時間：2019-02-18 10:16:09來源：本站整理作者：yj點擊：
已經(jīng)立春了，春季是春暖花花開的時間更是孩子長高的黃金時期，春季孩子需要好好補鈣滿足身體所需要的長高條件。春季長高是平時的幾倍，那么春季如何長高呢，下面小編就來和大家說一說
1、早早叫醒娃，會影響長個子
生活中，很多爸爸媽媽是上班族，為了既能送孩子上學又能保證自己上班不遲到就早早的把孩子叫醒。殊不知。這樣做會妨礙孩子長個子!
春天是孩子身高猛長期，想要讓他長高高，必須保證8小時以上的充足睡眠。人晚上睡覺時腦中的生長激素開始大量分泌，占比超過全天分泌量的一半以上。通常來說，入睡后45到90分鐘內(nèi)，生長激素的分泌水平顯著提升。這些生長激素能促進孩子骨骼、肌肉、內(nèi)臟、結(jié)締組織的生長發(fā)育。而生長激素只有在孩子睡覺時才會分泌，醒著的時候生長激素是不會分泌的。由此可見，良好的睡眠對孩子身體健康十分重要。
一、勤曬太陽助長高
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，孩子們出門曬太陽和參加戶外活動增多，新陳代謝也會相應(yīng)的加快，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，從而促進鈣、磷的吸收，使寶寶的骨骼長得健壯結(jié)實。另外陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，皮膚適當?shù)亟邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增強皮膚的抵抗力。
建議家長在上午9-10點和下午4-5點帶孩子到戶外曬太陽。在這兩個時間段，光照不強，且紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)維生素D的最佳時間。
如何合理曬太陽?
孩子皮膚嬌嫩，避免太陽下暴曬，建議例如公園樹蔭下。
曬太陽時間由短到長。例如，可由10分鐘逐漸到30分鐘。
春天曬太陽時間最好在10點到11點。
二、良好睡眠促長高
俗話說“人在睡中長”。一方面，睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;另一方面，睡眠可以促進生長激素的分泌，特別是晚上10時以后，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5-7倍;另外在早上5點到7點，生長激素也有一個分泌小高峰，所以保證良好的睡眠才能有效的促進身高的發(fā)育。
三、合理飲食能長高
想要孩子長身體，營養(yǎng)均衡是最重要的。所以，在飲食方面，家長一定要注意。
首先鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，但是提醒各位家長，不要過度依賴藥物補鈣，其次，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入必不可少，例如如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等。除了補鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素也不能少，平時攝入不同的水果和蔬菜是非常必要的。
除此之外，春天是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，家長要預(yù)防寶寶疾病的發(fā)生，勤洗手，勤清潔，幫助寶寶提升自身的免疫力。
春季長高食譜
餐
1、早餐原則
成人三餐推薦配比是3：4：3，但是寶寶一般早上需要喝一頓奶，那么輔食的早餐量可以減少，三餐配比2：4：4，也就是說早餐量占全天輔食的20%最合適(還可以分一點作為上午的加餐);
早餐需要有易消化的碳水化合物，比如雜糧粥、米糊、饅頭、餅、包子，再搭配高質(zhì)量的蛋白質(zhì)比如雞蛋，豆制品、奶制品或者肉類，再配合適當?shù)母缓莺途S生素的蔬菜水果。
大點的孩子再配點堅果，就更完美了，春季早晚溫差大，食物溫熱為主，避免吃冰冷的食物。
2、早餐食譜舉例
方案a：山藥小米藜麥芥菜粥，煮雞蛋，草莓
方案b：香菇肉包子，蒸蛋羹，雜糧米糊(紅豆、黑米、核桃、黑豆、小米)
方案c：雜蔬雞蛋餅，百合綠豆粥，香蕉
午餐
1、午餐原則
午餐是一天的能量擔當，相比早餐要更加豐富和多樣化，但要注意清淡少鹽。
主食可以吃軟米飯，煮飯時加點小米、紫薯、土豆、燕麥片、藜麥這類易熟的雜糧;
蔬菜吃夠5～6種，以深顏色為主，葉菜類根莖類瓜類菌菇類多種選擇;
深海魚類一周2～3次;
動物內(nèi)臟一周吃一次;
魚肉類安排在午餐吃最合適;
谷類和豆類一起吃可實現(xiàn)氨基酸互補，提高蛋白質(zhì)的生物價，所以每天安排點豆制品。
2、午餐食譜舉例
方案a：肉沫豆腐，蝦皮炒芥菜，番茄紫菜湯，小米軟飯
方案b：胡蘿卜炒西蘭花，彩椒山藥炒雞丁，蘿卜燉排骨，紫薯軟飯
方案c：番茄三文魚雜燴面(番茄、三文魚、豆腐、菠菜、木耳，萵筍，面條)
晚餐
1、晚餐原則
晚餐總體吃法同午餐，對于容易積食的孩子，晚餐減量，以素食為主。
很多家庭都是反過來的，早上中午吃很少，晚上就大魚大肉，但想要吃的健康，就要合理安排餐次比，晚上吃太多不容易消化，加重腸胃負擔，還可能讓孩子晚上睡不安穩(wěn)。
所以晚餐需控量，以易消化為主，避免肥厚油膩。
2、晚餐食譜舉例
方案a：芹菜百合炒彩椒，胡蘿卜木耳炒瘦肉，番茄蝦皮湯，小米軟飯
方案b：牡蠣肝泥奶酪胡蘿卜青菜稠粥(高鈣高鐵高鋅的食譜)
方案c：蝦皮菠菜，番茄炒萵筍，絲瓜蛋湯，藜麥軟飯
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