時間:2018-02-28 16:08:14來源:本站整理作者:liliang點擊:
說到痛經,相信千千萬萬的婦女同胞們都受過這件事情的困擾,痛經的痛,是無法言說的痛,是痛徹心扉的痛,是比生孩子還要痛的痛(因為每月都要疼一次),是不光肚子痛,連腰和胸都在痛的痛。下面八寶網的小編為大家分享生完小孩就不痛經了嗎,最緩解痛經的瑜伽動作圖解大家一起來看吧。

我們常聽人說,有痛經問題的女性,生完孩子就不痛了。陰道分娩確實能夠緩解痛經。青春期時的痛經多由先天性子宮后位、子宮屈曲或位置不正常等原因導致,胎兒通過陰道分娩有助于擴張狹窄子宮頸管;而由子宮內膜異位及子宮腺肌癥所引發的痛經,在經過妊娠10個月后,也能得到很大程度的緩解。

作為女人,每月忍受一次生理期的麻煩就已經夠難熬的了,還要讓我們再痛,也太不公平了好嘛!而在你還是一個小公舉的時候,周圍的人包括你的媽媽都在告訴你,忍忍吧,生完孩子就好了,然而,你已經從公舉變成大媽了,痛經卻真的好了嗎?
用了無數方法卻還被各種痛經困擾的小伙伴們,看看下面幾個小動作,治好了無數痛經的大媽和妹紙哦!跟著學學,看電視時也能做!

1、蝴蝶式
坐姿,屈雙膝,雙腳腳掌相對,可以的話將腳跟拉近骨盆,吸氣雙膝上提靠近身體,呼氣雙腿打開盡量貼近地面。整個過程中需要保持身體始終立直,并且雙腿有控制、有力的向上和向下,不要彈動。8到10次。

2、束角式
在完成剛剛的動作之后,保持雙膝外展同時讓身體隨著呼氣向前向下落,做到極限就可以,雙肘可以抵住雙腿的內側幫助雙腿打開。在這里保持5到10次呼吸。吸氣還原,呼氣放松。

需要注意的是盡量不要過多的拱背,因為拱背無法使你的腹部更好的貼近雙腳,更無法使你的髖關節展開更多。
3、坐角式
坐姿,雙腿向兩側大大的打開至極限,注意保持骨盆始終向上立直,不可以拱背,雙腿蹬直,雙腳腳趾回勾并始終朝向天花板。呼氣時保持背部平直,身體向前向下落,至極限,保持5到10次呼吸。同樣需要注意不要拱背,有很多人在坐直的時候已經感覺腿的內側和后側很疼了,那就保持坐姿就可以了。

4、貓式
四足跪地,也就是跪的同時讓雙手也撐地,需要注意的是手臂和大腿都要與地面垂直,并且保持背部平直,使身體像桌子一樣。
吸氣,腰部自然下沉,使坐骨打開向斜上方,脊柱一節節后彎,最后稍抬頭。
呼氣,卷尾骨向前,讓肚臍用力向上推,背部大大的拱起,稍低頭。

下面是錯誤示范,注意不可以用力向下壓腰椎,也不要讓肘關節朝伸,不要聳肩縮脖子。身體應該是舒展的。
拱背時重心不要向后推,同樣不可以聳肩。
看起來是一樣的動作,但實際上細節很多,如果不關注好細節的地方,不但擺完動作沒有效果,反而有時候會傷害身體哦!
5、雙腿背部伸展
坐姿,雙腿向前伸直,吸氣抬雙臂向上,呼氣從骨盆位置開始身體向前向下落,至極限,雙手抓雙腳或雙腿任意位置。保持5到10次呼吸。

這里需要特別注意的也是不可以過多的低頭拱背,在你可以做的位置上保持就可以。一定是從骨盆開始向前折疊,而不是腰椎或胸椎!
6、下犬式
四足跪地開始,蹬直雙膝使膝蓋離地,并且讓臀部向后向上推,直到雙膝蹬直,保持5到10次呼吸。呼氣屈膝還原放松。
需要特別注意的是,一定要讓重心向后放到雙腿上,身體是被拉著向后向上的,不要把重心放在手臂上,所以手臂要盡量放松,背部平直,雙肩沉向臀部放向。

這個動作也是一個半倒立的動作,可以使血液更好的流向面部和頭部,所以也是一個非常好的預防衰老和增加大腦供血的動作。

仰臥,屈雙膝腳掌相對,雙腿盡量外展,身體其他部位放松。
如果有條件的話,也可以用瑜伽磚、瑜伽抱枕和毛毯使身體更加放松。
由于這是一個非常好的放松動作,所以你可以在這里保持非常久的時間。

除了保養生殖系統之外,這個動作還是一個很好的補氣血的動作。
上面這七個小動作,做起來都不難,但一定要大家有規律的堅持去做。相信我,在經歷兩次生理期之后,你的痛經情況或其他的伴隨癥狀都會消失!
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