拭汗的毛巾，一流汗隨時(shí)擦干。夏天頻繁進(jìn)出室內(nèi)外容易感冒，進(jìn)入有空調(diào)的室內(nèi)最好套上一件薄長(zhǎng)袖以防體溫忽高忽低。平日穿著以方便哺乳、吸汗的純棉衣物為主。而由于分娩完水分仍集中在下半身，穿太緊的褲子會(huì)阻礙血液回流，下半身最好穿寬松的褲子。如果不能吹冷氣電風(fēng)扇，盡量穿輕薄透氣的衣服以免中暑。

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產(chǎn)后多久可以出門(mén)鍛煉

現(xiàn)在全民瘋運(yùn)動(dòng)，有不少媽咪一分娩完就急火火地上健身房，但產(chǎn)后骨骼尚在緩慢恢復(fù)的階段，最好不要驟然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。王文中主任說(shuō)，他在臨床上就曾碰過(guò)一位媽咪出院后就開(kāi)始執(zhí)行高強(qiáng)度的家事，以致恥骨聯(lián)合處分離、疼到站不起來(lái)。他提醒，想在產(chǎn)后重新固定骨骼、韌帶，姿勢(shì)一定要正確。建議媽咪喂奶時(shí)在腰部后方墊一個(gè)墊子，讓整個(gè)脊椎形成S形(胸椎往后、腰椎往前、尾椎往后)，并在手臂下方用抱枕或軟墊支撐，以免腰椎承受太大的壓力。王文中主任強(qiáng)調(diào)，喂奶通常需要一段時(shí)間，如果身體一直往前傾，腰椎持續(xù)承壓就會(huì)變形，這也是為什么婦產(chǎn)科醫(yī)師會(huì)建議媽咪盡量不要彎腰撿東西，而是先蹲下來(lái)再撿，幫寶寶洗澡、換尿布也不要往前傾的原因。

等產(chǎn)后體力恢復(fù)到一定程度，就可以開(kāi)始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練松弛的骨盆腔肌肉。同時(shí)也可以在一個(gè)禮拜中挑2～3天空出40分鐘做一些強(qiáng)度稍強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，大概到有點(diǎn)喘的程度就可以停止。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)充水分并穿著適合運(yùn)動(dòng)的寬松衣物，以免中暑或熱衰竭。陳文娟主任表示，如果要進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，建議在產(chǎn)后3個(gè)禮拜后再開(kāi)始;在此之前可以在床上做一些簡(jiǎn)單的伸展操或腿部運(yùn)動(dòng)，也可以散步。

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