時間：2018-03-01 17:28:52來源：本站整理作者：wsl點擊：
孩子進行合理的睡眠其實是有助于長高的，所以說怎么合理的安排孩子睡覺是非常的重要的，那么如何讓孩子睡個好覺呢，怎么讓孩子既睡好了又能夠幫助他長高呢，八寶網小編就來說說吧。
關鍵是保證夜間睡眠
先看圖說話：
一整天中，生長激素分泌的高峰是在夜間，所以長高的關鍵是保證夜間睡眠。
研究表明，大約在23∶00～24∶00深度睡眠時生長激素分泌最旺盛[參考文獻1],且一般是在寶寶深度睡眠2小時之后出現生長激素分泌高峰。
往前推算，則長高關鍵時間點是21:00~22:00之前入睡(最好是21:00)，方不會錯過生長激素分泌的高峰。
研究表明，睡眠時間過短是導致肥胖的危險因素，睡眠時間≥10小時兒童的肥胖發生率為2.0%，8～10小時兒童發生率為5.0%，≤8小時兒童發生率為10.0%，差異有統計學意義[參考文獻2]。
保證充足的睡眠是預防體型橫向發展、促進身高縱向增長的重要手段。
不要糾結白天睡眠
長高的關鍵是保證夜間睡眠，而白天生長激素分泌量很少，所以家長朋友不用糾結寶寶午覺睡了幾個小時，但是如果午覺睡得太晚起，影響到夜間21:00之前無法入睡，那就影響長高了。
這意味著不管寶寶午覺幾點開始睡，如果到了15:00~15:30仍在睡，則建議叫醒寶寶，吃完點心后出去戶外活動，到夜間 20:30再帶入睡房準備入睡。
注意，15:30~20:30之間5個小時取消打盹，寶寶夜間才能有足夠的困意，才會睡得安穩。如果寶寶已經形成下午或傍晚打盹的習慣，則建議在寶寶到了固定的點又要打盹時，讓寶寶睡幾分鐘就立馬將寶寶叫醒。不讓寶寶到了固定的點打盹是很難的，但是叫醒是比較容易做到的。
養育中家長和寶寶分工明確、各司其職十分重要：睡覺的時間點是由家長去掌控的，所以該叫醒時得叫醒，該帶到房間睡覺時得上床關燈;但是躺上床之后何時入睡是交由寶寶自己去完成的，家長盡量不要干預、哄睡，寶寶累了困了自然就睡著了。
對于個別15:00~15:30午覺睡起來，夜間21:00之前仍然不困無法入睡的寶寶，可以午覺再提前半小時叫起來，14:30叫起，不行則14:00叫起。。。如此類推，甚至白天午覺完全不睡也沒關系，只需要保證夜間睡眠。
避免睡前進食過飽
生長激素在饑餓狀態下分泌較高，至少得保證生長激素分泌高峰出現前胃是排空的狀態。
如圖所示：
而兒童一般睡前會飲用奶制品，母乳的胃排空時間為2~3小時，牛奶為3~4小時， 出于身高促進的目的，所以建議夜間睡前的奶量提前至20:00食用，20:30上床準備睡眠，爭取21:00之前睡著，給足至少1小時的消化時間，以保證夜間生長激素的分泌。
若為上學的大孩子，則建議晚餐之后取消夜宵，一日500ml的奶分為早晨和下午去完成。
嬰兒期起適時斷離夜奶
人在長久進化的過程中形成了晝夜節律的生物鐘。剛生下來的寶寶的睡眠規律是在3~4月齡時形成。
我國權威的《嬰幼兒喂養建議》4月齡后夜間已可不再哺乳。這意味著寶寶在4月齡時在睡眠方面已經跟大人一樣，有晝夜節律，具備了夜間睡一整覺的條件。
母乳喂養的嬰兒往往很少肥胖，因為寶寶內在有體重調節的機制。但是夜間迷迷糊糊時此種調節機制可能會失效。很多門診體檢時超重會肥胖的寶寶往往是由于夜間夜奶頻繁，一方面影響長高的生長激素分泌，一方面寶寶迷迷糊糊時吸了過多的奶，造成橫向發展，而不是縱向長高為主。
所以從嬰兒期起身高促進的關鍵在于——適時斷離夜奶。
青春期尤其重要
看圖說話：
可見，生長激素在一生當中分泌的關鍵期為青春期。
青春期每日如果能持續運動至少40分鐘促進身高效果最好。但是，青春期的孩子往往已經小學五六年級或是初中，課業壓力大，往往無法保證運動時間，夜間又無法早睡和保證睡眠時間。
如果讓一個孩子長久地坐在書桌前一直做作業，隨著時間的延長，勢必效率越來越低下，造成又沒運動，又晚睡。
與其不運動，不如退而求其次，采用間隙運動-曲線救國法。
因為人體的腦力和體力運動是兩個系統，肌肉運動時大腦在休息，腦力勞動時肌肉在休息。
可以調整作息為：
做作業40分鐘
(約一堂課的時間)
▼
運動20分鐘
(爬樓梯下樓跳繩500下，短跑50米，再爬樓梯上樓)
▼
繼續做作業40分鐘
▼
重復上述運動20分鐘
將運動作為做作業的課間休息，而且孩子也到樓下呼吸到了新鮮空氣，緩解了大腦的疲勞和做作業的壓力，再回來做作業反而效率更高，有助于早點完成作業，曲線救國地達到夜間早睡。
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