時(shí)間：2021-03-29 14:57:25來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在兒童青少年的健康成長(zhǎng)中，除了飲食比較重要之外，運(yùn)動(dòng)也是非常要緊的，現(xiàn)在兒童青少年缺乏鍛煉，兒童青少年每天需要多大的運(yùn)動(dòng)量？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
兒童青少年有的生性活潑好動(dòng)，有的恰恰相反，但其運(yùn)動(dòng)量過(guò)度及運(yùn)動(dòng)量不足都不行，應(yīng)當(dāng)遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適宜，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗就好。那么究竟如何判斷他們需要的運(yùn)動(dòng)量大小呢?這主要取決于兒童青少年的年齡。
學(xué)齡前兒童(3至5歲)每日運(yùn)動(dòng)量建議
1.全天盡可能多的活動(dòng)以促進(jìn)身體生長(zhǎng)和發(fā)育;
2.家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)齡前兒童在玩耍時(shí)盡可能動(dòng)起來(lái)，可以做一些聽(tīng)口令的動(dòng)作，像站立、爬行等。
學(xué)齡兒童青少年(6至17歲)每日運(yùn)動(dòng)量建議
1.中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)6~17歲的兒童青少年進(jìn)行室外有氧活動(dòng)，保證每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間，例如快走、跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跳繩等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次需達(dá)10分鐘以上;
2.高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練和骨骼強(qiáng)化訓(xùn)練。兒童通常不需要正規(guī)的肌肉強(qiáng)化程序，但最好每周至少進(jìn)行3次，例如長(zhǎng)跑、游泳、俯臥撐、跳躍、仰臥起坐及引體向上等，以增強(qiáng)體能;
3.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果不進(jìn)行室外活動(dòng)，可以利用室內(nèi)有限條件，在安全的場(chǎng)地，積極開(kāi)展身體活動(dòng)。建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15~20分鐘的居家運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、廣播操、拉伸運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目，不僅對(duì)兒童青少年的身體健康很重要，而且對(duì)大腦發(fā)育也很重要。
此外，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)。
注意訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性：青少年運(yùn)動(dòng)鍛煉的第一要義是安全性，運(yùn)動(dòng)前后一定要注意熱身+拉伸，對(duì)于一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以自己進(jìn)行的，但如果是動(dòng)作類(lèi)的訓(xùn)練，一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)監(jiān)督下完成。
保證規(guī)律作息+規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉頻率：保持充足的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌，要知道大多數(shù)有助身體生長(zhǎng)的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的。
所以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)更好的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)鍛煉后更好的恢復(fù)，青少年一定要睡夠8小時(shí)的基礎(chǔ)睡眠。
只有休息夠了身體恢復(fù)好了，對(duì)下一次運(yùn)動(dòng)鍛煉才會(huì)更有期待，對(duì)養(yǎng)成規(guī)律性運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣也更有幫助。
挑選合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目：有規(guī)律的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)發(fā)育，選擇合適的項(xiàng)目，例如籃球、羽毛球、舞蹈......
既能讓活潑好動(dòng)的孩子全面鍛煉各項(xiàng)身體能力，讓不喜運(yùn)動(dòng)鍛煉的孩子活動(dòng)起來(lái)，又可以讓每個(gè)人極大程度發(fā)揮自己的潛能，將智力、體力、團(tuán)隊(duì)能力完美融合，培養(yǎng)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的感知與熱愛(ài)。
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