時(shí)間：2019-11-27 10:50:03來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
睡太多或者睡太少對(duì)身體健康都是不好的，有研究結(jié)果顯示，睡太長(zhǎng)時(shí)間有可能會(huì)加劇癡呆風(fēng)險(xiǎn)，睡眠是對(duì)人是非常重要的，那么，每天睡幾個(gè)小時(shí)合適？下面八寶網(wǎng)小編來(lái)說(shuō)說(shuō)。
近日，美國(guó)佛州Miami Miller大學(xué)發(fā)表研究結(jié)果稱(chēng)，每晚睡9個(gè)小時(shí)的人，記憶力和語(yǔ)言能力明顯下降，這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。
研究調(diào)查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國(guó)人7年的睡眠情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡9小時(shí)的人群，他們的認(rèn)知能力全面下降，學(xué)習(xí)能力下降了22%，語(yǔ)言流利度下降了20%，記憶力下降了13%。
消息一出，惹得民眾議論紛紛，很多人更是擔(dān)憂(yōu)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)真的和老年癡呆有關(guān)系嗎?
對(duì)此，中國(guó)睡眠研究會(huì)青年委員、清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師尹國(guó)平在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，大量的證據(jù)表明睡眠時(shí)間不足(通常指每天小于6小時(shí))或者由于某些睡眠疾病(如睡眠打鼾)導(dǎo)致深睡眠減少會(huì)增加大腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的濃度，而β淀粉樣蛋白可以損害大腦認(rèn)知功能，從而增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
良好的睡眠可以幫助大腦清理腦內(nèi)的β淀粉樣蛋白，降低罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
有趣的是，有研究指出，過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間(通常指每天大于9小時(shí))也有可能增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
一項(xiàng)大樣本的隨訪(fǎng)研究結(jié)果顯示，每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人群罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是小于9小時(shí)睡眠者的大約2倍。另外幾項(xiàng)不同人群的隨訪(fǎng)結(jié)果也得出了類(lèi)似的結(jié)論。
“但是，需要指出的是，這些研究結(jié)果只是證明了過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠與老年癡呆的相關(guān)性，而非確切的因果關(guān)系。”尹國(guó)平說(shuō)，也有學(xué)者認(rèn)為，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能是老年癡呆的早期癥狀。
“需要說(shuō)明的是，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是因人而異的，有少部分健康人群會(huì)表現(xiàn)出生理性的睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)的情況。因此，如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間一直保持相對(duì)穩(wěn)定，且不影響其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以認(rèn)為是正常的。
但如果出現(xiàn)任何明顯的睡眠時(shí)間或狀態(tài)的改變，就應(yīng)該引起重視，盡早就醫(yī)，從而避免嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。”尹國(guó)平強(qiáng)調(diào)。
美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)專(zhuān)家研究成果建議，成年人的睡眠時(shí)間為7～9小時(shí)，而65歲以上老年人為7～8 小時(shí)，這里的睡眠時(shí)間通常指一天的總睡眠。
可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)的確在縮短。
其中，很重要的是，對(duì)于65歲以上的老人，不足 5 小時(shí)或超過(guò) 9 小時(shí)被認(rèn)定為不推薦，在 5 小時(shí)以上 9 小時(shí)以?xún)?nèi)，都屬于正常范疇。
有的老友晚上八九點(diǎn)鐘就睡了，凌晨三四點(diǎn)鐘就會(huì)醒，然后就是各種翻來(lái)覆去睡不著，甚至各種焦慮。
其實(shí)，如果中間睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，白天精神也不錯(cuò)，那就不能簡(jiǎn)單認(rèn)為自己睡眠不夠。
對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是早睡早起的睡眠是最好的，因?yàn)橥硭步邪疽梗旧砭蜁?huì)影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致失眠，所以如果想要一個(gè)好的睡眠，首先就要先從合理的睡眠時(shí)間著手。
無(wú)論從中醫(yī)中的子午流注上來(lái)看，還是從生物鐘的角度來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠都要更好。
所以這就需要至少晚上10:30就要上床準(zhǔn)備入睡，越晚睡就越難入睡。
不過(guò)對(duì)于沒(méi)有這種睡眠習(xí)慣的人，建議不要一次調(diào)整，可以每天提前個(gè)三五分鐘，或者十分鐘，影響不大，卻能更快的將睡眠時(shí)間調(diào)整好。
以上就是有關(guān)睡太多會(huì)加劇癡呆風(fēng)險(xiǎn)嗎，每天睡幾個(gè)小時(shí)合適的介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。