時(shí)間：2018-12-19 11:06:11來(lái)源：本站整理作者：fangyu點(diǎn)擊：
在孩子的身體發(fā)育階段，除了充足的營(yíng)養(yǎng)之外，多做一些幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)孩子身體發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)成大高個(gè)和大長(zhǎng)腿很有幫助，那么幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
鼓勵(lì)孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖，使身高增長(zhǎng)。同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)可以讓寶寶接觸到更多的紫外線，有利于維生素D的合成，幫助人體鈣、磷的吸收，讓寶寶長(zhǎng)得更好。
在所有運(yùn)動(dòng)中，跳繩、變速跑對(duì)身高增長(zhǎng)最為有利，籃球、排球、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)也對(duì)長(zhǎng)高有好處。
而長(zhǎng)期高負(fù)荷的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響負(fù)重骨的正常生長(zhǎng)，所以舉重這種高難度的運(yùn)動(dòng)就不要做了。
首先，我們要選擇孩子喜歡的、適合孩子體制性格的運(yùn)動(dòng)，不能強(qiáng)迫孩子。因?yàn)橐坏?qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到孩子的情緒，這樣也是不利于長(zhǎng)高的。因?yàn)樾睦砬榫w因素也是孩子長(zhǎng)高不可或缺的。
在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成,因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。
另外，助高云健康管理的助高老師提醒，在運(yùn)動(dòng)之前一定要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3~4次,持之以恒,必有佳效。
(1)跳遠(yuǎn) 立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
(2)仰臥起(兩頭起) 身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳。根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
(3)拉腰背 坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好(摸不到不可勉強(qiáng))。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
(4)摸高 原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據(jù)自己的情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
(5)懸垂 在單杠或自制的家庭懸桿上，每天晨起或晚睡前各練一次。要求：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿做輕輕抖動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂，踝部系5千克重物。每做一次休息1分鐘。
目前認(rèn)為有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)包括彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng);伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠、仰臥起坐、體操等則有助于骨骼的伸展;全身性運(yùn)動(dòng)，如籃、排球、羽毛球和游泳等，有助于骨骼伸展和延長(zhǎng)。
以上就是幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些，孩子長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)推薦，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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