時間：2018-03-23 17:00:56來源：本站整理作者：xmd點擊：
產后抑郁是很多新手媽媽所困擾的，由于各方面的因素導致產后媽媽患上或輕或重的抑郁癥。而且產后抑郁不僅僅是給家庭帶來的傷害，更重要的是女性是身心健康的痛苦是難以磨滅的，那么應該怎樣預防媽媽們產后抑郁呢，當你出現產后抑郁時有哪些自我調節的方法。
生物因素，懷孕、生育過程中身體所經歷的巨大變化
社會因素，產婦對懷孕分娩心理準備不足、產后適應不良，產后早期心緒不良、睡眠不足、照顧嬰兒過于疲勞，產婦年齡小、夫妻關系不和、缺乏社會支持、家庭經濟狀況、分娩時醫務人員態度、嬰兒性別和健康狀況等等，均與產后抑郁癥的發生密切相關
心理因素，產婦的性格、對分娩過程缺乏認識，產婦由于對分娩過程不了解，擔心不能順利分娩， 害怕剖宮產對孩子造成不良后果，害怕生育不健康新生兒等，導致情緒緊張、心理恐懼。
放松充電法：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。
加強孕期保健，重視孕婦心理衛生的咨詢與指導。對不良個性，既往有PPD史或家族史，篩查出有精神癥狀的高危孕婦進行監測和必要的干預，重視辦好孕婦學校，鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課，學習認識妊娠和分娩的相關知識，了解分娩過程及分娩時的放松技術與助產人員的配合，消除其緊張，恐懼的消極情緒。
改善分娩環境。建立家庭化分娩室，以替代以往封閉式的產房，提高產婦對分娩自然過程的感悟，開展導樂式分娩，臨產后有丈夫或其他親人陪伴，可減少其并發癥及心理異常的發生。
重視產褥期保健。尤其要重視產婦心理保健，對分娩時間長，難產或有不良妊娠結局的產婦，應給予重點心理護理，注意保護性醫療，避免精神刺激，實行母嬰同室，鼓勵指導母乳喂養，并做好新生兒的保健指導工作，減輕產婦的體力和心理負擔，輔導產婦家屬共同做好產褥期產婦及新生兒的保健工作，對以往有精神抑郁史，或出現有情緒憂郁的產婦要足夠的重視，及時發現識別，并給予適當的處理，防止產后憂郁癥的發生。
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