時間：2018-07-16 17:24:34來源：本站整理作者：liliang點擊：
在坐月子的時候很多的人覺得不會受到冷氣的襲擊，所以可以放心出門，其實夏季的時候出門也很危險，產(chǎn)后盡量少曬太陽，坐月子的時候曬太陽更要注意，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享夏天坐月子能出門嗎?產(chǎn)后多久可以出門鍛煉。
出門曬太陽一天最多10～15分鐘
常聽醫(yī)師說媽咪要多吸收維他命D，而吸收維他命D最直接的方式就是曬太陽，但現(xiàn)在紫外線指數(shù)動輒破表，出門怎么「曬」才不會傷害皮膚?王文中主任表示，由于臺灣紫外線比較強，通常媽咪只要接觸透進室內(nèi)的陽光或在平常晾衣服時順便曬一下太陽就可以吸收足夠的維他命D。若在室內(nèi)完全無法曬到太陽，最好趁清晨(7、8點以前)或黃昏(4、5點以后)時出門曬太陽，一周至少安排3次，一次曬10～15分鐘，曬太陽時要戴太陽眼鏡以免太陽光直射眼睛。
產(chǎn)后容易在晚上睡覺和早晨起床時出現(xiàn)「產(chǎn)褥汗」，吹冷氣的媽咪睡覺時最好穿上薄長袖并搭配哺乳衛(wèi)生衣，哺乳衛(wèi)生衣可以避免在喂奶時露出肚子，半夜起床喂奶較不容易著涼;另外可以在床邊準(zhǔn)備一條專門拭汗的毛巾，一流汗隨時擦干。夏天頻繁進出室內(nèi)外容易感冒，進入有空調(diào)的室內(nèi)最好套上一件薄長袖以防體溫忽高忽低。平日穿著以方便哺乳、吸汗的純棉衣物為主。而由于分娩完水分仍集中在下半身，穿太緊的褲子會阻礙血液回流，下半身最好穿寬松的褲子。如果不能吹冷氣電風(fēng)扇，盡量穿輕薄透氣的衣服以免中暑。
現(xiàn)在全民瘋運動，有不少媽咪一分娩完就急火火地上健身房，但產(chǎn)后骨骼尚在緩慢恢復(fù)的階段，最好不要驟然進行高強度的運動。王文中主任說，他在臨床上就曾碰過一位媽咪出院后就開始執(zhí)行高強度的家事，以致恥骨聯(lián)合處分離、疼到站不起來。他提醒，想在產(chǎn)后重新固定骨骼、韌帶，姿勢一定要正確。建議媽咪喂奶時在腰部后方墊一個墊子，讓整個脊椎形成S形(胸椎往后、腰椎往前、尾椎往后)，并在手臂下方用抱枕或軟墊支撐，以免腰椎承受太大的壓力。王文中主任強調(diào)，喂奶通常需要一段時間，如果身體一直往前傾，腰椎持續(xù)承壓就會變形，這也是為什么婦產(chǎn)科醫(yī)師會建議媽咪盡量不要彎腰撿東西，而是先蹲下來再撿，幫寶寶洗澡、換尿布也不要往前傾的原因。
等產(chǎn)后體力恢復(fù)到一定程度，就可以開始進行凱格爾運動訓(xùn)練松弛的骨盆腔肌肉。同時也可以在一個禮拜中挑2～3天空出40分鐘做一些強度稍強的運動，大概到有點喘的程度就可以停止。運動時記得補充水分并穿著適合運動的寬松衣物，以免中暑或熱衰竭。陳文娟主任表示，如果要進行比較激烈的運動，建議在產(chǎn)后3個禮拜后再開始;在此之前可以在床上做一些簡單的伸展操或腿部運動，也可以散步。
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