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孩子進行合理的睡眠其實是有助于長高的，所以說怎么合理的安排孩子睡覺是非常的重要的，那么如何讓孩子睡個好覺呢，怎么讓孩子既睡好了又能夠幫助他長高呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。

如何借助睡覺來幫助孩子長高

關(guān)鍵是保證夜間睡眠

先看圖說話：

一整天中，生長激素分泌的高峰是在夜間，所以長高的關(guān)鍵是保證夜間睡眠。

研究表明，大約在23∶00～24∶00深度睡眠時生長激素分泌最旺盛[參考文獻1],且一般是在寶寶深度睡眠2小時之后出現(xiàn)生長激素分泌高峰。

往前推算，則長高關(guān)鍵時間點是21:00~22:00之前入睡(最好是21:00)，方不會錯過生長激素分泌的高峰。

研究表明，睡眠時間過短是導(dǎo)致肥胖的危險因素，睡眠時間≥10小時兒童的肥胖發(fā)生率為2.0%，8～10小時兒童發(fā)生率為5.0%，≤8小時兒童發(fā)生率為10.0%，差異有統(tǒng)計學(xué)意義[參考文獻2]。

保證充足的睡眠是預(yù)防體型橫向發(fā)展、促進身高縱向增長的重要手段。

不要糾結(jié)白天睡眠

長高的關(guān)鍵是保證夜間睡眠，而白天生長激素分泌量很少，所以家長朋友不用糾結(jié)寶寶午覺睡了幾個小時，但是如果午覺睡得太晚起，影響到夜間21:00之前無法入睡，那就影響長高了。

這意味著不管寶寶午覺幾點開始睡，如果到了15:00~15:30仍在睡，則建議叫醒寶寶，吃完點心后出去戶外活動，到夜間 20:30再帶入睡房準(zhǔn)備入睡。

注意，15:30~20:30之間5個小時取消打盹，寶寶夜間才能有足夠的困意，才會睡得安穩(wěn)。如果寶寶已經(jīng)形成下午或傍晚打盹的習(xí)慣，則建議在寶寶到了固定的點又要打盹時，讓寶寶睡幾分鐘就立馬將寶寶叫醒。不讓寶寶到了固定的點打盹是很難的，但是叫醒是比較容易做到的。

養(yǎng)育中家長和寶寶分工明確、各司其職十分重要：睡覺的時間點是由家長去掌控的，所以該叫醒時得叫醒，該帶到房間睡覺時得上床關(guān)燈;但是躺上床之后何時入睡是交由寶寶自己去完成的，家長盡量不要干預(yù)、哄睡，寶寶累了困了自然就睡著了。

對于個別15:00~15:30午覺睡起來，夜間21:00之前仍然不困無法入睡的寶寶，可以午覺再提前半小時叫起來，14:30叫起，不行則14:00叫起。。。如此類推，甚至白天午覺完全不睡也沒關(guān)系，只需要保證夜間睡眠。

避免睡前進食過飽

生長激素在饑餓狀態(tài)下分泌較高，至少得保證生長激素分泌高峰出現(xiàn)前胃是排空的狀態(tài)。

如圖所示：

而兒童一般睡前會飲用奶制品，母乳的胃排空時間為2~3小時，牛奶為3~4小時，出于身高促進的目的，所以建議夜間睡前的奶量提前至20:00食用，20:30上床準(zhǔn)備睡眠，爭取21:00之前睡著，給足至少1小時的消化時間，以保證夜間生長激素的分泌。

若為上學(xué)的大孩子，則建議晚餐之后取消夜宵，一日500ml的奶分為早晨和下午去完成。

嬰兒期起適時斷離夜奶

人在長久進化的過程中形成了晝夜節(jié)律的生物鐘。剛生下來的寶寶的睡眠規(guī)律是在3~4月齡時形成。

我國權(quán)威的《嬰幼兒喂養(yǎng)建議》4月齡后夜間已可不再哺乳。這意味著寶寶在4月齡時在睡眠方面已經(jīng)跟大人一樣，有晝夜節(jié)律，具備了夜間睡一整覺的條件。

母乳喂養(yǎng)的嬰兒往往很少肥胖，因為寶寶內(nèi)在有體重調(diào)節(jié)的機制。但是夜間迷迷糊糊時此種調(diào)節(jié)機制可能會失效。很多門診體檢時超重會肥胖的寶寶往往是由于夜間夜奶頻繁，一方面影響長高的生長激素分泌，一方面寶寶迷迷糊糊時吸了過多的奶，造成橫向發(fā)展，而不是縱向長高為主。

所以從嬰兒期起身高促進的關(guān)鍵在于——適時斷離夜奶。

青春期尤其重要

看圖說話：