時(shí)間：2020-06-02 14:13:50來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在越來越多的人開始意識(shí)到抑郁癥這種疾病，從初期到最后康復(fù)會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)階段，在這個(gè)過程中要積極治療，面對(duì)，那么，如何走出抑郁癥？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
抑郁分為六個(gè)階段，從極期到康復(fù)期，每個(gè)階段有不同的癥狀反應(yīng)，確診抑郁，會(huì)經(jīng)歷的幾個(gè)階段：
一、掙扎期
這個(gè)階段我們實(shí)際上已經(jīng)陷入負(fù)性思維中不能自拔，無數(shù)次否定自己，覺得自己一無是處。也會(huì)有各種其他的情緒夾雜在一起，如焦慮、內(nèi)疚、絕望。
對(duì)策：
趕緊找醫(yī)生看病開藥，在我們向醫(yī)生訴說過程中，我們情緒能夠得到宣泄;同時(shí)，在藥物的作用下我們的負(fù)性情緒能得到一定的控制。
此刻，也要明白，各種無法接納自己，如覺得自己一無是處，其實(shí)不是真實(shí)的，只是被自己過度強(qiáng)化了，抑郁的時(shí)候我們看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，而且由于自己不切實(shí)際的高要求，使自己看起來無能而已。另外還有一種復(fù)雜的情緒，內(nèi)疚，覺得對(duì)不起單位領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)不起家人，其實(shí)這種也是我們的一種錯(cuò)誤思維，覺得自己不值得被愛，只有做出成績才能被愛的底層思維導(dǎo)致的。
二、大腦清空期
放松下來，所有的對(duì)自己的否定、自責(zé)、絕望、無助等等都不要害怕，這是所有抑郁患者共有的癥狀。
對(duì)策：
睡覺，什么都不做，什么都不想。安心休息，沒有任何想動(dòng)的欲望是之前透支太厲害了，身體需要休息儲(chǔ)備能量。
你覺得難過，是因?yàn)閷?duì)比以前，你沒那么厲害了，而實(shí)際上是能量消耗殆盡。去掉所有的擔(dān)憂，不后悔過去，不擔(dān)憂未來，耐心地儲(chǔ)備能量。要堅(jiān)信，康復(fù)后，我們所擔(dān)憂的都能解決。
能做到只睡覺，什么都不做，什么都不想，就是進(jìn)步。
三、緩慢行動(dòng)期
通過第二階段的休息(如果做到什么也不想什么也不做，2周左右)，腦袋基本上可以清空了，這個(gè)時(shí)候你發(fā)現(xiàn)大腦空了，有點(diǎn)想行動(dòng)了。
對(duì)策：
運(yùn)動(dòng)。早晚運(yùn)動(dòng)(可以是散步、跑步、或者其他你喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是戶外，能吸收新鮮空氣，能見到陽光)。然后繼續(xù)睡覺，還是什么都不想。
四、笑容找回期
這個(gè)階段，你通過運(yùn)動(dòng)，慢慢有了行動(dòng)力，也因?yàn)槟忝刻煸O(shè)定的小小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)了，你慢慢發(fā)現(xiàn)你可以掌控自己的生命和生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你開始有笑容了，會(huì)笑。
但是你也會(huì)困惑，我此刻笑了，下一秒呢?
對(duì)策：
做一些力所能及的事情，或者學(xué)習(xí)，或者你以前感興趣的事情，做一點(diǎn)點(diǎn)，給自己定一點(diǎn)點(diǎn)小目標(biāo)，比如說每天5個(gè)單詞。
堅(jiān)持這樣做，不給自己太高要求，你發(fā)現(xiàn)生命慢慢又可以掌控更多了。
很多人喜歡隨意，從我個(gè)人角度來看，最好設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)目標(biāo)完成的時(shí)候通過設(shè)置自我獎(jiǎng)勵(lì)來提高你的自信，其實(shí)這也是一種行為主義療法。
五、生活意義找回期
經(jīng)歷了笑容期，你開始行動(dòng)做你以前喜歡做的事情了，并且在情緒穩(wěn)定的狀態(tài)下，你開始找回自信了。這個(gè)時(shí)候你有理智了，能夠自控了。
對(duì)策：
趕緊找些勵(lì)志的書、電影、傳記、新聞等等看看，來激活你的小宇宙吧。
六、康復(fù)期
經(jīng)歷了前面5個(gè)階段，自信快要恢復(fù)了，人生意義貌似也有一點(diǎn)點(diǎn)了，不要驕傲，不要松懈，因?yàn)樗鼤?huì)反復(fù)。
對(duì)策：
時(shí)刻監(jiān)控自己的情緒，調(diào)整認(rèn)知。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下情況：
1. 你開始感到煩躁不安時(shí);
2. 你覺得自己更多表現(xiàn)不良的行為或者是逃避等行為時(shí);
3. 你注意到自己身體或思維中痛苦的變化時(shí);
不要焦慮也不要給自己貼標(biāo)簽：是不是抑郁癥又發(fā)作了等等。要知道：人有情緒是正常的;身體偶爾的不適是正常的;認(rèn)知上的改變也不是一朝一夕的，要知道這些可是經(jīng)歷很多年形成的。
改變，是一個(gè)過程，給自己一點(diǎn)時(shí)間。
首先，隨意人們生活水平的提高，人們的心理也發(fā)生了潛移默化的改變。那便是，他們對(duì)各個(gè)方面的需求都明顯地升高了。而且，人一旦追求過高，他就會(huì)愛而不得，反倒把自己陷入到抑郁的圈套中，無法自拔，久而久之，便產(chǎn)生抑郁癥。
其次，抑郁癥多半是心理承受能力太弱者，他們太在乎外界對(duì)自己的指指點(diǎn)點(diǎn)，而且是各種不瞞以及各種不認(rèn)可。為此，他們變得優(yōu)柔寡斷，甚至是獨(dú)來獨(dú)往，以至于他們活在自己憂郁的世界里。
再次，抑郁癥多半是精神過度緊張所致，因?yàn)槟菢拥娜颂舾辛?，感覺身邊的人都有求于他。并且，占他便宜，害他，讓他吃虧。于是，他提高警惕，與世人保持距離，不受外界干擾，故意疏遠(yuǎn)別人，自己自私自利地茍活著。
最后，抑郁癥是一種精神疾病，由于外在或內(nèi)在的因素所致。如患者所處的環(huán)境，以及所經(jīng)歷的悲慘遭遇等導(dǎo)致。
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