時間：2020-02-14 17:41:51來源：本站整理作者：wsl點擊：
新冠肺炎期間，大家聽到最多的就是這個病并沒有什么特效藥，最好的方法還是提高自身的抵抗力，不過要怎么提高自身的抵抗力呢，八寶網小編就來說說吧。
1、適度運動
目前主流觀點認為，中等強度、適量的運動訓練可以提高機體免疫應答的能力和適度提升免疫系統的功能，而運動量過大、過度訓練則抑制免疫應答能力，可能導致感染性疾病，比如感冒發生機率升高。
比如NK細胞(natural killer cell，NK)即自然殺傷細胞，具有廣泛的抗腫瘤、抗感染和免疫調節作用。
對于運動與NK細胞影響的研究已見眾多報告，比較一致的觀點認為：中等強度和短時間高強度運動后外周血NK細胞是升高的。
但是，當運動強度超過75%最大攝氧量并且運動時間持續在1小時以上，則運動后NK細胞數出現一過性下降并低于安靜水平，NK細胞殺傷活性下降。
T淋巴細胞是機體細胞免疫功能的主要承擔者，是機體免疫反應的重要調節細胞。它的功能活性的變化直接關系到人體免疫功能的強弱。
運動時T細胞最容易被動員進入血循環，并且其增多的持續時間與運動持續時間等也有一定的聯系。
經過一段較長時間訓練后，運動強度較適合時，T淋巴細胞反應性增強，說明長期規律運動促進了免疫功能應答性的增強，這是好的表現。
B淋巴細胞主要參與體液免疫，它的一個重要功能是合成免疫球蛋白，即膜抗體。
關于運動對于B淋巴細胞功能變化影響方面的研究，主要涉及的是分泌型IgA免疫球蛋白，其主要出現在呼吸道中，行使第一道抗體感染防線功能。
已有研究證明，呼吸道分泌液中IgA含量的高低直接影響呼吸道粘膜對病原體的抵抗力，兩者呈正相關。
吞噬細胞是機體免疫的重要防線，具有強有力的吞噬能力，包括吞噬病毒。實驗表明，急性運動能使外周血液中的吞噬細胞數目增加。
中等強度運動能提高吞噬細胞功能，包括趨化性、粘附作用、吞噬作用以及抗腫瘤能力。這說明適量運動可以提高吞噬細胞分泌細胞因子的能力，從而適度激活機體免疫應答能力。
前文提到了，吞噬細胞屬于第二道防線，適度運動可以提升吞噬細胞數量，有可能就可以發揮一定的抵御冠狀病毒的作用。
2、健康飲食
人體內的一切物質都是要靠飲食來獲取和構筑，這當然也包括免疫系統。飲食中的營養成分是免疫細胞、抗體等等重要的物質來源，你說飲食重要不重要。
舉例來說，蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白細胞和抗體的主要成分。
身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴細胞的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。
維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，自然殺傷細胞的活力也會隨著降低。
因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。
維生素C有促進免疫系統的作用，并且增強白細胞功能的作用，維C也是有效的抗氧化物，是增強免疫力的重要維生素之一。
為了增強免疫力我們需要吃蛋白粉、復合維生素嗎?
不需要!
這些物質只要你均衡膳食，健康飲食，你就能完全正常獲得。
那么怎樣才算健康膳食呢?
很簡單，按照中國居民膳食指南飲食要求就足夠好了：食物多樣，谷類為主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒。
3、充足睡眠
2007年，加利福尼亞大學的艾瑞克·普萊瑟醫生做了一項非常大膽的研究。
他向受試者的鼻子直接滴上鼻病毒——一種常見的流感病毒。普萊瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，給他們戴上智能手環，用來監測他們的睡眠。
實驗的結果發現，睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡到5小時的人，有接近45%都被感染了。而那些每晚睡眠時間在7小時以上的人，感染率只有18%。
換句話說，睡眠缺乏者的感染風險會是睡眠充足者的2~3倍。
為什么充足睡眠可以提升免疫，最關鍵的原因是只有在睡眠時，免疫系統才能充分地調配兵力。
比如在入夜后，T細胞和B細胞會被大量生產。當睡眠缺乏時，T細胞的數量會下降，它產生的免疫因子也會變少。與此同時，如果睡眠不夠，抗擊病毒感染的自然殺傷細胞的戰斗力也會被削弱。此外T細胞的戰斗力只有處于睡眠時，才能被充分發揮。
我們都有這樣的體驗，當我們現感冒發燒后，通常都會更加的疲勞和困倦，這會讓你被迫有更多睡眠。
這些癥狀從某種意義上說，都是身體的自我保護，而在感冒時如果還持續工作，瘋狂運動，就會進一步削弱你的免疫機能。
所以，預防病毒感染，請務必好好睡覺。這也是為什么感冒后，醫生一定會提醒你要注意休息的原因所在。
4、情緒良好
長期如果情緒不佳，處于焦慮、煩悶、抑郁等心境，從病理生理學上來說，都屬于應激。
當發生應激時，體內會產生一個重要的物質——糖皮質激素，正常情況下，人體也會分泌少量糖皮質激素，但如果發生應激，這個物質就會大量分泌，發揮什么作用呢?
糖皮質激素分泌增多對機體抵抗有害刺激起著極為重要的作用，包括：促進蛋白質分解、脂肪動員增加、升高血糖、也就是說能量物質的供應增加，目的是為抵抗有害刺激做好戰斗或者逃跑準備。
此外糖皮質激素的分泌具有抑制炎癥，具有抗炎自穩定作用。
但是如果應激持續存在，持續高濃度分泌的糖皮質激素就會產生一系列不利影響，比如表現為明顯抑制免疫系統，使得機體抵抗力下降，因此也就變得容易發生感染。
這就是為什么不良情緒如果長期存在，人體免疫力就會發生明顯下降的根源所在了。
長期的心理應激可以影響機體的代謝和器官功能，已經證明心理應激可導致內分泌、免疫功能和其他臟器的功能紊亂，出現失眠、持續疲勞、發力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退等狀態，長時間精神緊張、憂郁、恐懼可以促進自身免疫性疾病、心血管疾病、癌癥等的發生和發展。
所以，提升免疫力，還需要有好心情，別不開心，自己跟自己過不去!
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